Tuy nhiên bằng những bài tập và kiến thức được những chuyên gia hình thể nguyên cứu trong nhiều năm qua, việc đánh bay lớp mỡ này sẽ không còn quá khó khăn nữa. Bởi khi tập luyện những bài tập này, cơ thể chúng ta sẽ tự động đốt calo và sử dụng năng lượng để xây dựng cơ bắp, điều này vô hình chung sẽ khiến cho lượng mỡ trong người chúng ta bị tiêu hao và sau một thời gian tập luyện chăm chỉ, những múi bụng sẽ dần được hiện rõ ra.

Hôm nay, hãy cùng khám phá những bài tập đơn giản để giúp đánh bay lớp mỡ cứng đầu trên cơ thể này nào.

Hít đất

Gập cơ bụng dưới (Legs Raise)

Bước 1: Nằm trên sàn với chân duỗi thẳng, hai tay để sau đầu hoặc duỗi thẳng.

Bước 2: Gồng bụng lên một chút và giơ chân thẳng lên theo hướng vòng cung sao cho lưng dưới rời khỏi sàn nhà (thở ra). Siết cơ bụng trong khoảng 2 giây rồi trở lại tư thế ban đầu (hít vào).

Gập cơ bụng trên (Crunch)

Bước 1: Nằm trên sàn với đầu gối cong 1 góc 90 độ, tay để sau gáy hoặc để hai bên đầu

Bước 2: Gập bụng bằng cách siết cơ bụng lại theo hình vòng cung (thở ra), giữ tư thế trong khoảng 2 giây rồi trở lại tư thế ban đầu (hít vào). Chú ý, trong lúc gập bụng lên, tránh sử dụng sức từ tay và lưng để bài tập có hiệu quả tốt nhất.

Tập cơ liên sườn

Plank

Bước 1: Đặt tay và chân giống như ở động tác hít đất nhưng ở bài tập này, người tập sẽ phải hạ khuỷu tay xuống tạo thành một góc 90 độ.

Bước 2: Siết cơ bụng và giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn từ đầu tới gót chân. Giữ tư thế trong khoảng một phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

Bên cạnh việc tập luyện cho vùng cơ bụng, game thủ cũng nên tập một số phương pháp đốt mỡ hiệu quả đã được khoa học kiểm chứng để cho những múi bụng được hiện rõ hơn như Tabata, HIIT,...

Tabata

HIIT

Ngoài ra, yếu tố dinh dưỡng cũng rất quan trọng quá trình giảm mỡ bụng hậu Tết Nguyên Đán. Thay vì những loại nước ngọt có gas hay thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, game thủ có thể lựa chọn những thức ăn "chuẩn" dinh dưỡng hơn như hoa quả, rau xanh, đậu phộng,... thay cho khoai tây chiên, nước lọc thay cho nước tăng lực có ga.

Hy vọng với những bài tập và bí quyết dinh dưỡng này, game thủ sẽ dần dần tạo cho mình một lối sống sinh hoạt cân bằng giữa chơi game, tập luyện, ăn uống để giúp cho lượng mỡ thừa ở bụng bị tiêu biến, tránh xa nỗi lo bụng mỡ hậu Tết Nguyên Đán.

theo ign

Năm 2016 là lần thứ 3 chương trình Online Friday được Cục Thương mại điện tử và CNTT - Bộ Công Thương phối hợp với Hiệp hội Thương mại điện tử Việt Nam và các đơn vị liên quan tổ chức. Được chính thức phát động ngày 18/8, chương trình Online Friday năm nay diễn ra vào thứ Sáu đầu tiên của tháng 12, ngày 2/12/2016, trên website OnlineFriday.vn, với mục tiêu trọng tâm là giúp người tiêu dùng được trải nghiệm phương thức mua sắm online với những khuyến mãi thực sự chất lượng, qua đó nâng cao niềm tin của người tiêu dùng vào hoạt động thương mại điện tử.

Thông tin cập nhật từ Ban tổ chức Ngày mua sắm trực tuyến 2016, thời hạn cuối cùng để các doanh nghiệp có thể đưa sản phẩm tham gia chương trình Online Friday 2016 diễn ra từ 0h đến 24h ngày 2/12 tới, sẽ là 7 ngày trước khi chương trình bắt đầu. Cụ thể, ngày 25/11/2016, Ban tổ chức sẽ ngừng nhận thông tin đăng ký sản phẩm và chương trình khuyến mãi của các doanh nghiệp để bắt đầu rà soát khuyến mãi.

Online Friday năm nay dự kiến thu hút hơn 3.000 doanh nghiệp đăng ký tham gia với khoảng 200.000 sản phẩm và chương trình khuyến mãi được đăng tải, với kỳ vọng tổng doanh số giao dịch vượt 1.000 tỷ đồng. Trong đó, hơn 5.000 đầu sản phẩm khuyến mãi sẽ thuộc nhóm được đảm bảo bởi Ban tổ chức (tương ứng 50.000 đơn hàng đảm bảo).

Theo Ban tổ chức, để tham gia bán hàng trong Ngày mua sắm trực tuyến 2016 (2/12), trước hết doanh nghiệp cần đăng ký trên website của chương trình tại địa chỉ OnlineFriday.vn. Thông tin hướng dẫn chi tiết các doanh nghiệp về cách thức đăng ký và tham gia các chương trình của Online Friday 2016 được Ban tổ chức đăng tải tại trang http://huongdan.onlinefriday.vn.

Trong đó, để đăng ký tham gia Store.onlinefriday.vn, Đầu tiên doanh nghiệp truy cập vào business.onlinefriday.vn và kích chuột vào nút đăng ký. Sau đó, điền đầy đủ thông tin, tích chọn ngành hàng, đồng ý với quy chế của chương trình và kích chuột vào nút “Đăng ký”. Ban tổ chức sẽ gửi thư xác thực kích hoạt đến địa chỉ email và doanh nghiệp kích chuột vào link đính kèm trên mail để được xác thực. Sau khi tài khoản của doanh nghiệp được xác thực, Ban tổ chức sẽ kiểm tra thông tin của doanh nghiệp và sẽ gửi email duyệt (hoặc từ chối) tài khoản.

LeBlanc Thần Rừngsẽ được bán với giá 299 RP tại máy chủ Việt Nam.

Annie Giả Kim sẽ không được bán tại Cửa Hàng như bình thường mà sẽ nhận được sau khi có được 10 viên ngọc trong hệ thống Chế Tạo Hextech.

2. CÂN BẰNG SỨC MẠNH TƯỚNG, TRANG BỊ VÀ THAY ĐỔI VỀ MỤC TIÊU LỚN:

• Sửa lỗi: Giờ sẽ hiển thị chính xác tầm đánh thường của Gnar khi ở dạng Khổng Lồ là 175 thay vì 150.
• Sát thương tăng thêm 3 (từ 48 lên 51 ở dạng Tí Nị và 54 lên 57 ở dạng Khổng Lồ).

  Vó Ngựa Hủy Diệt (E)

• Khoảng cách đẩy lùi giờ sẽ phụ thuộc vào quãng đường mà Hecarim di chuyển từ khi kích hoạt Vó Ngựa Hủy Diệt (E), tăng thêm tới 50% khoảng cách đẩy lùi.

  Hoàng Kim Giáp (W)

• Thời gian hồi chiêu giảm từ 20/18/16/14/12 xuống 12 giây mọi cấp.

  Đại Địa Chấn (R)

• Năng lượng tiêu hao giảm từ 100/125/150 xuống 100 mọi cấp.
• Giờ sẽ gây đầy đủ lượng sát thương lên đối phương ở rìa ngoài xung quanh mục tiêu chính.

• Tốc độ đánh gia tăng mỗi cấp tăng từ 1.5% lên 3.5%.

  Phun Axit (Q)

• Năng lượng tiêu hao giảm từ 60 xuống 40 mọi cấp.

  Cao Xạ Ma Pháp (W)

• Nội tại bị loại bỏ (không còn tăng 15/20/25/30/35/40% tốc độ đánh cộng thêm).
• Tăng thêm 10/15/20/25/30 sát thương phép trên đòn đánh.

  Thủy Triều Dữ Dội (E)

• Sát thương giảm từ 60/95/130/165/200 xuống 55/85/115/145/175.

  Công Kích Vũ Bão (E)

• Tổng sát thương giảm từ 80/140/200/260/320 (+ 3.6 STVL cộng thêm) xuống 80/130/180/230/280 (+ 3.0 STVL cộng thêm).
• Sát thương lên lính tăng từ 50% lên 60% (sát thương vẫn như cũ sau khi giảm sức mạnh).

  Trời Sập (R)

• Năng lượng tiêu hao giảm từ 125 xuống 100 mọi cấp.
• Năng lượng hồi lại khi hủy niệm phép bị loại bỏ (hồi lại 85 năng lượng ở phiên bản hiện tại).
• Thời gian hồi lại sau khi hủy niệm phép tăng từ 10 lên 30 giây.

  Cắt Và Xắt (E)

• Nộ nhận được khi trúng phải mục tiêu không phải là tướng với Xắt giảm từ 2.5 xuống 2.
• Cắt giờ sẽ hồi lại 2 Nộ với mỗi mục tiêu không phải là tướng và 10 với tướng địch (không hồi lại Nộ ở phiên bản hiện tại).

  Thần Cá Sấu (R)

• Khi ở trạng thái Thần Cá Sấu (R), Renekton nhận thêm 25 tầm đánh thường nhưng không có tác dụng với kỹ năng W.
• Lượng máu cộng thêm thay đổi từ 200/400/800 thành 250/500/750.

  Băng Giá Vĩnh Cửu (E)

• Sát thương tăng từ 60/90/120/150/180 lên 80/105/130/155/180.

  Vẫn Tinh (Q)

• Năng lượng tiêu hao giảm từ 70/75/80/85/90 xuống 40 mọi cấp.
• Thời gian hồi chiêu giảm từ 7/6.5/6/5.5/5 xuống 5 giây mọi cấp.
• Giờ sẽ làm chậm tất cả mục tiêu trong vùng ảnh hưởng của Vẫn Tinh (Q) kể cả chúng có nằm trong vùng trung tâm hay không (phạm vi làm chậm tăng từ 110 lên 265).
• Sử dụng Vẫn Tinh (Q) trúng một tướng địch sẽ cho Soraka hiệu ứng “Rejuvenation” trong vòng 4 giây, hồi lại 14/16/18/20/22 (+ 0.1 AP) máu mỗi giây và 15% tốc độ di chuyển khi không tiến về tướng địch.
• Nâng cấp hiệu ứng hình ảnh của Vẫn Tinh (Q).

  Tinh Tú Hộ Mệnh (W)

• Lượng máu hồi lại giảm từ 120/150/180/210/240 xuống 80/110/140/170/200.
• Cơ chế tự hồi lại máu của Q với tướng địch bị loại bỏ (25/35/45/55/65 (+ 0.4 AP) ở phiên bản hiện tại).
• Nếu kích hoạt trong khi “Rejuvenation” còn tồn tại, Soraka cũng sẽ giúp cho đồng minh có được hiệu ứng nào trong vòng 3/3.5/4/4.5/5 giây (dựa vào cấp độ của Q, các chỉ số cộng thêm sẽ tương ứng).
• Không còn có tác dụng với quân lính.

  Sát Thủ Vô Hình (R)

• Năng lượng tiêu hao tăng từ 80/90/100 lên 100 mọi cấp.
• Thời gian hồi chiêu tăng từ 75/65/55 lên 100/80/60 giây.

  Tụ Điện Kinh Hoàng (W)

• Thời gian duy trì của lớp lá chắn giảm từ 7 xuống 5 giây.

  Hoán Đổi Vị Trí (R)

• Giờ sẽ gây thêm hiệu ứng sợ hãi lên tất cả các kẻ địch xung quanh mục tiêu chính 1.5 giây trong phạm vi 375.

  Cú Đấm Xuyên Thấu (E)

• Năng lượng tiêu hao giảm từ 60 mọi cấp xuống 40/45/50/55/60.
• Sát thương tăng từ 5/20/35/50/65 lên 10/30/50/70/90.

  Giáp Thiên Thần

• Giá tiền hợp thành giảm từ 1380 xuống 1180 Vàng (tổng tiền giảm từ 2900 xuống 2700 Vàng).
• Khi hồi sinh, hồi lại 700 máu hoặc 30% tổng lượng máu, giá trị nào lớn hơn sẽ được ưu tiên.

 Sứ Giả Khe Nứt

• Điểm cộng dồn của Nội tại – Hút Hồn (Phù Phép: Đồ Tể) khi tiêu diệt Sứ Giả Khe Nứt bị giảm từ 5 xuống 2.

3. KHÁC:

Chế tạo Hextech

Mẫu mắt mới

Mẫu mắt Giả Kim

Bộ biểu tượng kỹ năng mới

Cho’Gath đã nhận được bộ biểu tượng kỹ năng mới. Theo thứ tự từ trái sang phải lần lượt là các kỹ năng: Nội tại, Q, W, E, R.

Gnar_G