2. Squat với dây kháng lực

Bước 1: Luồn hai chân vào vòng dây kháng lực dẹt và kéo lên đùi, gần đầu gối. Đứng hai chân rộng hơn vai sao cho dây căng ra. Lưng thẳng, mặt thẳng, mắt hướng về phía trước.

Bước 2: Hít vào, đẩy hông và mông ra phía sau rồi từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà, đầu gối và bàn chân hơi hướng ra ngoài. Thở ra, từ từ đứng lên về tư thế ban đầu, siết cơ mông.

Lặp lại 15 lần. Chú ý giữ lưng thẳng khi tập.

3. Cây cầu

Bước 1: Luồn hai chân vào vòng dây kháng lực dẹt và kéo lên đùi, gần đầu gối. Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại, tạo với mặt sàn góc 45 độ. Hay tay để sát người, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Bước 2: Hít sâu, dồn lực vào phần gót chân, đẩy hông lên cao, sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi từ từ hạ xuống, thở ra.

Lặp lại 15 lần.

4. Lunge tại chỗ

Bước 1: Đứng thẳng, bước chân phải ra phía sau một khoảng cách bằng hai lần vai, đầu gối chân trái hơi chùng nhẹ. Hai tay chụm lại trước ngực để giữ lưng thẳng, cổ thẳng.

Bước 2: Từ từ hạ hai đầu gối xuống, đến khi đầu gối trước tạo góc vuông, đầu gối sau chạm mặt sàn. Sau đó dùng lực cả hai chân đẩy cơ thể đứng lên, chân trái thu về cạnh chân phải. Tiếp tục đổi chân và lặp lại động tác 15 lần.

5. Đá chân ra sau

Bước 1: Quỳ gối trên sàn, hai tay chống thẳng, vuông góc với sàn, siết cơ bụng.

Bước 2: Đá chân trái về sau, siết chặt cơ mông, giữ ở vị trí căng nhất 3-5 giây sau đó thả chân xuống vị trí cũ nhưng đầu gối không chạm sàn. Lặp lại 15 lần, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

1. Siêu nhân

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng trước mặt, mắt nhìn xuống sàn.

Bước 2: Gồng bụng, siết mông, đẩy cùng lúc tay và chân nhấc lên khỏi mặt đất. ​​Giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 3 - 5 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 15 lần.

2. Squat với dây kháng lực

Bước 1: Luồn hai chân vào vòng dây kháng lực dẹt và kéo lên đùi, gần đầu gối. Đứng hai chân rộng hơn vai sao cho dây căng ra. Lưng thẳng, mặt thẳng, mắt hướng về phía trước.

Bước 2: Hít vào, đẩy hông và mông ra phía sau rồi từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà, đầu gối và bàn chân hơi hướng ra ngoài. Thở ra, từ từ đứng lên về tư thế ban đầu, siết cơ mông.

Lặp lại 15 lần. Chú ý giữ lưng thẳng khi tập.

3. Cây cầu

Bước 1: Luồn hai chân vào vòng dây kháng lực dẹt và kéo lên đùi, gần đầu gối. Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại, tạo với mặt sàn góc 45 độ. Hay tay để sát người, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Bước 2: Hít sâu, dồn lực vào phần gót chân, đẩy hông lên cao, sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi từ từ hạ xuống, thở ra.

Lặp lại 15 lần.

4. Lunge tại chỗ

Bước 1: Đứng thẳng, bước chân phải ra phía sau một khoảng cách bằng hai lần vai, đầu gối chân trái hơi chùng nhẹ. Hai tay chụm lại trước ngực để giữ lưng thẳng, cổ thẳng.

Bước 2: Từ từ hạ hai đầu gối xuống, đến khi đầu gối trước tạo góc vuông, đầu gối sau chạm mặt sàn. Sau đó dùng lực cả hai chân đẩy cơ thể đứng lên, chân trái thu về cạnh chân phải. Tiếp tục đổi chân và lặp lại động tác 15 lần.

5. Đá chân ra sau

Bước 1: Quỳ gối trên sàn, hai tay chống thẳng, vuông góc với sàn, siết cơ bụng.

Bước 2: Đá chân trái về sau, siết chặt cơ mông, giữ ở vị trí căng nhất 3-5 giây sau đó thả chân xuống vị trí cũ nhưng đầu gối không chạm sàn. Lặp lại 15 lần, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

“Sau khi hoàn thành việc chấm thi, chúng tôi đã tiến hành kiểm tra, thẩm định lại mọi thứ. Đến sáng 20/8, chúng tôi đã đưa toàn bộ điểm thi các môn, lên hệ thống điểm của Bộ GD-ĐT”, ông Quốc cho hay.

Theo ông Quốc, trong đợt 1 kỳ thi THPT, Quảng Nam có hơn 7.500 thí sinh dự thi, chiếm 43,65 % trong tổng số thí sinh toàn tỉnh dự dự thi.

Để hoàn tất việc chấm thi, Sở GD-ĐT tỉnh Quảng Nam đã huy động, 15 Ban làm phách bài thi tự luận, 115 Ban chấm thi tự luận, 20 Ban chấm thi trắc nghiệm và 7 Tổ chấm kiểm tra.

Cụ thể, tổng số bài thi môn Ngữ văn là 7.187 bài, môn Toán là 7.269 bài thi, môn Tiếng Anh là 6.924 bài thi…

Học sinh Quảng Nam dự thi tốt nghiệp THPT

Qua thống kê sơ bộ, Quảng Nam có 2 bài thi môn Ngữ văn đạt được mức điểm 9. Đây cũng là mức điểm cao nhất đối với môn tự luận mà thí sinh tỉnh này đạt được.

Cũng theo ông Quốc, trong đợt 2 kỳ thi tốt nghiệp THPT năm nay, Quảng Nam có hơn 9.100 thí sinh dự thi.

Hiện nay, UBND tỉnh đã có công văn về việc tiếp tục thực hiện các biện pháp cấp bách phòng, chống dịch bệnh Covid-19 trong tình hình mới, giao Sở GD-ĐT phối hợp với các Sở, ngành, địa phương liên quan để tổ chức thi THPT đợt 2.

Đồng thời, chỉ đạo các Trường THPT làm tốt công tác tư tưởng, ổn định tâm lý cho các em học sinh để tập trung ôn tập thi đợt 2 đạt kết quả.

Lê Bằng

Nhiều địa phương hoàn thành chấm thi tự luận

Nhiều địa phương đã hoàn tất chấm thi tự luận. Trong đó, điểm bài thi tốt nghiệp THPT môn Ngữ văn cao nhất cho đến nay vẫn thuộc về 1 thí sinh ở Thừa Thiên Huế với 9,75 điểm. 

Sáng nay, ông Hà Thanh Quốc, GĐ Sở GD-ĐT tỉnh Quảng Nam cho biết, tỉnh này đã hoàn thành việc chấm thi đợt 1 kỳ thi THPT quốc gia năm 2020.

“Sau khi hoàn thành việc chấm thi, chúng tôi đã tiến hành kiểm tra, thẩm định lại mọi thứ. Đến sáng 20/8, chúng tôi đã đưa toàn bộ điểm thi các môn, lên hệ thống điểm của Bộ GD-ĐT”, ông Quốc cho hay.

Theo ông Quốc, trong đợt 1 kỳ thi THPT, Quảng Nam có hơn 7.500 thí sinh dự thi, chiếm 43,65 % trong tổng số thí sinh toàn tỉnh dự dự thi.

Để hoàn tất việc chấm thi, Sở GD-ĐT tỉnh Quảng Nam đã huy động, 15 Ban làm phách bài thi tự luận, 115 Ban chấm thi tự luận, 20 Ban chấm thi trắc nghiệm và 7 Tổ chấm kiểm tra.

Cụ thể, tổng số bài thi môn Ngữ văn là 7.187 bài, môn Toán là 7.269 bài thi, môn Tiếng Anh là 6.924 bài thi…

Học sinh Quảng Nam dự thi tốt nghiệp THPT

Qua thống kê sơ bộ, Quảng Nam có 2 bài thi môn Ngữ văn đạt được mức điểm 9. Đây cũng là mức điểm cao nhất đối với môn tự luận mà thí sinh tỉnh này đạt được.

Cũng theo ông Quốc, trong đợt 2 kỳ thi tốt nghiệp THPT năm nay, Quảng Nam có hơn 9.100 thí sinh dự thi.

Hiện nay, UBND tỉnh đã có công văn về việc tiếp tục thực hiện các biện pháp cấp bách phòng, chống dịch bệnh Covid-19 trong tình hình mới, giao Sở GD-ĐT phối hợp với các Sở, ngành, địa phương liên quan để tổ chức thi THPT đợt 2.

Đồng thời, chỉ đạo các Trường THPT làm tốt công tác tư tưởng, ổn định tâm lý cho các em học sinh để tập trung ôn tập thi đợt 2 đạt kết quả.

Lê Bằng

Nhiều địa phương hoàn thành chấm thi tự luận

Nhiều địa phương đã hoàn tất chấm thi tự luận. Trong đó, điểm bài thi tốt nghiệp THPT môn Ngữ văn cao nhất cho đến nay vẫn thuộc về 1 thí sinh ở Thừa Thiên Huế với 9,75 điểm. 

- Em và anh ấy cùng quê, chỉ vì học hành lỡ dở nên cả hai xuống Hà Nội kiếm việc, rồi em có thai.

TIN BÀI KHÁC

- Em và anh ấy cùng quê, chỉ vì học hành lỡ dở nên cả hai xuống Hà Nội kiếm việc, rồi em có thai.

TIN BÀI KHÁC