Nhận định, soi kèo Puntarenas vs Sporting San Jose, 08h00 ngày 27/3: Thắng vì ngôi đầu

 - Trong xãhội hiện đại, khi đời sống tinh thần được chú trọng thì nhu cầu quan hệ tình dụckhông chỉ của giới trẻ mà các cụ già cũng vì thế cao hơn. Không ít những câuchuyện bi hài xoay quanh câu chuyện các cụ ông, cụ bà đã bước sang tuổi “thập cổlai hy” vẫn phải lọ mọ cầu cứu bệnh viện vì mắc bệnh lây nhiễm qua đường tìnhdục.

80 tuổi trót “tòm tem” nữ lao công

Ngồi bên ngoài chờ kết quả xét nghiệm của bác sĩ về bệnh tậtcủa bố mình, con trai ông Khải  không giấu được vẻ lo lắng. Suốt từ sáng đếngiờ anh vẫn ngồi chờ trong trạng thái bần thần, hai tay đan vào nhau...

Trong khi ông Khải vào làm các thủ tục xét nghiệm cần thiết,anh Nguyễn Văn Huy, con trai ông Khải mới thổ lộ với chúng tôi rằng:

Vì mẹ mất sớm nên từ lâu bố anh sống một mình trong căn hộ tậpthể ở Đống Đa. Lâu nay hai vợ chồng anh đều ở riêng và từng nhiều lần mời bố về sống cùng nhưng ông không chịu.

Để chiều lòng bố, anh Huy đã thuê một cô lao công nấu ăn,quét dọn vệ sinh hàng ngày cho ông Khải. Hai vợ chồng anh khá tin tưởng chị tabởi nhìn bề ngoài chị ta khá gọn gàng, nhanh nhẹn và chu đáo. Ai ngờ họ quan hệvới nhau rồi lây bệnh.

“Chúng tôi phận làm con thì phải phụng dưỡng cha mẹ. Mẹ tôimất sớm nên chúng tôi luôn lo lắng cho cuộc sống của bố. Để giúp bố bớt vất vả, hai vợ chồng tôi thuê cho ông một cô lao công về để nấu cơm và dọn dẹpnhà cửa. Rồi một ngày bố tôi đột ngột gọi điện thông báo với tôi rằng bố bị bệnhở vùng kín”, anh Huy nói.

Rồi anh kể tiếp: “Sau khi nghe bố nói bị đau, ngứa vùng kín,hai vợ chồng tôi đã động viên ông đi khám nhưng ông cứ tặc lưỡi cho qua rồi bảotừ từ sẽ khỏi

Thế nhưng, bệnh bố tôi mỗi ngày một nặng thêm. Vì thế, mộtngày nọ bố tôi mới dám tiết lộ rằng trót “tòm tem” với cô lao công.

Bố tôi nói, do ngày nào cũng gặp, tiếp xúc rồi sinh ra cótình cảm với cô ấy. Khi ông đề cập chuyện ấy, cô ta đồng ý ngay và lấy tiền. Họquan hệ với nhau được hai tháng thì ông mắc bệnh.

“Lớn rồi nhưng lần đầu tiên đưa bố mình đi khám và chữa trịvì bệnh lý này nên tôi thấy xấu hổ lắm, đi đến đâu cũng sợ người ta nhìn rồi bàntán này nọ. Lúc bác sĩ gọi bố tôi vào, thấy bố mặt đỏ tía tai, luống ca luốngcuống mà thấy tội”- anh Huy tâm sự.

“Rau bẩn” tưởng “rau sạch”

Ngồi cùng hàng ghế với anh Huy là ông Thanh quê Lạng Sơn cũngđang ngồi cúi gầm mặt. Trong khi đó, bà Liên vợ ông thì không giấu vẻ bực tức“Đã vào đến đây thì ai chẳng giống ai, có gì mà phải xấu hổ”, vừa nói, bà vừaliếc chồng một cái sắc lẹm.

Bà Liên cho biết, chồng bà bị mắc bệnh sùi mào gà từ ngườitình trẻ của ông - cô giúp việc của cả gia đình.

Hàng ngày bà Liên bận bịu với công việc bán hàng, chợ búatrong khi đó ông Thanh ở nhà lại có cơ hội “tòm tem” với nữ giúp việc rồi sinhbệnh.

Gần tháng nay ông Thanh thấy cơ quan sinh dục của mình bịngứa rát và xuất hiện các mụn li ti. Ban đầu, ông cho rằng đó là mụn cóc sinhlý. Đi khám ở một số phòng khám gần nhà họ cho biết ông có dâu hiệu mắc bệnh mụnsùi mào gà.

"Ban đầu tôi khá tin tưởng ông ấy già rồi. Hơn hết là ông cũngchối đây đẩy không hề lăng nhăng với gái mại dâm hay những cô gái làm nhân viênmassager, tẩm quất khác. Ông thề thốt mình trong sạch, nhưng rồi khi bệnh trầmtrọng hơn ông ấy không thể giấu được sự thật”.

Đang nói chuyện bỗng nghe bác sỹ gọi tên, hai ông bà đều đứngbật dậy, ông Thành vội vàng dắt bà Liên cùng đi về khu điều trị bệnh nam học đểcắt đi mối nguy hiểm chính mình gây nên .

Theo bác sĩ Nguyễn Khắc Lợi, Bệnh viện Nam học và hiếmmuộn, người trực tiếp điều trị cho ông cụ cho biết, cụ ông có tênNguyễn Văn Khải ở Hà Nội, được người con trai đưa đến phòng khám vớicác triệu chứng có ổ sùi ở dương vật. Nhìn dương vật không khác nào cây súplơ và có mùi rất sợ.

Lúc đó chỉ nhìn bằng sắc mắt, tôi đã biết ông Khải bị sùi màogà. Ngay sau đó, ông ấy đã được các bác sĩ cho đi cắt ổ sùi.

Bác sĩ Lợi cũng cho hay: “Ổ sùi mào gà của ông Khải chi chítquanh đầu dương vật và lan rộng xuống cả đến hậu môn. Các bác sĩ phải cắt cáclớp ổ sùi, cắt cả bao quy đầu của bệnh nhân, sau đó đốt điện tiêu diệt ổ sùi.

Tôi cũng đã khuyên người nhà ông Khải nên thuyết phục ngườiphụ nữ kia đến bệnh viện điều trị nếu không sẽ rất nguy hiểm tới những ngườikhác nếu còn quan hệ nữa.

(Tên nhân vật được thay đổi theo yêu cầu)

Thanh Hải

crazyarab là một trong những nhân vật nổi tiếng nhất trong cộng đồng CStại New Zealand cũng như trên toàn thế giới khi là một thành viên của CSNZ (Counter-Strike New Zealand) hồi đầu những năm 2000s.

Thông tin crazyarab là nạn nhân của vụ xả súng đẫm máu được người đồng đội thân thiết của anh, Nick Shaw, chia sẻ trên tài khoản Twitter cá nhân vào hôm 17/3 vừa qua. Ngay lập tức, nó đã thu hút sự quan tâm chú ý của nhiều người khi thấy được hậu quả của hành động khủng bố gây chấn động nhất lịch sử quốc gia New Zealand.

crazyarab gia nhập các diễn đàn game đời đầu từ năm 2000, thời điểm mà anh chỉ mới 17 tuổi. Kể từ đó, anh bắt đầu chơi CSvà trở thành game thủ chuyên nghiệp thi đấu ở nhiều giải đấu lớn trong nước lẫn quốc tế.

crazyarab tạo lập được danh tiếng tại quê nhà khi giành được nhiều chiến thắng tại xLAN (được coi là giải đấu Counter-Strike: Sourcequy mô nhất New Zealand) và bất bại trong hầu hết những giải đấu online sau đó cùng với team NewType.

crazyarab (ngồi bên phải) chụp hình cùng NewType

Đến năm 2006, crazyarab theo học ngành công nghệ thông tin và mở công ty kinh doanh phần mềm tại New Zealand khiến lửa nhiệt huyết mà anh dành cho esports chuyên nghiệp đã giảm đi ít nhiều. Bên cạnh CS, crazyarab cũng đã từng chơi World of Warcrafttừ năm 2012.

Trong khoảng thời gian này, crazyarab đã không còn chơi game quá nhiều để dành mối quan tâm của mình cho cuộc sống riêng.

crazyarab đang là một doanh nhân thành đạt và có cuộc sống hạnh phục với vợ cùng cô con gái nhỏ

Rời xa CS, crazyarab tích cực tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời như tennis và golf cùng với công việc của một giáo viên tiểu học. Thậm chí,crazyarb còn thể hiện tài năng trong môn thể thao bóng đá trong nhà (futsal) khi là thủ môn của ĐTQG New Zealand.

Giờ đã bước sang tuổi 33, anh là một tấm gương mà tất cả các game thủ tại New Zealand nói riêng lẫn toàn thế giới nói chung cần noi theo.

Tuy nhiên, người đàn ông sinh ra Kuwait và mang quốc tịch Palestine này đã ra đi mãi mãi để lại người vợ cùng một bé gái.

Để tưởng nhớ crazyarab, nhiều Redditors đã dành cho anh những lời chúc tốt đẹp cùng sự cảm thông sâu sắc đến với gia đình trong chủ đề đang có hơn 8,000 lượt upvotes.

Chịu

X-T30 trông gần giống với tiền nhiệm X-T20, mặc dù màn hình LCD 3 inch của nó mỏng hơn 1,3mm và cũng hỗ trợ lật theo hai hướng lên xuống để tiện cho việc ngắm chụp, lấy nét trên màn hình cảm ứng. Hơi tiếc khi màn hình không hỗ trợ xoay ngang nên không tối ưu cho việc chụp ảnh dọc.

X-T30 vẫn trang bị màn hình lật như trên X-T20.

Thân máy khá gọn gàng với lớp vỏ kim loại chắc chắn kết hợp da mang vóc dáng hoài cổ gợi nhớ đến các máy ảnh chụp phim thuở trước.

Ở mặt sau, bộ nút điều hướng bốn chiều ở thế hệ trước đã được thay thế bằng joystick Focus Lever kiêm chức năng điều hướng. Nó giúp mặt sau của máy ảnh trông gọn gàng khi các nút bấm được tối giản giúp người dùng có nhiều không gian để đặt ngón tay cái khi cầm máy. Nhưng nút Joystick này có kích thước nhỏ, với người dùng có ngón tay lớn thì sẽ hơi khó dùng.

Nút Q đã được thay đổi; nút joystick được thay cho 4 phím điều hướng.

Nút Q (Quick) – điều chỉnh nhanh các thông số - vẫn xuất hiện và khá tiện lợi nhưng vị trí sát cạnh phải của nó có thể gây phiền toái khi dễ bị bấm nhầm. Nó nằm ngay trên ngón tay cái mà người dùng có thể vô tình nhấn khi lấy máy ảnh khỏi túi hay tì tay cầm máy.

Phần trên của máy có khá nhiều nút xoay để tùy chỉnh tốc độ, chuyển đổi giữa các chức năng, chỉnh EV,... X-T30 vẫn giữ bố cục điều khiển đặc trưng của Fujifilm với nút quay chỉnh tốc độ màn trập trên đỉnh máy và vòng chỉnh khẩu độ trên một số ống kính.

Các phím chức năng bố trí hợp lý.

Ống ngắm điện tử được tích hợp cảm biến phát hiện mắt nên sẽ tự động được kích hoạt khi bạn cầm máy đưa vào mắt. Ống ngắm thể hiện màu sắc khá chuẩn xác và sẽ hỗ trợ hiệu quả quá trình chụp ảnh đặc biệt dưới ánh nắng.

Tính năng

Nhìn chung, X-T30 là một chiếc máy ảnh toàn diện trong vóc dáng nhỏ bé – phù hợp với biệt danh khổng lồ tí hon mà nhà sản xuất hướng tới – trong phân khúc máy ảnh không gương lật APS C trong tầm giá trên dưới 1.000 USD.

X-T30 đi kèm với cảm biến hình ảnh X-Trans CMOS 4 APS-C 26,1MP và bộ xử lý hình ảnh X-Processor Pro 4 bốn nhân được giới thiệu với tốc độ xử lý nhanh hơn 3 lần so với thế hệ trước.

Cảm biến hình ảnh mới được giới thiệu từ năm ngoái trên X-T3, và áp dụng thiết kế BSI CMOS chiếu sáng từ phía sau tăng cường khả năng thu sáng, cải thiện chất lượng ảnh.

Một trong những thay đổi lớn nhất trên X-T30 so với X-T20 là hệ thống lấy nét tự động. Nó bao gồm 2,16 triệu điểm ảnh lấy nét theo pha với độ phủ 100% diện tích ảnh. Bạn có thể lựa chọn giữa 117 hoặc 425 điểm lấy nét.

Khả năng nhận dạng gương mặt và mắt cũng được cải thiện nhờ vào khu vực nhận dạng nhỏ và chuẩn xác hơn và độ nhạy sáng cũng được cải thiện. Hệ thống lấy nét của X-T30 hiện có thể hoạt động ở mức ánh sáng thấp đến -3EV.

Hệ thống nhận diện gương mặt hoạt động tốt trong điều kiện sáng yếu.

Thực tế thì hệ thống lấy nét tự động của X-T30 hiện tại thậm chí tiên tiến hơn so với chiếc X-T3 cao cấp – với khả năng lấy nét nhanh từ chụp ảnh, quay phim và kể cả trong điều kiện ánh sáng yếu. Máy hỗ trợ tự động lấy nét theo pha liên tục và ở khoảng cách nhất định, Fujifilm cho biết máy sẽ cho tốc độ lấy nét được cải thiện đến 300%.

Trong điều kiện ánh sáng trong phòng rất yếu, X-T30 vẫn lấy nét được gương mặt chủ thể (áo đỏ cam) và nâng sáng toàn bộ bức ảnh.

Remove.bg là một dịch vụ trực tuyến miễn phí, sử dụng AI để có thể nhận diện chủ thể của bức ảnh và tách ra khỏi phần background phía sau. Tất cả những gì bạn cần làm là tải một bức ảnh lên trang web, đợi 5 giây và bạn sẽ nhận được một bức ảnh mới với phần background đã hoàn toàn xóa bỏ.

Như bức ảnh dưới đây (mặc dù không phải điều kiện lý tưởng), công cụ này đã có thể nhận diện hai chủ thể và tách ra khỏi background phía sau. Tuy nhiên có thể thấy xung quanh Captain America vẫn còn dính một chút của background, trong khi hình ảnh của tiến sĩ Bruce Banner khá hoàn hảo.

Tuy nhiên công cụ của Remove.bg vẫn còn hạn chế khi chỉ có thể tách chủ thể là người hoặc khuôn mặt ra khỏi background. Nhóm phát triển cũng cho biết trí tuệ nhân tạo của họ chỉ được huấn luyện để nhận diện người, thay vì đồ vật.

Một hạn chế khác là bất kỳ độ phân giải nào của bức ảnh mà bạn tải lên, kết quả cũng chỉ có độ phân giải 500x500 pixel. Mặc dù vậy thì công cụ này cũng rất hữu ích và nhanh chóng, giúp bạn dễ dàng chỉnh sửa hoặc chế ảnh.

Theo GenK

Mức giá trên thậm chí thấp hơn so với giá bán 20 triệu đồng của chiếc iPhone 8 Plus 64 GB dù máy đã ra mắt được 2 năm.

“Doanh số bán iPhone XR khá kém nên lượng hàng tồn kho nhiều. Động thái giảm giá trong thời gian gần đây nằm trong chiến lược của hãng để nâng cao sức cạnh tranh cho sản phẩm”, ông Đặng Thanh Phong, đại diện truyền thông hệ thống bán lẻ TGDĐ nói.

Ông Phong cho biết thêm, dù là một sản phẩm cũ đã ra mắt từ năm 2017 nhưng người dùng vẫn có xu hướng chọn mua iPhone 8 Plus nhiều hơn so với chiếc XR.

Giá bán hiện tại của iPhone 8 Plus và iPhone XR khá tương đương nhau. Điều này đã vô tình khiến cho người dùng trở nên khó khăn hơn khi chọn mua máy.

"iPhone XR là sản phẩm mới, sở hữu thiết kế tràn viền tương tự những chiếc XS hay XS Max. Trong khi đó, iPhone 8 Plus vẫn tạo được lợi thế riêng như camera kép, cảm biến vân tay", bà Nguyễn Bích Hạnh, đại diện truyền thông của hệ thống bán lẻ FPT Shop cho biết.

Mỗi sản phẩm đều sở hữu những điểm mạnh và hạn chế riêng. iPhone XR sẽ mang đến cho người dùng hiệu năng mạnh mẽ, màn hình lớn cùng thời lượng pin sử dụng lâu. Trong khi đó, màn hình trên iPhone 8 Plus sẽ cho khả năng hiển thị tốt hơn, đồng thời máy cũng được trang bị hệ thống camera kép, giúp chụp hình tốt hơn trong nhiều điều kiện.

"Sau khi được áp dụng các chương trình giảm giá, doanh số của iPhone XR đã tăng nhẹ so với trước đây. Kế hoạch giảm giá này nằm trong chương trình kích cầu sản phẩm của Apple, không hề có tình trạng xả hàng như những tin đồn gần đây", ông Nguyễn Huy Tân, đại diện truyền thông một hệ thống bán lẻ chia sẻ.

Bên cạnh chiếc 8 Plus, iPhone XR cũng đang gặp phải sự cạnh tranh gay gắt từ hàng loạt đối thủ Android như Samsung Galaxy S10, Huawei Mate 20 Pro, Oppo Find X hay Samsung Galaxy Note9. Những mẫu máy này đều được trang bị cấu hình mạnh mẽ, màn hình độ phân giải cao, thời lượng pin lâu và camera chụp hình tốt.

Có thể thấy, giá bán là yếu tố lớn nhất hạn chế sự phổ biến của iPhone XR. Không chỉ ở thị trường chính ngạch, iPhone XR bản xách tay cũng không nhận được sự quan tâm từ người dùng. Gần đây, một số cửa hàng đã nhập về những chiếc XR xách tay qua sử dụng và chào bán với mức giá từ 15 triệu đồng cho phiên bản 64 GB bộ nhớ trong.

Tuy nhiên, theo chia sẻ từ các cửa hàng, lượng khách quan tâm đến mặt hàng này không nhiều. “Cửa hàng nhập máy về để đa dạng hóa nguồn cung sản phẩm. Trên thực tế, máy khá kén người dùng. Trong tầm giá này, đa số khách hàng chọn thêm tiền để chọn mua iPhone X thay vì XR", ông Bùi Quang Trung, đại diện một cửa hàng chuyên bán iPhone xách tay tại Cầu Giấy, Hà Nội chia sẻ.

Theo Zing

Muốn để kem chống nắng đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn cần thoa kem trước khi ra ngoài 30 phút.

Thứ hai, tùy theo màu da của mình, mỗi người có thể chọn cho mình kem chống nắng phù hợp.Để sử dụng kem chống nắng hiệu quả nhất theo các chuyên gia làm đẹp khuyên rằng, nếu như bạn ít ra ngoài thì bạn nên chọn kem chống nắng loại SPF có mức 15 dành cho hàng ngày. Tuy nhiên, nếu khi bạn đi biển hoặc phải ở ngoài trời hơn 1h thì bạn nên chọn cho mình mức SPF 30 hoặc cao hơn

Khi ra ngâm tắm ngoài bãi biển, bạn nên chọn loại không thấm nước hoặc kháng nước (waterproof hoặc water resistant). Tuy nhiên, chúng cũng chỉ bảo vệ được 40-80 phút khi ngâm trong nước, vì vậy, sau khi tắm, cần bôi lại kem chống nắng thì mới đạt hiệu quả như mong muốn.

Người da trắng do tế bào sắc tố của da ít nên rất dễ bắt nắng vì thế cần dùng kem chống nắng có chỉ số cao hơn người da vàng và da đen.

Không nên dùng kem chống nắng kết hợp với bôi các loại thuốc ngoài da khác. Đôi khi dùng chung các thuốc này có thể xảy ra hiện tượng tương tác thuốc gây ảnh hưởng tới da, thậm chí gây kích ứng, dị ứng da.

Với trường hợp dùng kem chống nắng để tắm biển, sau khi ngâm mình trong nước biển khoảng 50 phút, nên làm sạch, lau khô cơ thể và bôi lại một lớp kem mới để bảo vệ da.

Thứ ba, muốn để kem chống nắng đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn cần thoa kem ngay trước khi ra ngoài 30 phút với một lượng kem vừa đủ bởi nếu bạn thoa kem xong rồi đi ra ngoài luôn sẽ không đạt hiệu quả cao. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế tiếp xúc với nước vì nó sẽ khiến phần kem mất dần đi và kém tác dụng. Cần thoa kem chống nắng kể cả lúc trời có mây hoặc lúc bạn đang ở trong bóng râm. Ngoài ra, bạn cũng nên cần dùng kem chống nắng cho cả tóc bởi nó cũng nhạy cảm như chính làn da của bạn. Bạn nên đội nón, mũ khi ra đường và sử dụng thêm một số loại dầu gội, kem xịt tóc có chỉ số chống nắng SPF 20-35.

Thứ tư, bạn tránh mắc sai lầm chỉ thoa kem chống nắng 1 lần/1 ngày. Đây là quan niệm sai lầm khi sử dụng kem chống nắng của rất nhiều người, một phần do chủ quan cứ nghĩ rằng thoa kem chống nắng 1 lần sẽ giúp bảo vệ làn da cả ngày, một phần do chị em muốn tiết kiệm chi phí khi dùng kem chống nắng. Tuy nhiên chính sai lầm này lại dẫn đến nhiều hậu quả khác mà quan trọng nhất là làn da của bạn không được bảo vệ một cách tối ưu nhất, hiệu quả nhất. Thật ra kem chống nắng cần được thoa lại sau 2 giờ đồng hồ đặc biệt là sau khi tập thể dục hay tham gia các hoạt động liên quan đến nước.

Thứ năm, bạn không nên dùng chung một lọ kem chống nắng cho mặt và toàn thân.Nhiều chị em vì lý do tiết kiệm và tiện lợi nên chỉ sắm cho mình 1 lọ kem chống nắng và dùng chung cho mặt và toàn thân, trong khi kem chống nắng dành cho da toàn thân thường rất nhiều dầu, nếu bôi lên mặt sẽ gây khó chịu, nhờn dính, lại giảm tác dụng bảo vệ da của kem chống nắng. Do đó, với da mặt, bạn nên dùng loại dành riêng cho vùng này vừa nhẹ vừa khô ráo và thuận tiện cho việc trang điểm.

Một điều quan trọng cần lưu ý khác là bạn không nên quá ỷ lại vào kem chống nắng, tốt nhất tránh ra nắng từ 10 sáng đến 3 giờ chiều và dù có dùng sản phẩm chống nắng, theo tôi vẫn nên đội mũ, mang găng, đeo kính mát hỗ trợ.

(Theo Báo GĐ&XH)

Khi bạn còn trẻ, bạn không nghĩ nhiều về nguy cơ ngực của bạn sẽ bị chảy xệ hoặc xấu đi. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có bộ ngực đẹp dù thời gian trôi qua, hãy chăm chỉ tập yoga. Có một số tư thế yoga tốt nhất để giữ cho bộ ngực luôn đẹp và săn chắc như dưới đây:

1. Tư thế Bridge (Cây cầu)

Tư thế này sẽ làm căng ngực của bạn vì vậy, tư thế này rất tốt cho vòng 1 của bạn.

- Giữ cho đầu gối của bạn uốn cong ở phía trước, cánh tay duỗi thẳng bên dưới thân và nâng bụng lên khi cong lưng.

- Bạn cần giữ đầu thấp trong suốt thời gian luyện tập.

- Nâng nhẹ cằm ra xa xương ức, tựa lưng thật vững chắc trên bả vai của mình. Đẩy đỉnh xương ức về phía cằm, tỳ cánh tay ra ngoài, mở rộng bả vai. Cố gắng nâng vùng giữa hai bả vai tại điểm tựa ngay cổ bạn lên về phía thắt lưng.

- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút. Thả lỏng bằng một hơi thở ra, cuộn sống lưng chầm chập trở về lại sàn nhà.

2. Tư thế Cobra (Con rắn)

Tư thế này sẽ căng cơ ngực của bạn, và cũng làm nở ngực.

- Bước đầu tiên, bạn nằm sấp, sau đó, đặt tay sang hai bên và nâng người bạn lên.

- Bạn hãy nâng bụng và háng lên còn đôi chân chạm mặt đất.

- Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn phía trước về phía trước, uốn cong cột sống.

- Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây, hít thở dễ dàng. Từ từ thở ra và di chuyển trở lại vị trí ban đầu. - Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn phía trước về phía trước, uốn cong cột sống.

3. Tư thế Viparita karani (Thư giãn chân trên tường)

Bạn thậm chí không cần mất quá nhiều sức lực khi tập tư thế này mà vẫn đạt được mục đích có bộ ngực đẹp.

- Nằm ngửa, chân thẳng, dựa vào tường. Bạn có thể dùng một tấm nệm để ổn định tư thế của mình.

- Đặt một chiếc gối cao khoảng 20 - 25cm dưới lưng, dưới xương chậu.

- Hai chân gác lên trên tường.

- Thả lỏng mông rơi xuống giữa khoảng trống giữa tường và chiếc gối. Hai tay thả lỏng hai bên.

- Nằm thư giãn trong khoảng 5 phút.

4. Tư thế Triangle (Tam giác )

Tư thế này không chỉ làm nở ngực của bạn, mà còn tốt cho vai bạn. Thêm nữa, tư thế này sẽ làm tăng tính linh động trong khớp hông của bạn và kéo căng cơ bắp cột sống của bạn.

- Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ.

- Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải hướng thẳng lên một góc 90 độ so với mặt đất. Tay trái duỗi thẳng, ngón tay chạm đất. Thở ra.

- Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải.

5. Tư thế Bow (Cánh cung)

Tư thế này sẽ kéo căng bộ ngực của bạn, nhưng đừng lo lắng, tư thế này không gây đau đớn như bạn nghĩ. Hãy kéo căng ngực vừa phải. Bạn không cần phải cố với tay tới chân trong ngày hôm nay, đừng tự làm đau mình vì bạn luôn có thể thử vào ngày mai.

- Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.

- Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

- Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.

- Giữ như vậy trong 15, 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

(Theo Trí Thức Trẻ)