您现在的位置是:Giải trí >>正文
Bệnh công sở: Dấu hiệu nhỏ
Giải trí866人已围观
简介Cuộc sống hiện đại với những tiến bộ về công nghệ giúp con người có thể “ngồi” một chỗ và thực hiện ...
Cuộc sống hiện đại với những tiến bộ về công nghệ giúp con người có thể “ngồi” một chỗ và thực hiện vô số công việc. Tuy nhiên chính sự tiện lợi này lại gây nên những hệ lụy sức khỏe không mong muốn.
Chuyên gia Fitness Nguyễn Hoàng Trí Dũng đã gặp không ít những người trường hợp có các vấn đề về tư thế do thói quen sinh hoạt hay làm việc mang lại.
Đáng lo bệnh công sở
Khi làm việc tại Mỹ,ệnhcôngsởDấuhiệunhỏtrực tiếp bóng đá vn hôm nay ông Dũng nhận thấy người Mỹ tuy cũng làm công việc văn phòng, phải ngồi nhiều, nhưng họ ý thức được những nguy cơ do thiếu vận động và chủ động phòng tránh bằng hoạt động thể thao như tập tạ, chạy bộ…. (hơn 70% người trưởng thành ở Mỹ tham gia hoạt động thể chất hàng tuần); trong khi người Việt dành khoảng 60% thời gian trong ngày để ngồi và chỉ đi bộ 600 bước/ngày trong khi người Mỹ đi trung bình khoảng 6.000 bước (5km)/ngày.
Việc ngồi máy tính nhiều dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như suy giảm thị lực, đầu hướng về trước quá nhiều khiến đốt sống cổ phải chịu áp lực lớn hơn bình thường đến 4-5 lần, đồng thời việc ít vận động cũng ẩn chứa nhiều mối nguy hại như tích mỡ, thừa cân, suy giảm chức năng cơ - xương - khớp, lão hóa sớm.
Những vấn đề trên không chỉ ảnh hưởng tới sinh hoạt thường ngày mà còn đe dọa tới sức khỏe, đặc biệt khi cơ thể bắt đầu lão hóa sau tuổi 40. Ông Dũng cảnh báo rằng điều đáng sợ là những triệu chứng này chỉ biểu hiện rõ rệt sau khi bệnh đã phát triển nhiều năm và khó có thể vãn hồi.
Cơ chế khắc phục và cải thiện
Để khắc phục được những vấn đề kể trên thì trước hết, chúng ta phải có hiểu biết đúng đắn về cơ thể mình. Hệ cơ - xương - khớp của con người được hình thành với bộ khung xương, cơ bắp và các mô kết nối như gân hay dây chằng. Ba yếu tố này kết hợp với nhau giúp chúng ta chuyển động tự nhiên và an toàn, nên bất kì một vấn đề tại bộ phận này sẽ ảnh hưởng dây chuyền đến bộ phận khác. Do đó, các bệnh kể trên cần tới chuyên môn cao từ bác sĩ hay chuyên gia vật lý trị liệu để phát hiện đúng căn nguyên, điều trị kịp thời và dứt điểm.
Ông Dũng chia sẻ, tại Swequity, người mới đến đều sẽ trải qua một bài kiểm tra thể trạng. Với những người gặp phải các vấn đề phức tạp hoặc từng bị chấn thương, trung tâm yêu cầu phải có kết luận hoặc chỉ định của bác sĩ trước. Từ những chỉ định này và dựa trên kiến thức chuyên sâu về tập luyện, HLV sẽ đưa ra một lộ trình tập luyện phù hợp để đảm bảo được mục tiêu của khách hàng, ngăn chặn rủi ro tái phát chấn thương, cải thiện chất lượng cuộc sống.
Một số lời khuyên để cải thiện tình hình
- Tăng cường vận động và tập luyện
Việc vận động thường xuyên giúp hệ tim mạch được rèn luyện, hệ cơ - xương - khớp được kích thích phát triển giúp các khớp xương được dẻo dai và chuyển động được linh hoạt hơn. Cách vận động đơn giản nhất là đi bộ - đặt ra mục tiêu khoảng 7.000 - 10.000 bước/ ngày. Chúng ta có thể dễ dàng đo đạc được số bước chân bằng các phần mềm trên điện thoai như Argus, thậm chí là được tích hợp sẵn trên các mẫu điện thoại thông minh như Iphone.
Một cá nhân không nên ngồi quá lâu mà nên đứng dậy, vận động sau 45’ ngồi làm việc. Ngoài ra, mỗi người nên chọn cho mình một bộ môn thể thao phù hợp, có thể là các bài tập tạ để củng cố hệ cơ xương, chạy bộ để tận hưởng không khí ngoài trời, hay tập yoga để cơ thể dẻo dai. Trong một tuần, một người trưởng thành nên tập luyện tối thiểu 3 buổi, mỗi buổi ít nhất 60 phút.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống
Luyện tập không thôi là chưa đủ, mà nếp sống - bao gồm chế độ dinh dưỡng - cũng cần phải lành mạnh. Cần phải kiểm soát lượng calo nạp vào, cũng như điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể được đáp ứng đầy đủ. Bên cạnh đó, nên giảm tiêu thụ chất kích thích, đồ rán, chiên, xào, nhiều đường và đặc biệt là đông lạnh, đóng hộp - loại thức ăn chứa lượng chất bảo quản cao nhưng lại ít dinh dưỡng.
- Theo dõi các dấu hiệu và chữa trị ngay khi phát hiện bệnh
Swequity liên kết với chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo người tập có một chương trình tập luyện khoa học.
Bản thân ông Dũng đã chứng kiến nhiều trường hợp dù còn rất trẻ nhưng đã bị đau lưng dưới, đau vai, tê tay, chân, tê các đầu ngón tay. Mọi người thường bỏ qua những biểu hiện này, bởi cường độ xuất hiện chưa cao, mà không ý thức được đó chính là dấu hiệu đầu tiên của những vấn đề nghiêm trọng sau này như thoát vị hay thoái hoá đốt sống cổ...
Ông Nguyễn Hoàng Trí Dũng là sáng lập viên của thương hiệu Swequity - chuỗi phòng tập được biết đến rộng rãi ở Việt Nam với đội ngũ HLV chất lượng, đã giúp hàng trăm người giải quyết các vấn đề về hình thể như giảm cân, thay đổi vóc dáng,cải thiện tư thế và thói quen sinh hoạt. Ông cũng là người Việt Nam đầu tiên đạt chứng chỉ quốc tế PICP của Poliquin Group (một trong những tổ chức uy tín nhất thế giới về đào tạo HLV thể hình).
Lệ Thanh
Tags:
相关文章
Soi kèo góc Everton vs Tottenham, 21h00 ngày 19/1
Giải tríPha lê - 19/01/2025 08:07 Kèo phạt góc ...
【Giải trí】
阅读更多Quà 20/10 độc đáo của thầy giáo dành cho nữ sinh
Giải trí- Nhân dịp 20/10, thầy giáo Lê Đăng Khương (Hà Nội) đã lên ý tưởng thiết kế đề bài tập về chuỗi phản ứng hóa học cho học sinh của mình thành hình những trái tim đẹp mắt. Đề bài ẩn chứa món quà là những trái tim được thầy Khương xây dựng trên chuỗi phản ứng hóa học Nitơ - Photpho. Món quà này cũng tổng kết nội dung cả chương Nitơ – Photpho của lớp 11.
Món qua hình trái tim thể hiện qua đề bài những chuỗi phản ứng hoá học Chia sẻ với VietNamNet,thầy Khương cho biết: “Ý tưởng này xuất phát từ việc mình muốn lan tỏa yêu thương, gửi lời chúc đến các học trò của mình nhân ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10. Cùng đó mình cũng mong với hình thức ấn tượng sẽ giúp các em tiếp cận và học Hóa học một cách vui vẻ, hào hứng hơn. Qua đó có thể nhen nhóm, vun đắp tình yêu với môn học này”.
Theo thầy Khương, từ lúc có ý tưởng đến khi hoàn thành mất khoảng 2 giờ đồng hồ để thiết kế trên một phần mềm chuyên thiết kế bài giảng môn Hóa.
“Thời gian để chỉnh sửa cho những hình trái tim trở nên cân đối là nhiều nhất. Thực tế mình nghĩ cái này các thầy cô giáo đều có thể làm được và chỉ cần đầu tư thêm một ít thời gian để những bài tập đến với các em một cách gần gũi, tạo hứng khởi hơn”, thầy Khương nói.
Theo thầy Khương, với bài tập này, các em học sinh nên luyện tập hoàn thành trong vòng khoảng 30 phút để rèn luyện kiến thức cũng như thao tác xử lý bài nhanh. Ngoài quà tặng bằng đề, thầy Khương cũng đăng tải lời giải kèm theo để các học sinh tiện đối chiếu, so sánh kết quả.
Đề bài đặc biệt này sau khi được đăng tải đã ngay lập tức nhận được phản hồi tích cực từ các em học sinh với hàng nghìn lượt thích và chia sẻ. Hầu hết đều dành những lời khen tặng về cách thức trình bày đề ấn tượng và không quên gửi những lời cảm ơn.
Em Ngọc Hoa (Hà Nội) chia sẻ: “Cảm ơn thầy vì món quà đơn giản nhưng ý nghĩa và độc đáo quá ạ”.
Một học sinh bình luận: “Sơ đồ phản ứng đẹp quá! Em nhìn thôi đã bị ấn tượng rồi nên bắt tay vào thử sức luôn”.
Thầy Khương chia sẻ: “Mong rằng các em học sinh hãy học với đam mê thực sự của mình. Như vậy, dù kiến thức có khô khan đến mấy các em cũng sẽ có những cách làm cho nó trở nên thú vị và tràn đầy tình yêu. Và thực tế là nếu chúng ta biết cách học thì sẽ không môn học nào là khô khan cả”.
Thanh Hùng
">...
【Giải trí】
阅读更多Kết quả bóng đá Việt Nam 0
Giải tríHighlights Indonesia 1-0 Việt Nam (nguồn: FPT Play) Xem Trực tiếp & Trọn vẹn Vòng loại World Cup 2026 trên FPT Play, tại: https://fptplay.vn/
Ghi bàn:
Indonesia: Maulana (52')
Đội hình ra sân:
Indonesia: Adi Satryo, Rizky Ridho (Kambuaya 81'), Jay Idzes, Nathan Tjoe-A-On (Egy Maulana 46'), Justin Hubner, Yakob Sayuri (Sandy Walsh 46'), Marselino Ferdinan, Ivar Jenner, Witan Sulaeman (Ramadhan Sananta 87'), Rafael Struick, Hokky Caraka (Pratama Arhan 46')
Việt Nam: Nguyễn Filip, Bùi Tiến Dũng (Văn Toàn 82'), Việt Anh, Tuấn Tài, Xuân Mạnh, Hoàng Đức, Hùng Dũng (Thành Long 73'), Minh Trọng (Hồ Tấn Tài 73), Thái Sơn, Nhâm Mạnh Dũng (Tiến Linh 62'), Đình Bắc (Văn Thanh 62')
Ảnh: L.T - B.N - Hải Hoàng
Philippines trắng tay trước Iraq ở vòng loại World Cup 2026Philippines nhận thất bại 0-1 trên sân của Iraq, ở lượt trận thứ ba bảng F vòng loại World Cup 2026, rạng sáng 22/3.">...
【Giải trí】
阅读更多
热门文章
- Siêu máy tính dự đoán MU vs Brighton, 21h00 ngày 19/1
- Samsung cắt giảm lên tới 30% nhân sự tại nước ngoài
- Mê mẩn hình ảnh 27 năm kết hôn bên chồng đại gia của 'nữ hoàng ảnh lịch' Diễm My
- Cơn sốt đi qua, chung cư gần thập kỷ vẫn không giao nhà
- Siêu máy tính dự đoán Real Madrid vs Las Palmas, 22h15 ngày 19/01
- Chị đẹp gây thất vọng nhất trong show Chị đẹp đạp gió rẽ sóng
最新文章
-
Nhận định, soi kèo Eyupspor vs Alanyaspor, 23h00 ngày 19/1: Sức mạnh tân binh
-
Phạm Đặng Song Phúc (SBD 106) lọt top 20 Hoa hậu Chuyển giới Việt Nam 2023. Người đẹp cao 1,8m, có số đo 3 vòng 84-74-92cm. Đến với cuộc thi, cô đã chuẩn bị các kỹ năng cơ bản như ứng xử, tài năng và tinh thần sẵn sàng "chiến đấu". Đỗ Phong
Nhân viên ngân hàng cao 1m76 thi Hoa hậu Chuyển giới Việt Nam 2023Thí sinh Nguyễn Thiên Hân sở hữu nét đẹp kiêu sa, đằm thắm." alt="'Bông hồng cá tính' Nikkie cao 1,8m nổi bật tại Hoa hậu Chuyển giới Việt Nam">'Bông hồng cá tính' Nikkie cao 1,8m nổi bật tại Hoa hậu Chuyển giới Việt Nam
-
Đáp án tham khảo môn Địa lý thi tốt nghiệp THPT năm 2024 - 24 mã đề
Đáp án tham khảo môn Địa lý thi tốt nghiệp THPT năm 2024 được cập nhật trên báo VietNamNet." alt="Đáp án môn Địa lý thi tốt nghiệp THPT 2022">Đáp án môn Địa lý thi tốt nghiệp THPT 2022
-
Kim Thoa trước khi lấy chồng, sau khi sinh con và hiện nay (từ trái sang phải)
Ở tuổi 31, cô kết hôn và có một con trai 4 tuổi. Cô sống tại Hà Nội nhưng thường xuyên di chuyển lên Lào Cai để làm cho công ty gia đình trong lĩnh vực xuất khẩu.
Gặp Kim Thoa ở ngoài đời và ngắm những bức ảnh cô chia sẻ trên Facebook, ai cũng nghĩ cô hiện vẫn là một người mẫu chuyên nghiệp. Cô sở hữu chiều cao 1m74, nặng 58 kg, quần áo luôn ở cỡ XS nhưng không bị quá gầy.
Nhưng trước đây, người mẹ trẻ từng có giai đoạn bị trầm cảm nặng khi tăng thêm 30 kg.
Thời gian mang thai, cô tăng 25 kg. Sau khi sinh, cô luôn ám ảnh chuyện không có sữa cho con nên ăn rất nhiều đồ có chất béo. Không chỉ vậy, cô cũng nghiện đồ ngọt nên trọng lượng tăng vùn vụt, thêm 10 kg. Cân nặng đỉnh điểm của Kim Thoa là 88 kg.
Người mẹ trẻ có thể tham gia chụp ảnh mẫu trở lại nhờ vóc dáng gọn gàng
Từng rất gầy để rồi tăng cân chóng mặt không kiểm soát, Kim Thoa thấy chán nản. Trước đây, cô luôn mua đồ cỡ XS và S nhưng sau này chỉ toàn mặc 2-3XXL. Phụ nữ vốn đã nhạy cảm, sau sinh thay đổi hormone tâm sinh lý nên cô càng suy nghĩ nhiều hơn.
“Khi ấy, tôi tăng thêm 30 kg cộng thêm chiều cao 1m74 nên lừng lững như khủng long. Tôi bị sốc một thời gian dài. Rất nhiều lần, đang bế con, tôi tự nhiên bật khóc không kiểm soát được”, Kim Thoa nhớ lại.
Những dịp quan trọng cần ăn mặc chỉn chu, cô thấy rất stress vì không biết mặc đồ gì. “Vừa béo vừa xấu, bị phá nét phá tướng, tôi rất tự ti. Những câu nói vô tình của mọi người xung quanh càng khiến tôi buồn và thiếu tự tin”, cô tâm sự.
Khi con trai được 2 tuổi bắt đầu đi nhà trẻ, Kim Thoa sắp xếp thời gian đi tập gym. Không có kinh nghiệm tập luyện nên cô thuê huấn luyện viên riêng (PT) hướng dẫn từng bài tập trong 3 tháng đầu.
PT chuyên nghiệp hướng dẫn cho cô cách đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ giảm mỡ. Không chỉ vậy, Kim Thoa còn được lên thực đơn cụ thể như thay tinh bột trắng bằng tinh bột màu, không ăn đồ có dầu mỡ (thay bằng dầu oliu), không ăn vặt. Đặc biệt, huấn luyện viên khuyên cô uống thêm omega3 và canxi, không được phép nhịn ăn vì như thế không có sức tập luyện.
Do thể trạng béo và lâu không vận động, những ngày đầu tập luyện là cực hình với Kim Thoa. Cô không ít lần bật khóc vì kiệt sức và cãi nhau với PT do bị ép tập quá mệt.
“Việc đẩy bộ máy ù lì trong người lăn theo guồng quay tập luyện là thử thách cần quyết tâm cao, tôi rất dễ cáu giận và muốn bỏ cuộc”, Kim Thoa nhớ lại.
Nhưng những lần muốn bỏ cuộc dần giảm đi khi người mẹ trẻ thấy được thành quả của từng tuần. Cô cảm thấy người nhẹ nhõm, số cân giảm dần nên có sự hứng khởi, động lực để cố gắng đi tập mỗi ngày.
Cân nặng hơn thời con gái nhưng Kim Thoa thấy hài lòng hơn vì sức khỏe tốt, không quá gầy
Kim Thoa cũng áp dụng chế độ ăn uống khá nghiêm ngặt bởi yếu tố này quyết định 80% hiệu quả giảm cân, còn tập luyện chiếm 20%.
Theo đó, sáng cô ăn hai quả trứng luộc hoặc rán, một củ khoai. Bữa trưa gồm một củ khoai lang; 2 lạng thịt bò hoặc ức gà, hải sản hấp; một đĩa rau củ. Bữa tối cũng tương tự bữa trưa nhưng đổi món cho có cảm giác ngon miệng.
Trước đó đã quen ăn thoải mái nên Kim Thoa thấy khó khăn, nhanh ngán khi phải dùng thực phẩm ít calorie, ít chất béo.
Trong thời gian này, mỗi tuần Kim Thoa có một ngày xả để thưởng thức các món ưa thích ngoài thực đơn. Tuy nhiên, cô vẫn hạn chế không ăn đồ chế biến từ dầu mỡ.
Sau khoảng một năm, cô đã giảm được 30 kg, nặng hơn số cân ngày chưa lấy chồng. Tuy nhiên, cô thấy hài lòng bởi vóc dáng hiện tại không quá gầy như trước, phù hợp với thể trạng của cô.
Các món ăn hàng ngày của người mẹ một con
“Những người ít gặp rất bất ngờ khi tôi có thể giảm nhiều cân tới vậy. Bạn bè và cả những người không quen cũng xin chia sẻ kinh nghiệm và bí quyết để giảm cân an toàn”, Kim Thoa vui vẻ kể.
Hiện nay, khi cân nặng ổn định và biết cách điều chỉnh hợp lý nên Kim Thoa không quá khắt khe trong ăn uống nữa. Tuy nhiên, cô vẫn cố gắng tuân thủ theo chế độ ăn eat clean (lành mạnh) nhiều nhất có thể.
Thay vì tập gym, cô chuyển sang tập luyện yoga và bơi để duy trì cân nặng và nâng cao độ dẻo dai.
Trải qua những ngày tháng khó khăn, người mẹ 31 tuổi cho rằng phụ nữ không nên quá tự ti khi thân hình xấu đi sau khi sinh con. “Chúng ta đã làm được một điều tuyệt vời là sinh ra những thiên thần nhỏ thì chút mỡ đó đâu quá quan trọng”, Thoa khẳng định.
Cô khuyên các bà mẹ đừng nôn nóng giảm cân cấp tốc, nhịn ăn khiến con không đủ sữa bú. Tùy điều kiện của từng người, các chị em có thể thể bắt đầu giảm cân vào thời điểm thích hợp.
An Yên
Người mẹ trẻ vượt bế tắc nhờ biến cơ thể từ 'cây sậy' tới ba vòng hoàn hảo
Nguyễn Hồng Nhung (Hà Nội) từng bị lao lực, gầy mòn do công việc thất bại, ốm đau liên miên. Nhưng giờ đây, người mẹ một con luôn vui tươi, khỏe khoắn với thân hình quyến rũ.
" alt="Từng ôm con khóc vì tăng 30 kg, người mẹ giảm cân đẹp hơn thời thiếu nữ">Từng ôm con khóc vì tăng 30 kg, người mẹ giảm cân đẹp hơn thời thiếu nữ
-
Nhận định, soi kèo Adelaide United vs Melbourne Victory, 15h35 ngày 18/1: Đội khách xa lầy
-
Trung Quốc đẩy mạnh tích trữ thiết bị đúc chip khi Mỹ không ngừng gia tăng áp lực kiểm soát xuất khẩu công nghệ. Ảnh: SCMP Khối lượng hàng hoá mua từ Tokyo Electron, ASML và Applied Materials đều tăng vọt trong năm ngoái. Cũng trong khoảng thời gian này, doanh nghiệp Trung Quốc cũng mua nhiều hơn máy móc cấp thấp khi khả năng tiếp cận thiết bị cao cấp bị thu hẹp.
Xu hướng mua sắm của nền kinh tế lớn thứ hai thế giới giúp xuất khẩu của Hà Lan sang Trung Quốc cũng đạt kỷ lục, vượt hơn 2 tỷ USD trong tháng 7.
Trong đó, doanh số của ASML sang đại lục tăng 21% trong quý 2, chiếm gần một nửa tổng doanh thu. Công ty trụ sở Eindhoven là nhà cung cấp duy nhất các thiết bị quang khắc tiên tiến cần thiết cho quá trình sản xuất chip cao cấp.
Về phía các công ty Trung Quốc, Bloombergđưa tin vào năm ngoái, SMIC đã dựa vào thế hệ máy quang khắc đời cũ của ASML để tạo ra “đột phá” công nghệ (con chip Kirin 9000).
Không chỉ vậy, lĩnh vực sản xuất chip của đại lục dự kiến sẽ tăng sản lượng thêm 14%, lên mức 10,1 triệu tấm wafer mỗi tháng vào năm 2025, tương đương gần một phần ba sản lượng toàn cầu. Theo ước tính của nhóm thương mại SEMI, tính đến tháng 6 vừa qua, sản lượng bán dẫn của Trung Quốc đang tăng trưởng 15%.
(Theo SCMP)
Hãng bán dẫn hàng đầu Trung Quốc vẫn ‘sống khoẻ’ trước căng thẳng địa chính trịSMIC, hãng bán dẫn hàng đầu Trung Quốc ghi nhận tăng trưởng cả doanh thu và công suất sản xuất trong ba tháng quý 2/2024." alt="Trung Quốc nhập khẩu thiết bị chip kỷ lục bảy tháng đầu năm 2024">Trung Quốc nhập khẩu thiết bị chip kỷ lục bảy tháng đầu năm 2024