Lý do thiếu ngủ làm tăng tốc độ lão hóa? 

Khi nhịp độ cuộc sống ngày càng nhanh, mọi người thường hy sinh giấc ngủ cho các hoạt động khác. Nhiều bằng chứng cho thấy giấc ngủ chất lượng là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh.

Khi chúng ta ngủ, cơ thể tự chữa lành. Ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm cải thiện sức khỏe tế bào và mô, chức năng nhận thức, khả năng miễn dịch, mức năng lượng và trao đổi chất.

Trong khi đó, thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm huyết áp cao, trầm cảm, béo phì, đột quỵ, tiểu đường và bệnh tim.

Các tác hại khác của thiếu ngủ

- Nếp nhăn và lão hóa da sớm: Da được tạo thành từ một số protein, bao gồm collagen và elastin, giữ cho da săn chắc và căng mọng khi chúng ta nhiều tuổi hơn. Một số nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến chất lượng của cả collagen và elastin, dẫn đến nếp nhăn, da chảy.

- Nhận thức suy giảm: Trong ngắn hạn, thiếu ngủ có thể gây ra suy giảm các kỹ năng vận động, xử lý thông tin, khả năng chú ý, cảm xúc cũng như khả năng phán đoán của chúng ta. Về lâu dài, các vấn đề về giấc ngủ có thể dẫn tới nguy cơ suy giảm nhận thức, trí nhớ và tăng khả năng mắc bệnh Alzheimer. 

- Khả năng miễn dịch suy yếu: Tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể là hệ miễn dịch. Trong khi bạn ngủ, hệ miễn dịch tạo ra các tế bào giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh. Nghiên cứu cho thấy khi giấc ngủ bị ảnh hưởng, cơ thể không chống lại các mầm bệnh một cách hiệu quả. Ngoài ra, thời gian hồi phục sau bệnh tật có thể lâu hơn. 

Ngủ ngon là cách tốt để làm chậm quá trình lão hóa

Nhiều người không nhận ra tác hại của việc thiếu ngủ đối với sức khỏe tổng thể. May mắn thay, bạn có thể thực hiện một số thay đổi để cải thiện chất lượng giấc ngủ: 

- Có lịch trình ngủ nhất quán sẽ giúp duy trì nhịp sinh học bình thường.

- Tiếp xúc với ánh nắng ngay sau khi thức dậy: Điều này sẽ thiết lập đồng hồ sinh học của cơ thể bằng cách cho cơ thể thấy trời đã sáng và giúp bạn ngủ nhanh hơn vào ban đêm.

- Hạn chế cà phê và rượu: Tránh dùng đồ uống có chất caffeine như cà phê trong 8 giờ trước khi đi ngủ và không uống rượu trong 3 giờ trước khi đi ngủ. 

- Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ: Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử đã được chứng minh có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

- Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Tập thói quen đọc sách hoặc tắm nước ấm sẽ báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

- Đầu tư một tấm đệm, ga trải giường, miếng che mắt tốt hoặc bất cứ thứ gì giúp bạn cảm thấy thư giãn.

Thức uống không thể thiếu trong bữa sáng của tỷ phú 92 tuổi

Cũng theo Thứ trưởng, có những khó khăn mang tính chất thời điểm trong thời gian ngắn là nguồn vốn tín dụng, trái phiếu doanh nghiệp. Cùng một thời điểm các doanh nghiệp phải đáo hạn, trái phiếu phải trả. Đây là khó khăn lớn tác động đến sản xuất doanh nghiệp. 

“Thời gian qua, nhiều doanh nghiệp dừng triển khai các dự án, nhà thầu doanh nghiệp phải cho công nhân nghỉ việc. Trước thực tế trên, Tổ công tác đã khẩn trương làm việc với địa phương, doanh nghiệp tháo gỡ khó khăn trong đó có đề ra thời hạn cụ thể. Tổ công tác kiến nghị với Chính phủ làm việc với Ngân hàng Nhà nước nới room tín dụng, việc này đã tạo thuận lợi bước đầu cho doanh nghiệp về nguồn vốn. Cùng với đó, Thủ tướng chỉ đạo sửa đội Nghị định 65 về trái phiếu doanh nghiệp để tháo gỡ cho các doanh nghiệp” – Thứ trưởng cho biết. 

Quá trình làm việc, Thứ trưởng cũng cho hay nổi lên vấn đề trách nhiệm của các doanh nghiệp. Giai đoạn thị trường tốt doanh nghiệp cùng lúc thực hiện nhiều dự án, có thời điểm doanh nghiệp triển khai quá nhiều dự án khiến không cân bằng được tài chính. 

“Để vượt qua được khó khăn, bên cạnh những giải pháp đồng bộ từ các cơ quan, Bộ, ngành địa phương. Doanh nghiệp cũng cần cơ cấu lại bất động sản, dự án, bán bỏ bớt dự án chưa triển khai để tập trung vào dự án đang triển khai. Từ đó, tạo nên dòng vốn để triển khai các dự án tiếp theo. Về lâu dài việc triển khai dự án phải triển khai theo đúng quy định vay dự án nào phải thực hiện dự án đó tránh đầu tư dàn trải, không đúng dự án tạo sự mất cân bằng như trong thời gian qua” – Thứ trưởng nhấn mạnh. 

Đề xuất hỗ trợ lãi suất cho người mua nhà dưới 2 tỷ

Hiệp hội BĐS TP.HCM (HoREA) vừa có văn bản gửi Thủ tướng Chính phủ, Ngân hàng Nhà nước đề nghị xem xét khẩn trương tháo gỡ vướng mắc để giúp cho doanh nghiệp và người mua nhà được vay tín dụng.

Hiệp hội kiến nghị Ngân hàng Nhà nước xem xét trình Thủ tướng Chính phủ xem xét quyết định một số chính sách ngắn hạn áp dụng đến hết năm 2023 để hỗ trợ về tín dụng cho doanh nghiệp và người mua nhà.

HoREA đề nghị cho phép tổ chức tín dụng cho doanh nghiệp vay khoản tín dụng mới có tài sản bảo đảm trong trường hợp doanh nghiệp có khoản vay đáo hạn chưa thanh toán với điều kiện doanh nghiệp cam kết thực hiện giao dịch qua tổ chức tín dụng cho vay.

Đồng thời, đề nghị cho phép tổ chức tín dụng cho doanh nghiệp vay khoản tín dụng mới có tài sản bảo đảm là trái phiếu doanh nghiệp được trị giá tối đa bằng 70% giá trị trái phiếu doanh nghiệp với điều kiện doanh nghiệp cam kết thực hiện giao dịch qua tổ chức tín dụng cho vay.

Ngoài ra, Hiệp hội đề nghị Ngân hàng Nhà nước xem xét trình Chính phủ xem xét sửa đổi, bổ sung Nghị định 31/2022 cho phép người mua nhà ở thương mại có mức giá dưới 1,8 hoặc 2 tỷ đồng/căn được hỗ trợ 2%/năm lãi suất vay tín dụng (hoặc với lãi suất hợp lý do Ngân hàng Nhà nước quy định).

Thời gian hỗ trợ lãi suất này tính từ ngày giải ngân khoản vay đến thời điểm khách hàng trả hết nợ gốc và/hoặc lãi tiền vay theo thỏa thuận giữa ngân hàng thương mại và khách hàng, nhưng không vượt quá ngày 31/12/2023.

Gỡ vướng hơn 1.000 dự án bất động sản, báo cáo Thủ tướng trong tháng 12

"Tôi coi việc nghỉ hưu là kẻ thù của tuổi thọ", Tiến sĩ Tucker chia sẻ với Todayqua một cuộc gọi video. Ông có một chiếc máy tính, điện thoại thông minh và quyết tâm theo kịp công nghệ.

“Thật vui khi được sống và làm việc… Đó là công việc thú vị. Mỗi ngày tôi đều học được một điều gì đó mới”, Tiến sĩ Tucker nói. 

Tiến sĩ Tucker sinh ngày 10/7/1922, tại thành phố Cleveland. Khi gia đình tụ tập để kỷ niệm sinh nhật lần thứ 100 của ông vào tháng trước, ông nhiễm Covid-19 từ người thân. Tuy nhiên, ông đã hồi phục nhanh chóng và hiện cảm thấy ổn.

Không chỉ sống sót qua đại dịch, ông Tucker cũng đã chứng kiến cuộc Đại suy thoái, Chiến tranh thế giới thứ hai. Ông chưa mắc phải căn bệnh nghiêm trọng nào. Tuy nhiên, ông bị gãy cổ khi trượt tuyết vào cuối những năm 1980 nhưng đã bình phục sau đó. 

Tiến sĩ Tucker làm việc tại Cleveland Clinic và vượt qua kỳ thi Luật sư Ohio khi 67 tuổi vì quan tâm đến luật. 

Bí quyết sống lâu và khỏe mạnh 

“Di truyền và tiền sử gia đình về tuổi thọ là một khởi đầu lành mạnh. Tuy nhiên, tuổi thọ phải được hỗ trợ bởi chế độ dinh dưỡng điều độ và hạnh phúc”, ông Tucker giải thích. 

Gen tốt rõ ràng đóng một vai trò quan trọng: Mẹ của ông Tucker sống đến 84 tuổi và bố ông thọ 96 tuổi. Ông Tucker tránh được bệnh tim, ung thư, mất trí nhớ và các vấn đề sức khỏe khác mà nhiều người phải đối phó khi họ già đi. 

Ông không bao giờ hút thuốc, chỉ uống rượu xã giao và đôi khi dùng 1 ly vào tối thứ Sáu. Ông thưởng thức một lượng đồ ăn vừa phải mỗi ngày. 

Vị bác sĩ 100 tuổi đã tập thể dục cả đời, thường xuyên bơi lội, chạy bộ. Gia đình đã cấm ông trượt tuyết sau tai nạn vào cuối những năm 1980. Vì vậy, ông chuyển sang đi bộ trong tuyết. Hiện ông tập luyện tại phòng gym tại nhà có máy chạy bộ, xe đạp cố định…

Không nghỉ hưu 

Ông Tucker biết có những công việc mà mọi người không thể làm được nữa khi họ già đi hoặc không muốn tiếp tục vì áp lực. Nhưng đối với ông, nghỉ làm là một lựa chọn tồi. 

“Nếu nghỉ làm, ít nhất mọi người nên làm điều gì đó theo sở thích, bạn cần kích thích não hoạt động hằng ngày”, vị bác sĩ khuyên. 

Tiếp tục học hỏi

Ông Tucker trở thành bác sĩ sau khi tốt nghiệp Đại học Y khoa Bang Ohio vào năm 1947. Một số bác sĩ nghỉ hưu vì không muốn học cách sử dụng máy tính nhưng bác sĩ Tucker quyết tâm theo kịp công nghệ.

“Cả thế giới đầy máy tính và sống dựa vào máy tính. Nếu tôi muốn ở lại thế giới này, tôi sẽ làm điều đó”, ông nói. Cháu trai Austin đã giúp ông Tucker tìm hiểu các tiện ích và ứng dụng mới.

Nhà thần kinh học này nâng cao hiểu biết về lĩnh vực của mình bằng cách nghiên cứu và đọc sách, điều mà ông luôn hứng thú.

Tucker cũng là một luật sư, mặc dù không hành nghề. Ông đến trường luật vào ban đêm khi đã 60 tuổi trong khi khám bệnh vào ban ngày. 

Vun đắp hạnh phúc

“Bạn phải hạnh phúc trong công việc và cuộc sống gia đình”, ông Tucker nói.

Ông vẫn nhớ về một bệnh nhân đã sợ hãi người chủ và công việc đến nỗi cô đã lái xe vòng quanh văn phòng nhiều lần trước khi bước vào mỗi sáng. Người phụ nữ bị đột quỵ ở tuổi 42. 

Vợ ông là một bác sĩ tâm lý, vẫn khám cho các bệnh nhân dù đã 89 tuổi. Họ đã kết hôn được 65 năm và có 4 người con, 10 người cháu.

Bác sĩ Tucker rất lạc quan: “Tôi không bao giờ nghĩ đến cái chết. Bạn chết một lần, nhưng bạn sống hằng ngày... hãy tập trung vào cuộc sống”. 

Mối liên hệ giữa ăn ớt và tuổi thọ