Tiến sĩ Mark Hyman có tới 2,6 triệu lượt theo dõi trên Instagram. Ảnh: MH

Nhưng vào buổi tối, vị chuyên gia lại thích áp dụng một lịch trình đơn giản. Mục tiêu chính là thiết lập lại hệ thần kinh, giảm bớt căng thẳng, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon lành. Để đạt được mục tiêu, Tiến sĩ Hyman cắt bỏ tất cả thiết bị công nghệ vào lúc 19h, thưởng thức bữa ăn cân bằng giàu chất béo lành mạnh, rau, carbohydrate, tắm nước nóng và thiền định.

Trước đó, ông cũng có một số bước chuẩn bị bao gồm phòng ngủ gọn gàng, máy điều hòa không khí chất lượng, dùng mặt nạ mắt. 

Lịch trình cụ thể của Tiến sĩ Hyman

18-19h: Ông ăn tối gồm rau xanh, khoai lang và protein động vật - thường là thịt bò hoặc cá hồi, cá thu. Ông vẫn sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc TV trong bữa ăn. “Tôi có thể nhắn tin cho một người bạn hoặc điều gì đó tương tự, nhưng chỉ có thế thôi”, Tiến sĩ Hyman nói. 

19-21h: Sau khi bữa tối kết thúc, ông dừng sử dụng các thiết bị điện tử. Điều này giúp vị chuyên gia có khoảng hai giờ để thư giãn. Trong thời gian đó, ông có thể chọn đọc sách, làm việc nhà hoặc đi dạo bên ngoài.

Ở tuổi 63, Tiến sĩ Hyman vẫn tích cực vận động mỗi ngày. Ảnh: MH

21h: Tiến sĩ Hyman tắm nước nóng với muối Epsom và tinh dầu chanh. Khi gặp nước, muối Epsom phân hủy thành magiê và sunfat. Lý thuyết là các chất sẽ xâm nhập vào cơ thể bạn qua da. Điều đó chưa được chứng minh nhưng chỉ cần ngâm mình trong nước ấm cũng giúp thư giãn cơ bắp và nới lỏng các khớp bị cứng.

Tinh dầu chanh có thể tiêu diệt vi khuẩn mắc kẹt trong lỗ chân lông và gây ra mụn. Loại tinh dầu này cũng làm sáng da của bạn, nhẹ nhàng tẩy tế bào da chết. 

21h30: Tiến sĩ Hyman thiền khoảng 20 phút. 

21h50: Ngay trước khi đi ngủ, ông uống một loại chất bổ sung đã được chứng minh giúp giảm căng thẳng.

22-23h: Sau đó, ông sẽ đeo nút tai và đắp mặt nạ mắt để tránh xa mọi phiền nhiễu và chìm vào giấc ngủ ngon. 

Phòng ngủ của Tiến sĩ Hyman được tối ưu hóa để ngủ, không bao giờ bừa bộn, có rèm cản sáng và nhiệt độ từ 13 đến 14 độ C. Các chuyên gia khuyến nghị một phòng ngủ mát mẻ giữ cho cơ thể ở nhiệt độ lý tưởng. Hầu hết bác sĩ khuyên nhiệt độ phòng nên từ 15 đến 20 độ C nhưng Tiến sĩ Hyman chia sẻ ông ngủ ngon khi trời mát hơn.

Thói quen ban đêm của Tiến sĩ Hyman cũng phù hợp với kết quả các nghiên cứu diện rộng. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ khiến cơ thể hạ nhiệt và đưa chúng ta vào giấc ngủ sâu. Thiền và dùng chất bổ sung như magnesium glycinate cũng có thể giảm căng thẳng và lo lắng, là cách chắc chắn để ngủ ngon. 

Cách tự kiểm tra nguy cơ tử vong sớm

Cách tự kiểm tra nguy cơ tử vong sớm

Bác sĩ chia sẻ bài kiểm tra đơn giản tại nhà có thể dự đoán bạn sẽ sống được bao lâu." />

Thói quen buổi tối kéo dài tuổi thọ của bác sĩ có tuổi sinh học trẻ hơn 20 năm

Giải trí 2025-02-13 14:54:01 76286

Tiến sĩ Hyman,óiquenbuổitốikéodàituổithọcủabácsĩcótuổisinhhọctrẻhơnnălịch bóng đá việt nam hôm nay chuyên gia tuổi thọ người Mỹ, đã 63 tuổi. Tuy nhiên, các xét nghiệm cho thấy tuổi sinh học của ông là 43. TheoDaily Mail, vị tiến sĩ cho rằng thành tích đảo ngược đồng hồ sinh học của ông là nhờ tập thể dục đều đặn, chế độ ăn uống lành mạnh nhất quán và một số liệu pháp thử nghiệm công phu. 

Tiến sĩ Mark Hyman có tới 2,6 triệu lượt theo dõi trên Instagram. Ảnh: MH

Nhưng vào buổi tối, vị chuyên gia lại thích áp dụng một lịch trình đơn giản. Mục tiêu chính là thiết lập lại hệ thần kinh, giảm bớt căng thẳng, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon lành. Để đạt được mục tiêu, Tiến sĩ Hyman cắt bỏ tất cả thiết bị công nghệ vào lúc 19h, thưởng thức bữa ăn cân bằng giàu chất béo lành mạnh, rau, carbohydrate, tắm nước nóng và thiền định.

Trước đó, ông cũng có một số bước chuẩn bị bao gồm phòng ngủ gọn gàng, máy điều hòa không khí chất lượng, dùng mặt nạ mắt. 

Lịch trình cụ thể của Tiến sĩ Hyman

18-19h: Ông ăn tối gồm rau xanh, khoai lang và protein động vật - thường là thịt bò hoặc cá hồi, cá thu. Ông vẫn sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc TV trong bữa ăn. “Tôi có thể nhắn tin cho một người bạn hoặc điều gì đó tương tự, nhưng chỉ có thế thôi”, Tiến sĩ Hyman nói. 

19-21h: Sau khi bữa tối kết thúc, ông dừng sử dụng các thiết bị điện tử. Điều này giúp vị chuyên gia có khoảng hai giờ để thư giãn. Trong thời gian đó, ông có thể chọn đọc sách, làm việc nhà hoặc đi dạo bên ngoài.

Ở tuổi 63, Tiến sĩ Hyman vẫn tích cực vận động mỗi ngày. Ảnh: MH

21h: Tiến sĩ Hyman tắm nước nóng với muối Epsom và tinh dầu chanh. Khi gặp nước, muối Epsom phân hủy thành magiê và sunfat. Lý thuyết là các chất sẽ xâm nhập vào cơ thể bạn qua da. Điều đó chưa được chứng minh nhưng chỉ cần ngâm mình trong nước ấm cũng giúp thư giãn cơ bắp và nới lỏng các khớp bị cứng.

Tinh dầu chanh có thể tiêu diệt vi khuẩn mắc kẹt trong lỗ chân lông và gây ra mụn. Loại tinh dầu này cũng làm sáng da của bạn, nhẹ nhàng tẩy tế bào da chết. 

21h30: Tiến sĩ Hyman thiền khoảng 20 phút. 

21h50: Ngay trước khi đi ngủ, ông uống một loại chất bổ sung đã được chứng minh giúp giảm căng thẳng.

22-23h: Sau đó, ông sẽ đeo nút tai và đắp mặt nạ mắt để tránh xa mọi phiền nhiễu và chìm vào giấc ngủ ngon. 

Phòng ngủ của Tiến sĩ Hyman được tối ưu hóa để ngủ, không bao giờ bừa bộn, có rèm cản sáng và nhiệt độ từ 13 đến 14 độ C. Các chuyên gia khuyến nghị một phòng ngủ mát mẻ giữ cho cơ thể ở nhiệt độ lý tưởng. Hầu hết bác sĩ khuyên nhiệt độ phòng nên từ 15 đến 20 độ C nhưng Tiến sĩ Hyman chia sẻ ông ngủ ngon khi trời mát hơn.

Thói quen ban đêm của Tiến sĩ Hyman cũng phù hợp với kết quả các nghiên cứu diện rộng. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ khiến cơ thể hạ nhiệt và đưa chúng ta vào giấc ngủ sâu. Thiền và dùng chất bổ sung như magnesium glycinate cũng có thể giảm căng thẳng và lo lắng, là cách chắc chắn để ngủ ngon. 

Cách tự kiểm tra nguy cơ tử vong sớm

Cách tự kiểm tra nguy cơ tử vong sớm

Bác sĩ chia sẻ bài kiểm tra đơn giản tại nhà có thể dự đoán bạn sẽ sống được bao lâu.
本文地址:http://slot.tour-time.com/news/420d499327.html
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

全站热门

Nhận định, soi kèo Bahla vs Al Khaburah, 21h30 ngày 10/2: Cửa trên thất thế


*MBA: bằng thạc sĩ quản trị kinh doanh.

"Gừng càng già càng cay, kế hoạch của chủ tịch có thể không tốt sao?"

"Bộ có mình tao để ý Bạch Lệ Tô quá gà á? Ngạn Tảo chỉ cô ta đi đường tốt mà cô ta còn đi không xong.."

"Nếu không phải do Hồng Tiểu Hoa ở đằng kia hót líu lo, làm sao hư chuyện được hả?"

"Fan của Hồng Tiểu Hoa với Bạch Lệ Tô có thể đi chỗ khác hẵng xé xác nhau hông? Xin đừng cản trở tụi này mlem tư thế oai hùng của chồng."

...

Mặc dù có một nhóm người tuyên bố thân phận "Vợ Ngạn Tảo", nhưng còn một nhóm người khác, so với làm vợ của Ngạn Tảo, các chị càng thích giúp Ngạn Tảo tìm vợ hơn —— tương truyền gọi nhóm là fan CP. Nhóm này đã nhanh chóng lia hoả nhãn kim tinh tới "CP Tảo Yến".

"Ngạn Tảo mỗi lần phân chia nhiệm vụ đều cùng một chỗ với Yến Đôn, mấy người có để ý không?"

"Yến Đôn cùng Ngạn Tảo xứng đôi vừa lứa!"

"Lúc Ngạn Tảo nhìn Yến Đôn cả mặt đầy ắp nuông chiều!"

"Ngọt quớ ngọt quớ!"

"kswl!" (Ke si wo le: Gáy chết tôi rồi)

...

Bản thân Yến Đôn có filter vạn nhân mê, cho nên cũng hút không ít fan. Fan gặm CP cậu và Ngạn Tảo cũng không ít.

Rất nhanh sau đó, CP Ngạn Tảo và Yến Đôn trở nên hot.

Yến Đôn sợ ngây người: Tuy cậu đối với Nhạn Tảo quả thật có âm mưu, nhưng nói một cách khách quan, bọn cậu ở trong chương trình cũng đâu có gì nhỉ? Sao mọi người đều bắt sóng được rồi?

Yến Đôn không phải minh tinh, không quen với ống kính, mà còn phải kiêng dè duy trì quan hệ cấp trên cấp dưới trước mặt mọi người, hai người trong vài phút mỗi tập đều giữ khoảng cách nhất định. Yến Đôn tự cảm thấy hai người trước màn hình không có tí ám muội nào hết, cũng không hiểu vì sao con dân trên mạng mở cả siêu thoại CP rồi.

Tổng đài chăm sóc khách hàng online giải đáp thắc mắc: Chỉ cần hợp khẩu vị, tới Voldemort và Phật Như Lai cũng có thể tạo CP.

Hai người không nói lời nào, là yêu nhưng không dám nói.

Hai người nói chuyện, chính là cùng nhau phát đường.

Hai người nhìn đối phương, chính là nhìn nhau thâm tình.

Hai người không nhìn đối phương, chính là ngượng ngùng tránh né.

...
">

Truyện Xuyên Thành Thư Ký Khổ Bức Trong Truyện Bá Tổng

Nhận định, soi kèo Churchill Brothers vs Delhi FC, 17h00 ngày 11/2: Sáng kèo dưới




">

Những pha nghịch dại 'không đỡ nổi'

Clip cận cảnh bắt cá sấu khổng lồ nặng 1 tấn

友情链接