Rất nhiều công trình nghiên cứu đã cho biết các tác dụng tuyệt vời của thể thao đối với sức khỏe mà không gì có thể sánh được. Ðặc biệt, thể dục thể thao còn là liều thuốc hữu ích nhất khi cơ thể bạn mệt mỏi do căng thẳng, do thay đổi nhịp sống. Ngày thường, việc tập thể dục thể thao đã là cần thiết, trong những ngày Tết, việc tập luyện càng không thể lơ là.

Lợi ích của thể thao

Luyện tập thể dục đều đặn 30 phút hằng ngày sẽ giúp tăng cường hệ tim mạch, góp phần chống lại chứng bất lực, điều hòa năng lượng cơ thể và về lâu dài có thể làm chậm tiến trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ. Luyện tập thể dục đều đặn làm máu lưu thông dễ dàng đến mọi chỗ trong cơ thể, vận chuyển ôxy và các chất dưỡng sinh khác nuôi dưỡng các tế bào, tạo năng lượng hoạt động cho con người. Luyện tập đều đặn cũng gia tăng tỷ trọng xương cốt, làm xương cốt cứng cáp và khỏe mạnh hơn. Thể dục thể thao còn giúp giảm áp suất máu, giảm sự thành lập các cục máu, giảm tỷ lệ đường huyết, đồng thời có tác dụng gia tăng hàm lượng cholesterol tốt (HDL) và giảm chất béo triglycerides trong máu. Luyện tập đều đặn, chắc chắn khả năng chịu đựng strees của con người sẽ tăng lên, giúp cơ thể tránh được sự mỏi mệt và suy sụp tinh thần, giảm nguy cơ ung thư (tuyến tiền liệt, kết tràng).

Aerobic giúp cho hệ tim mạch ổn định và lưu thông máu tốt.

Mỗi ngày nên tập luyện trong bao lâu?

Tùy theo cân nặng và tuổi tác của từng người mà điều chỉnh thời gian tập cho phù hợp.

60 phút/ngày:Thích hợp cho những người đã từng tập thể dục trong một thời gian dài trước đó.

30 phút/ngày:Đây là khoảng thời gian lý tưởng cho mỗi ngày, vừa hiệu quả vừa thực tế. Dù bạn là người mới tập, 30 phút cũng không làm bạn mệt... đứt hơi.

20 phút/ngày:Là khoảng thời gian thích hợp cho người trung niên, cao tuổi. Bạn có thể giảm bớt 30% nguy cơ mắc bệnh tim.

Tập như thế nào thì an toàn?

Luôn phải khởi động nhẹ nhàng khoảng 5 - 10 phút trước khi tập. Khi các cơ đã được khởi động co giãn trong khoảng 5 phút mới được thực hiện bài tập. Nghỉ ngơi sau mỗi bài tập khoảng 5 - 10 phút rồi lại thực hiện tiếp. Uống thêm nước để bù vào lượng nước bị mất đi trong quá trình luyện tập.

Những ngày Tết, do đi lại nhiều, ăn uống không đúng giờ giấc, nghỉ ngơi cũng không theo đúng nhịp sinh học... nên nguy cơ bị mỏi mệt, căng thẳng thần kinh và stress sẽ rất cao. Để duy trì sức khỏe, dù có nhiều kế hoạch vui xuân đến đâu, hằng ngày bạn hãy duy trì việc tập luyện thể lực khoảng 30 phút.

Sau đây, xin giới thiệu một số phương pháp tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả:

1. Đi bộ: Không có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Và cũng không môn thể thao nào có nhiều ích lợi như đi bộ. Khi đi bộ, các cơ bàn chân, bắp chân, mông, đùi và bụng dưới, liên tục co giãn, từ đó sẽ ép tĩnh mạch để đẩy máu về tim, tim bơm máu mang theo ôxy cung cấp cho các tế bào và đào thải các chất độc. Bạn nên đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn như thế hiệu quả sẽ cao hơn. Và nhớ tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở.

Đi bộ giúp cung cấp ôxy cho các tế bào.

2. Leo cầu thang: Leo cầu thang bộ không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (tác dụng của 15 phút này tương đương 30 phút tập thể dục).

3. Chạy: Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song, tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại, cải thiện hệ hô hấp, tiêu mỡ thừa toàn thân, da dẻ hồng hào.

4. Đạp xe: Đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng và phổ biến trên toàn thế giới. Môn thể thao này cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, không kém gì môn đi bộ.

5. Tập yoga: Yoga không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà còn tạo một trạng thái tinh thần hoàn toàn sảng khoái. Yoga giúp bạn chống lão hóa, cân bằng trạng thái tâm lý và là cách thư giãn hữu hiệu sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nhưng yoga sẽ chỉ có tác dụng nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên. Hãy học cách hít thở phù hợp với từng phần tập chính của những động tác yoga. Bắt đầu bằng việc hít thở thật chậm qua mũi. Kéo căng phần bụng như khi bạn hít vào, sau đó đến lồng ngực và cuối cùng là phần trên của phổi. Thở ra cũng tương tự như vậy, áp phần bụng lại như khi bạn hít vào. Duy trì cách hít thở này ở mỗi vị trí tập khác nhau.

6. Nhảy dây:Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.

7. Bơi lội:Giúp phát triển cơ bắp một cách toàn diện, giảm mỡ, làn nước kích thích huyết mạch lưu thông.

8. Aerobic: Aerobic là dạng các bài thể dục giúp hệ tim mạch ổn định và có khả năng chịu đựng, tăng cường lượng ôxy qua phổi và phân chia đều cho cơ thể qua tim và sự lưu thông máu. Cùng với tiếng nhạc sôi động, kết hợp động tác nhịp nhàng, cho bạn cơ thể dẻo dai, hoạt bát, tinh thần sảng khoái.

9. Cử tạ: Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

10. Sử dụng máy tập:Tập luyện trên máy cũng rất thú vị. Trong khi đôi chân liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Dải băng quấn eo sẽ giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông, đùi.

BS. Đỗ Phương Hà

(Theo SKĐS)

Mẫu smartphone màn hình gập tin đồn của Samsung chính thức lộ diện lần đầu vào tháng 11/2018 tại sự kiện dành cho lập trình viên. Thay vì trình diễn bản thân thiết bị, Samsung chỉ mang tới nguyên mẫu để minh họa cho loại màn hình mới, Infinty Flex.

Samsung Galaxy Fold chính thức được giới thiệu trong sự kiện Unpacked 2019 cùng bộ ba Galaxy S10. Thay vì xuất hiện trong bóng tối, lần này, nó là tâm điểm của sự chú ý và được trình diễn trong thời gian khá dài. Đây cũng là cơ hội đầu tiên để Samsung chứng minh cho thế giới thấy smartphone màn hình gập có thật và sẽ được bán cho khách hàng.

Trên sân khấu, máy hoạt động tương đối mượt mà và chuyển từ trạng thái gập sang mở trơn tru. Tuy nhiên, sau khi sự kiện kết thúc, Samsung lại không cho phép người tham dự sử dụng Galaxy Fold như thông thường. Họ chỉ có thể dùng thử Galaxy S10 và S10e. Nó là dấu hiệu cho thấy Samsung chưa tự tin về sản phẩm mới mẻ này.

Thực tế, công nghệ này được "tái sử dụng" vào các tính năng điều khiển từ xa, cho phép điện thoại ra lệnh cho TV, máy điều hòa không khí hay bất cứ thứ gì sử dụng điều khiển từ xa IR. Giao tiếp hồng ngoại rất đơn giản, đến nỗi chẳng bao giờ gặp những vấn đề về kết nối như Bluetooth. Các thiết bị thông minh ngày nay đều khá là khó hiểu. Một chiếc loa thông minh ở hiện tại có hoặc không thể bật TV được. Nhưng nếu là IR, nó hoàn toàn có thể làm được.

Thời gian qua đi cũng là lúc các công nghệ mới khác xuất hiện. Những chiếc điện thoại có camera kép đầu tiên xuất hiện sau sự thành công của bộ phim Avatar và chúng nhắm đến công nghệ 3D. Dù vẫn xuất hiện trong rạp phim, thế nhưng, các TV 3D lại dần chết yểu theo thời gian khiến các điện thoại có màn hình 3D hay máy ảnh 3D cũng "xuống mồ" theo.

Nhưng LG, một trong những công ty thử nghiệm công nghệ 3D, đã quyết định chuyển mục đích của camera thứ hai theo một hướng khác tốt hơn: sử dụng một ống kính tiêu cự khác. Kể từ đó trở đi, chúng ta đã thấy rất nhiều những chiếc điện thoại có 2, 3 hay 4 camera, từ camera siêu rộng cho đến camera tele nhằm phục vụ cho các nhu cầu quay video hay chụp ảnh đa dạng hơn.

Bluetooth cũng được phát triển như một phương thức truyền tải dữ liệu không dây và âm thanh chỉ là một trong những tính năng đó. Nhưng giờ đây, các nhà sản xuất smartphone lại muốn "khai tử" cho jack cắm tai nghe 3.5mm nhằm đưa Bluetooth trở thành cách kết nối chính của những thiết bị âm thanh.

Bản thân jack cắm 3.5mm đã được "áp dụng" với những tính năng bổ sung. Đôi khi, chúng ta thấy nó xuất hiện trong việc xuất tín hiệu analog đến TV trước khi cổng mini HDMI hay micro HDMI xuất hiện. Giờ đây, USB-C lại có thể làm được mọi thứ như: dữ liệu, âm thanh (cả tín hiệu số lẫn analog) và dĩ nhiên là sạc.

Nói về sạc, trước đây, dù USB On The Go (OTG) có thể giúp những chiếc smartphone hay feature phone kết nối với các phụ kiện tiêu tốn ít năng lượng như USB flash, nhưng chúng lại không thể đủ năng lượng để khiến ổ cứng HDD hoạt động hay sạc một chiếc điện thoại khác.

Giờ đây, tính năng sạc ngược lại dần trở nên khá phổ biến, đặc biệt là trên những chiếc điện thoại có pin lớn. Cuối năm ngoái, sạc ngược cũng được đưa vào sạc không dây và có thể sử dụng để sạc những thiết bị khác.

Với NFC, trong những ngày đầu, chúng được đưa vào những chiếc điện thoại để đọc các thẻ tag chứa liên kết hoặc văn bản ngắn. Ngày nay, chúng lại được sử dụng để kết nối các thiết bị với nhau hay thậm chí là một phương thức thanh toán di động tiện lợi.

Dù những chiếc điện thoại di động hỗ trợ định dạng MP3 khá sớm, thế nhưng, thời điểm đó, thẻ nhớ lại rất mắc tiền (cùng với mức giá chi trả cho dữ liệu di động là khá cao, khiến cho việc nghe nhạc trực tuyến là điều không tưởng). Thế nên, cách đơn giản nhất để tận hưởng âm nhạc lại là nghe FM radio.

Giờ đây, giá của thẻ nhớ đã giảm và mọi người lại muốn phát nhạc từ điện thoại trên chiếc xe hơi của mình. Trước đây, khi Bluetooth hiếm khi được tích hợp trên các thiết bị phát và các cổng AUX lại không phổ biến, điều đó khiến FM radio trở thành một vị cứu tinh. Và lần này, điện thoại lại trở thành đầu phát thay vì đầu thu như trước đây.

Còn với màn hình cảm ứng điện dung, khi chúng phổ biến, có một vấn đề nảy sinh, đó là việc da mặt của của chúng ta chạm vào hệ thống điều khiển UI. Thế nên, cảm biến tiệm cận đã được sinh ra để vô hiệu hóa màn hình khi bạn nói chuyện điện thoại và hầu hết trong số chúng lại dựa vào công nghệ hồng ngoài.

Đi xa hơn, các nhà sản xuất smartphone (mà LG lại là người tiên phong một lần nữa) đã đặt một phiên bản cảm ứng tiệm cận tiên tiến hơn ở mặt sau của điện thoại và gọi nó là hệ thống lấy nét tự động bằng laser. Nhưng nếu bạn nghĩ cảm biến ánh sáng xung quanh là một camera đơn giản nhất trên thế giới, thì Laser AF lại chỉ là phiên bản nền tảng của những cảm biến 3D Time of Flight (ToF) vốn có hàng trăm ngàn "pixel".

Dù vậy, lấy nét dựa trên hồng ngoại không có gì mới bởi chúng đã xuất hiện từ những chiếc máy ảnh film thập niên 80.

theo GSM Arena