Giải trí

4 động tác giúp bụng săn chắc

字号+ 作者:NEWS 来源:Thời sự 2025-03-24 23:26:22 我要评论(0)

4 động tác này sẽ tác động đến toàn bộ phần bụng của bạn,độngtácgiúpbụngsănchắxem bóng đá trực tiếp xem bóng đá trực tiếp hôm nayxem bóng đá trực tiếp hôm nay、、

4 động tác này sẽ tác động đến toàn bộ phần bụng của bạn,độngtácgiúpbụngsănchắxem bóng đá trực tiếp hôm nay làm cho các múi cơ ở bụng trở nên săn chắc.

Bên cạnh đó, vai, hông và chân cũng có cơ hội được vận động tích cực. Chỉ sau 4 tuần, bạn sẽ thấy được kết quả tuyệt vời.

Động tác 1. Chống tay:

Nằm sấp xuống sàn sao cho toàn thân tựa lên hai cánh tay, duỗi thẳng chân. Cơ thể bạn phải nằm trên một đường thẳng. Giữ thẳng lưng và mông, đồng thời hóp bụng lại.

{ keywords}

Giữ tư thế này khoảng 15 giây. Sau đó, nghỉ 5 giây bằng cách hạ gối xuống sàn. Thực hiện 10 lần

Động tác 2. Gập người chữ V:

Nằm nghiêng về phía bên trái của bạn sao cho chân tạo thành 1 góc 30 độ với hông. Xuôi tay trái xuống sàn. Đặt tay phải ra sau đầu.

{ keywords}

(a). Nâng chân trái lên khỏi mặt sàn, nhấc người lên hướng về phía chân (b), từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 25 lần cho mỗi bên

Động tác 3. Xoay toàn thân:

Nằm ngửa, đưa hai tay thẳng qua khỏi đầu, duỗi thẳng chân. Co bụng lại, nâng vai và chân lên cách mặt sàn 15cm.

{ keywords}

(a). Giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Sau đó, lật người úp xuống nhưng vẫn giữ cho vai và chân cách sàn như thể bạn đang bay (b). Giữ tư thế 15 giây rồi xoay người lại. Thực hiện 5 - 6 lần

Động tác 4. Nâng chân:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo thân, chân co lên sao cho đầu gối hướng ra ngoài còn lòng bàn chân thì chạm nhau.

{ keywords}

(a). Vẫn giữ tư thế này, từ từ nâng chân lên đến khi mũi bàn chân hướng thẳng lên trần và hông cách mặt sàn (b). Từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 - 25 lần

Lưu ý:Cần hoàn thành các động tác theo thứ tự và nghỉ khoảng 30 giây khi đổi sang động tác khác. Thực hiện quá trình tập theo kiểu vòng tròn sao cho mỗi động tác được lặp lại 2 lần. Tập từ 2 - 3 lần mỗi tuần, mỗi lần cách nhau 1 ngày, sau 4 tuần bạn sẽ có một vòng bụng săn chắc và gọn gàng.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Thay vì phải đến các phòng tập gym, những động tác đơn giản ngay tại nhà này sẽ giúp bạn có vòng eo săn chắc và đôi chân thon gợi cảm.

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
网友点评
精彩导读

Đây là các con số mục tiêu được các cổ đông của Thaco (Trường Hải) thống nhất đưa ra sau Đại hội cổ đông vừa được tổ chức.

Năm 2016, thị trường ô tô đạt hơn 342.000 xe, tăng 23% so với cùng kỳ năm 2015. Trong đó, doanh số của Thaco đạt 110.548 xe (bao gồm 63.456 xe du lịch, 47.092 xe thương mại), tăng 37% so với năm 2015, chiếm 41,5% thị phần trong Hiệp hội các nhà sản xuất ô tô Việt Nam (VAMA), đứng đầu cả nước với 32% thị phần ô tô toàn thị trường.

Theo lộ trình hội nhập AFTA, khi thuế suất về bằng 0% vào năm 2018, với áp lực cạnh tranh ngày càng cao. Năm 2016 Thaco đã thực hiện chiến lược tiên phong giảm giá xe nên tỷ suất lợi nhuận sau thuế trong năm 2016 đã giảm từ 15% trong năm 2015 xuống còn 11% nhưng lợi nhuận ô tô vẫn đạt 7.333 tỷ đồng cao hơn so với năm 2015 là 4%.

Năm 2016 là năm đầu tiên Thaco hợp nhất với Công ty Đại Quang Minh, doanh thu sau hợp nhất đạt 65.823 tỷ đồng (3 tỷ USD), tăng trưởng 44% so với 2015. Lợi nhuận từ Đại Quang Minh 6 tháng cuối năm kết chuyển về THACO là 345 tỷ đồng (tương ứng với tỷ lệ Thaco sở hữu 90%) và sau khi điều chỉnh các khoản hợp nhất theo chuẩn mực kế toán hợp nhất thì lợi nhuận sau thuế là 7.899 tỷ đồng, tăng 12% so với 2015.

Đến 31/12/2016, tổng số nhân sự Thaco và Đại Quang Minh là 17.345, tăng 21% so với cùng kỳ năm 2015. Tổng nộp ngân sách năm 2016 của THACO là 17.697 tỷ đồng, trong đó nộp tại tỉnh Quảng Nam là 14.350 tỷ đồng.

" alt="Ông lớn ngành ô tô dự báo thị trường xe con giảm 10%, lợi nhuận giảm mạnh trong năm 2017" width="90" height="59"/>

Ông lớn ngành ô tô dự báo thị trường xe con giảm 10%, lợi nhuận giảm mạnh trong năm 2017