Uống một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung độ ẩm, tăng sự trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ. Lượng protein cho bữa sáng rất quan trọng để giảm béo, kiến nghị mọi người đảm bảo ít nhất 20 - 35 gram lượng protein, có thể lựa chọn trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, bột đạm whey…, không chỉ giúp bạn ngăn ngừa sự cố cơ bắp, cải thiện sự trao đổi chất, mà còn tăng cường cảm giác no.

Khoảng thời gian này phù hợp hơn cho việc tập thể dục buổi sáng cường độ thấp. Vận động cơ thể tích cực trong vòng nửa giờ rất tốt cho việc đốt cháy chất béo, đi bộ có thể đánh thức cơ thể, tiêu thụ chất béo hiệu quả, và việc thể dục ngoài trời còn đem lại hiệu quả về sức khỏe.

7h – 9h: Thời gian uống nước

2 cốc nước sau khi ngủ dậy, điều này không chỉ làm sạch ruột mà còn ngăn ngừa sỏi mật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thức dậy và uống nước dễ giảm cân hơn những người không uống nước.

10h – 11h: Uống trà nóng để tăng cảm giác no

Não đói và trung tâm khát nằm ở vùng dưới khâu não. Nếu bạn nghĩ rằng khát là đói, hãy chọn đồ ăn nhẹ, uống trà nóng, vừa giải quyết được cơn khát vừa làm tăng cảm giác no.

12h - 13h: Bữa trưa bổ dưỡng

Trước khi ăn trưa nửa tiếng uống 2 cốc nước giúp tăng sự trao đổi chất, tăng cảm giác no và giúp bạn ăn ít thức ăn hơn. Bữa trưa cần giàu chất dinh dưỡng, bao gồm thực phẩm chính, rau và đạm. Thực phẩm chính chủ yếu là thực phẩm GI thấp như: yến mạch, gạo lứt, khoai lang và các loại ngũ cốc thô khác, thực phẩm chứa đạm chủ yếu là thịt chất lượng cao như thịt gà, thịt bò và cá, trứng và các sản phẩm từ sữa.

Không ăn quá nhiều thực phẩm chính cho bữa trưa, điều này sẽ làm tăng cơn buồn ngủ và ảnh hưởng đến việc học và làm việc buổi chiều của bạn. Buổi trưa nên tiêu thụ nhiều chất đạm. Sau bữa trưa, bạn có thể tập luyện cơ bắp đúng cách, chẳng hạn như đi bộ khoảng 10 -30 phút (lưu ý sau bữa ăn khoảng 30 phút).

13h – 14h: Ngủ trưa

Thời gian nghỉ trưa tốt nhất là ngủ trong khoảng 20-30 phút, điều này sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng. Nghiên cứu cho thấy, thời gian ngủ buổi trưa tương đương gấp 4 lần giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, ngủ trưa không nên quá lâu, bằng không sẽ gây đau đầu, đồng thời còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.

14h – 16h: Trà chiều tốt cho sức khỏe

Một miếng trái cây, bánh mì nguyên hạt,… và một tách trà chiều sẽ khiến bạn không đói vào buổi tối, vì vậy bữa tối bạn không cần ăn nhiều.

18h – 20h: Bữa tối + thời gian tập thể dục

Đừng nghĩ rằng vì giảm cân nên không ăn tối, ăn bữa tối cũng tương tự như bữa trưa, tuy nhiên bạn nên ăn nhiều rau, thông thường, lượng rau ăn bữa tối nên gấp đôi so với thực phẩm chính.

Tập thể dục để ra mồ hôi, sau khi ăn 30 phút tốt hơn so với tập thể dục trước ăn, cơ bắp có thể tăng 22%, đồng thời có tác dụng trong việc tiêu thụ thức ăn và đốt mỡ.

20 – 21h: Ăn một cốc sữa chua

Sữa chua giúp tiêu hóa và giảm mỡ trong dạ dày. Uống sữa chua ít béo trước khi đi ngủ không chỉ tốt cho việc tiêu hao thức ăn mà còn giúp não tiết ra melatonin và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, đừng quên đến một cốc sữa chua ít béo trước khi đi ngủ.

21h – 22h: Tránh xa các sản phẩm điện tử

Cố gắng tránh xa TV, máy tính và điện thoại di động,.. sau 21h. Sau tất cả, những thứ này dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất bạn có thể đọc sách và nghe nhạc trước khi đi ngủ.

22h – 23h: Sẵn sàng để ngủ

Thời gian đi ngủ cố định, giúp duy trì chất lượng giấc ngủ cao hơn, không chỉ có lợi cho quá trình trao đổi chất của da, mà còn là một tiêu chí chính để duy trì bảo vệ cơ thể.

Hà Vũ (Dịch theo QQ)

Những thực phẩm diệu kỳ, ăn càng nhiều giảm cân càng nhanh

Cùng nhau đi tìm những loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe lại giúp quá trình giảm cân nhanh của bạn dễ dàng hơn bao giờ hết.

Phát biểu khai mạc Hội nghị, Thứ trưởng Bộ TT&TT Phan Tâm vui mừng chào đón các đại biểu tới từ nhiều quốc gia trong khu vực Đông Nam Á đã tới tham dự sự kiện được tổ chức bởi nước chủ nhà Việt Nam.

Theo Thứ trưởng Phan Tâm, sự hiện diện của các quan chức phụ trách thông tin ASEAN tại Hội nghị góp phần khẳng định cam kết kiên định của ASEAN trong việc thúc đẩy hợp tác khu vực, tận dụng sức mạnh chuyển đổi của thông tin và phương tiện truyền thông để thúc đẩy phát triển toàn diện.

Trong kỷ nguyên được định hình bởi sự đổi mới công nghệ nhanh chóng và dòng thông tin khổng lồ, thế giới đang chứng kiến ​​những thay đổi sâu sắc về cách thức giao tiếp xã hội, kết nối và tiến bộ. Những thay đổi này nhấn mạnh vai trò quan trọng của các quan chức cấp cao trong việc định hình bối cảnh thông tin của ASEAN để thúc đẩy khả năng phục hồi, tính toàn diện và thịnh vượng chung.

“Bằng cách liên kết các nỗ lực của chúng ta với các mục tiêu bao quát và các ưu tiên toàn cầu của ASEAN, chúng ta có thể đảm bảo các chiến lược truyền thông của mình vẫn gắn kết, thích ứng và có tác động”, Thứ trưởng Phan Tâm nói.

Tại Hội nghị, các quan chức phụ trách thông tin ASEAN đã cùng chia sẻ, thảo luận với nhau về các ý tưởng sáng tạo và hiểu biết chiến lược, từ đó thúc đẩy tinh thần hợp tác vì lợi ích chung giữa các quốc gia.

Theo Thứ trưởng Phan Tâm, đây là tiền đề quan trọng để có thể xây dựng các đề xuất khả thi, không chỉ giải quyết các thách thức hiện nay mà còn định vị ASEAN là khu vực dẫn đầu về truyền thông kỹ thuật số và đổi mới. 

Thực hiện Quyết định số 1332/QĐ-BYT ngày 21/5/2024 và Quyết định số 2733/QĐ-BYT ngày 17/9/2024 của Bộ Y tế về việc ban hành sổ SKĐT phục vụ tích hợp trên ứng dụng VNeID và hướng dẫn thí điểm thực hiện sổ SKĐT phục vụ tích hợp trên ứng dụng VNeID, Sở Y tế đã ban hành kế hoạch triển khai thí điểm nền tảng hồ sơ SKĐT trên địa bàn tỉnh năm 2024.

Đồng thời, chỉ đạo rà soát các thông tin dữ liệu hiện có trong hệ thống phần mềm quản lý bệnh viện (HIS) tại các cơ sở khám, chữa bệnh (KCB). Phối hợp với đơn vị phát triển phần mềm thực hiện điều chỉnh, cập nhật phần mềm quản lý để đáp ứng các quy định về chuẩn hóa và định dạng dữ liệu.

Bên cạnh đó, Sở Y tế hướng dẫn các cơ sở y tế triển khai sổ SKĐT tích hợp trên ứng dụng VNeID; chỉ đạo các cơ sở KCB chuẩn bị hạ tầng, kết nối phần mềm phục vụ công tác triển khai sổ SKĐT; đôn đốc, yêu cầu các cơ sở KCB thực hiện liên thông dữ liệu KCB BHYT trên Cổng giám định BHYT.

Sở cũng đang hoàn thiện dự thảo tổ chức lấy ý kiến góp ý các sở, ngành, địa phương để triển khai thí điểm thực hiện sổ SKĐT phục vụ tích hợp trên ứng dụng VNeID; chỉ đạo tiếp tục thí điểm hồ sơ SKĐT tại 3 huyện Tư Nghĩa, TP.Quảng Ngãi và TX.Đức Phổ.

Hiện nay, toàn tỉnh đã kết nối liên thông dữ liệu lên Cổng tiếp nhận dữ liệu giám định BHYT và tích hợp trên ứng dụng VNeID. Đến ngày 14/11/2024, đã tích hợp sổ SKĐT cho 206 nghìn trường hợp; tích hợp BHYT cho gần 213 nghìn trường hợp; cấp giấy chuyển tuyến cho 4.076 trường hợp và giấy hẹn khám lại cho gần 14 nghìn trường hợp.

Theo lãnh đạo Sở Y tế, việc triển khai sổ SKĐT trên VNeID hiện vẫn còn một số khó khăn. Cụ thể, Bộ Y tế đã ban hành quyết định về hướng dẫn thí điểm thực hiện sổ SKĐT phục vụ tích hợp trên ứng dụng VNeID, nhưng chưa có hướng dẫn, tập huấn cụ thể để cơ sở KCB thực hiện kết nối dữ liệu và cụ thể hóa quy trình kết nối nêu tại Điều 5, Phụ lục 01, Quyết định số 2733/QĐ-BYT của Bộ Y tế.

Công tác phối hợp giữa các ngành trong việc triển khai sổ SKĐT; liên thông giấy chuyển tuyến, hẹn khám lại trên VNeID chưa thật sự thống nhất.

Sở Y tế và các cơ sở KCB BHYT trên địa bàn tỉnh chưa được cấp tài khoản quản trị hệ thống để theo dõi, đánh giá, kiểm tra dữ liệu sổ SKĐT.

Theo BÁ SƠN(Báo Quảng Ngãi)