Nhận định

Quả ổi nhiều vitamin C gấp 4 lần cam, tốt cho sức khỏe và người bệnh tiểu đường

字号+ 作者:NEWS 来源:Bóng đá 2025-02-26 22:46:54 我要评论(0)

Vitamin C rất quan trọng trong việc tổng hợp collagen,ảổinhiềuvitaminCgấplầncamtốtchosứckhỏevàngườibbảng xếp hạng bóng đá vnbảng xếp hạng bóng đá vn、、

Vitamin C rất quan trọng trong việc tổng hợp collagen,ảổinhiềuvitaminCgấplầncamtốtchosứckhỏevàngườibệnhtiểuđườbảng xếp hạng bóng đá vn giữ cho hệ miễn dịch của bạn khỏe mạnh, chống lại các gốc tự do gây hại trong cơ thể và tăng cường hấp thu sắt cho người ăn chay. 

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, lượng vitamin C được khuyến nghị hằng ngày là 75mg đối với phụ nữ và 90mg đối với nam giới. Cam thường được coi là loại quả chứa nhiều vitamin C bậc nhất với 53mg vitamin C trong 100g cam. Như vậy, theo Eating Well, một quả cam cỡ vừa chứa khoảng 70mg gần đủ nhu cầu hằng ngày. 

Tuy nhiên, 100g ổi còn chứa tới 228mg vitamin C, gấp 4 lần cam. 

qua oi.jpg
Ổi là loại quả giá rẻ, chứa nhiều chất dinh dưỡng. Ảnh: iStock

Không chỉ vậy, ổi cũng có nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe tim mạch, giảm lượng đường trong máu, lựa chọn tốt khi ăn kiêng. Tiến sĩ G Sushma, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, Bệnh viện CARE (Ấn Độ) ca ngợi loại quả trên là một siêu thực phẩm. 

Giá trị dinh dưỡng

Thành phần dinh dưỡng của ổi thay đổi tùy theo loại và cỡ. Thông thường, trong 100g ổi có khoảng 68 calo, 14g carbohydrate, 5g chất xơ, 2,6g protein, 0,9g chất béo, 228mg vitamin C (380% nhu cầu hằng ngày), vitamin A (13%), vitamin B9 (12%), kali (12%), magie (6%). 

Tác dụng

Theo Tiến sĩ Sushma, dưới đây là một số lợi ích sức khỏecủa ổi: 

Giàu vitamin C: Ổi là nguồn cung cấp vitamin C, tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy tổng hợp collagen cho làn da khỏe mạnh.

Tốt cho mắt: Vitamin A trong ổi cần thiết để duy trì thị lực tốt và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Hàm lượng chất xơ cao:Ổi có nhiều chất xơ nên hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác no và ngăn ngừa táo bón.

Chống oxy hóa: Chất chống oxy hóa trong ổi bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Điều hòa lượng đường trong máu: Chất xơ trong ổi giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Sức khỏe tim mạch: Ổi chứa ít chất béo bão hòa và cholesterol trong khi lại giàu chất xơ và kali, góp phần giúp trái tim khỏe mạnh.

qua oi 2.jpg
Bệnh nhân tiểu đường, người muốn giảm cân nên chọn ăn ổi. Ảnh: Fast-growing-trees

Tốt cho bệnh nhân tiểu đường

Tiến sĩ Sushma giải thích, ổi có chỉ số đường huyết thấp và hàm lượng chất xơ cao nên có tác dụng điều chỉnh lượng đường trong máu. Bởi vậy, bệnh nhân tiểu đường có thể ăn ổi ở mức độ vừa phải. Người bệnh nên tham khảo ý kiến ​​của người có chuyên môn để xác định khẩu phần và tần suất ăn thích hợp. 

Lựa chọn để giảm cân 

Theo Indian Express, ổi là lựa chọn tốt để giảm cânvì có hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. “Chất xơ thúc đẩy cảm giác no và cải thiện tiêu hóa. Hơn nữa, ổi là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, ít chất béo, nhiều vitamin và khoáng chất”, Tiến sĩ Sushma thông tin. 

Điều cần lưu ý

Theo Tiến sĩ Shushma, dưới đây là một số hạn chế tiềm ẩn của ổi: 

Dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với ổi, vì vậy phải thận trọng nếu bạn dị ứng trái cây.

Dư lượng thuốc trừ sâu: Nếu có thể, bạn hãy chọn mua ổi hữu cơ, từ các nguồn đáng tin cậy để giảm thiểu nguy cơ tiếp xúc với thuốc trừ sâu.

Độ chín của quả: Chọn những quả ổi chín nhưng không quá mềm hoặc bị hư hỏng để có hương vị và giá trị dinh dưỡng tốt nhất.

Nước dừa ngon ngọt, nhiều chất bổ nhưng tối kỵ với một số người

Nước dừa ngon ngọt, nhiều chất bổ nhưng tối kỵ với một số người

Bù nước hiệu quả, ổn định đường huyết nhưng nước dừa lại là thức uống không phù hợp với người có bệnh thận, hội chứng ruột kích thích.

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
网友点评
精彩导读
imf phó giám đốc điều hành.jpg
Phó Giám đốc điều hành thứ nhất của IMF, bà Gita Gopinath. Ảnh: Reuters

Hãng tin Reuters dẫn lời Phó Giám đốc điều hành thứ nhất của IMF, bà Gita Gopinath nói trong một cuộc trả lời phỏng vấn với tạp chí Foreign Policy rằng các quyết định làm gì với những tài sản bị đóng băng của Nga chỉ thuộc về các nước đang nắm giữ chúng. Bà Gopinath từ chối đưa ra ý kiến về cách sử dụng các tài sản của Nga. 

Theo quan chức trên, IMF sẽ đánh giá tác động của bất kỳ quyết định nào được đưa ra đối với các nước thành viên, gồm cả Nga, và kinh tế toàn cầu song sẽ không tham gia vào các quyết định. 

Tuy nhiên, bà Gopinath nhấn mạnh điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bất cứ quyết định nào cũng phải có sự hỗ trợ pháp lý để không gặp rủi ro về sau. 

Mỹ, Liên minh châu Âu (EU) và nhóm G7 đang tìm cách tận dụng tốt nhất tài sản bị đóng băng của Nga để hỗ trợ cho Ukraine khi cuộc xung đột Ukraine và Nga đang tiến gần tới mốc 2 năm. Hồi tháng 7/2023, Euroclear, cơ quan thanh toán bù trừ chính của Liên minh châu Âu (EU) tiết lộ đã tích lũy được gần 2 tỷ USD tiền lãi từ các tài sản bị đóng băng của Nga trong nửa đầu năm 2023.

Moscow đã cảnh báo phương Tây rằng bất kỳ nỗ lực nào nhằm sử dụng tài sản bị đóng băng của Nga làm tài sản thế chấp để gây quỹ cho Ukraine sẽ là bất hợp pháp và dẫn tới nhiều năm kiện tụng.

Sau khi Nga mở chiến dịch quân sự tại Ukraine vào năm 2022, Mỹ và các đồng minh của nước này đã cấm giao dịch với ngân hàng trung ương Nga, Bộ Tài chính Nga và phong tỏa khoảng 300 tỷ USD tài sản có chủ quyền của Nga ở phương Tây. 

Bà Gopinath lưu ý nền kinh tế Nga đã hoạt động tốt hơn mong đợi nhưng nền kinh tế được thúc đẩy bởi một lượng lớn chuyển giao tài chính liên quan tới xung đột và chuyển giao xã hội cao có thể khiến Nga đối mặt với mức tăng trưởng thấp hơn trong trung hạn. 

IMF tháng trước dự báo GDP của Nga sẽ tăng 2,6% vào năm 2024, cao hơn 1,5 điểm phần trăm so với dự kiến vào tháng 10 và mức tăng trưởng sẽ giảm xuống 1,1% vào năm 2025.

Moscow tuyên bố dùng pháp lý chống các vụ tịch thu tài sản Nga khắp thế giớiCựu Tổng thống Nga Dmitry Medvedev tuyên bố, Moscow sẽ chống lại các nỗ lực tịch thu tài sản của Nga ở nước ngoài tại các tòa án trên khắp thế giới." alt="IMF cảnh báo về việc tịch thu tài sản bị đóng băng của Nga" width="90" height="59"/>

IMF cảnh báo về việc tịch thu tài sản bị đóng băng của Nga

Hà Nội giành cúp Tứ hùng 2022