Theo TS Eisenberg, mục tiêu của mọi người là đi bộ nhanh - hoặc tương đương, chẳng hạn như đạp xe, bơi lội, sử dụng máy tập elip hoặc chạy bộ - trong khoảng 40 đến 50 phút, ít nhất năm ngày một tuần. Không nhất thiết phải liên tục nên bạn có thể chia nhỏ thành các lần đi bộ ngắn hơn hoặc tập luyện nhiều lần trong ngày.

Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy chỉ cần đi bộ 11 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 17%.

Nếu không thực tế khi đi bộ đến nơi làm việc, bạn hãy đi bộ vào giờ nghỉ trưa hoặc đỗ xe xa siêu thị khi đi mua sắm. Bài tập tim mạch tốt hơn nhiều cho tim so với cử tạ, mặc dù tập luyện sức mạnh cũng có những lợi ích khác.

"Nhưng khi bạn đến phòng tập thể dục và không tập bất kỳ bài tập tim mạch nào, bạn thực sự không có nhiều lợi ích cho tim", TS Eisenberg nói.

Thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải

Cả hai bác sĩ tim mạch đều không ăn chay - cả hai đều ăn thịt gà và cá, TS Eisenberg cũng ăn thịt đỏ - nhưng cả hai đều tập trung vào việc ăn nhiều trái cây và rau quả, sử dụng dầu ô liu làm chất béo lành mạnh trong chế độ ăn Địa Trung Hải.

Một thực đơn mẫu trong ngày của TS Goldberg bao gồm yến mạch với quả mâm xôi, quả việt quất, quả óc chó cho bữa sáng; một đĩa salad với cá hồi nướng cho bữa trưa; và một loại protein nạc với rau cho bữa tối. Món tráng miệng bao gồm trái cây.

Cà phê có trong thực đơn, nhưng chất tạo ngọt thì không.

"Thái độ của tôi đối với đường là sử dụng nó một cách tiết kiệm. Chúng tôi không cho đường vào cà phê. Khi sinh nhật ai đó, chúng tôi sẽ ăn bánh sinh nhật, nhưng đó không phải là điều thường xuyên", TS Goldberg nói. 

Hãy cho cơ thể bạn nghỉ ngơi sau khi ăn

Theo TS Eisenberg, hầu hết mọi người không cần ăn cả bữa sáng và bữa trưa, vì vậy ông kết hợp cả hai. Ông đợi đến 11 giờ sáng để ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein như sữa chua Hy Lạp, một muỗng cá ngừ hoặc một quả trứng luộc chín.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn kiêng gián đoạn như vậy có thể mang lại lợi ích cho tim.

Ông cũng giữ cân nặng ổn định bằng cách ăn uống đầy đủ dinh dưỡng nhất có thể trong giờ làm việc từ thứ hai đến thứ sáu.

Tránh chất béo bão hòa

"Thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao, như trứng, thực sự không nhất thiết làm tăng mức cholesterol. Thực ra, đó là những thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa", TS Eisenberg giải thích.

Các bác sĩ cho biết họ tránh thịt xông khói, bơ, thực phẩm chiên ngập dầu… vì lý do đó.

Ngủ đủ giấc

Các bác sĩ tim mạch ưu tiên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. TS Goldberg cho biết ngủ ít có liên quan đến huyết áp cao và tăng cân.

TS Eisenberg nói thêm rằng đó là do nồng độ cortisol - một loại hormone giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, quá trình trao đổi chất, huyết áp - cao hơn ở những người thiếu ngủ, dẫn đến tăng cân và nhiều mỡ bụng hơn.

Kiểm tra cân nặng thường xuyên

Sau khi TS Eisenberg không bước lên cân trong 4 năm, ông đã rất sốc khi phát hiện ra mình đã tăng 4kg. Vì thế, giờ đây, ông cân một lần một tuần để đảm bảo không có bất ngờ nào xảy ra.

Bạn càng thừa nhiều cân, bạn càng có khả năng mắc bệnh tim. 

Làm một việc gì đó mỗi ngày để giảm căng thẳng

"Căng thẳng và tim không hòa hợp với nhau", Tiến sĩ Sandeep Jauhar, bác sĩ tim, trước đây đã nói với TODAY.com.

Ông thích tập thể dục nhịp điệu và hòa mình vào thiên nhiên. Tất cả các bác sĩ đều nói rằng hoạt động thể chất là cách giải tỏa căng thẳng chính của họ. TS Goldberg cho biết thêm, đi bộ về nhà sau giờ làm việc vào cuối ngày và hít thở không khí trong lành rất thư giãn.

Luôn có cái nhìn tích cực

TS Goldberg nuôi dưỡng sự lạc quan, tích cực. Nghiên cứu cho thấy những người có cái nhìn tiêu cực về cuộc sống có tỷ lệ mắc bệnh tim cao hơn những người đồng trang lứa lạc quan hơn.

"Cuộc sống đến với bạn. Bạn phải coi mọi thứ đến với mình như một cơ hội", chuyên gia lưu ý. 

Mbappe vừa giành Quả bóng vàng Dubai

Mấu chốt, tay săn 22 tuổi muốn ‘né’ ồn ào khi phía trước là trận đấu giữa PSGvs Real Madrid, vòng 16 đội Champions League, diễn ra vào tháng 2 và 3 tới.

Báo chí Tây Ban Nha khẳng định, sau trận lượt về (9/3), việc đi - ở của Mbappe lúc đó mới được thông báo công khai nhưng không loại trừ giữa tiền đạo này và Real Madrid đạt thỏa thuận phía sau ‘hậu trường’ và chỉ còn thiếu chữ ký chính thức.

Nhà báo Pháp, Dave Appadoo cho rằng, PSG vẫn còn cơ hội giữ Mbappe nhưng không phải dùng rất nhiều tiền như đang làm mà phải ở đề án phát triển CLB, trong đó chân sút tuyển Pháp phải là số 1.

Cho dù PSG có Messi, Neymar nhưng với tham vọng và tương lai thì Mbappe mới là nhân vật trung tâm ở Paris.

Tuy vậy, ngay cả điều đó giờ đây cũng có thể đã quá muộn, khi Mbappe đã hướng cả về Real Madrid, nơi mà anh vốn muốn gia nhập từ hồi hè 2021.

Mbappe mê Real Madrid từ nhỏ và trong phòng tắm treo đầy ảnh CLB này

Vào theo tiết lộ mới đây của một cựu thành viên lãnh đạo PSG – Luis Ferrer với tờ AS, người ta càng thấy Mbappe phát cuồng Real Madrid biết chừng nào, có lẽ việc khoác áo Kền kền chỉ là vấn đề thời gian.

Ông kể: “Tôi và Antero Henrique đến nhà của Mbappe để thuyết phục cậu ấy ký hợp đồng với PSG (2017).

Tôi phải vào phòng tắm và phát hiện ra trong đó có rất nhiều hình ảnh Real Madrid. Tôi đã gọi Antero lại và chỉ cho thấy. Đó là tình huống chúng tôi không ngờ tới”.

Mbappe khi ấy đã rời Monaco đến PSG theo dạng cho mượn 1 mùa trước khi đội bóng Paris mua đứt ở hè sau đó. Tuy nhiên, nếu Mbappe đã cảm thấy đủ và đến lúc kết thúc ở PSG thì không gì có thể níu chân anh lại.

L.H

MU chọn Icardi thay Cavani, PSG níu chân Mbappe

MU chọn Mauro Icardi thay Cavani, PSG níu chân Kylian Mbappe, Bernardo Silva khiến Pep Guardiola phấn khởi là những tin chuyển nhượng mới nhất hôm nay, 31/12.

Harry Maguire tuyên bố, các cầu thủ MU phải chịu trách nhiệm cho tình hình hiện tại, thay vì đổ lỗi

“Thật khó khi MUcó sự thay đổi BHL giữa mùa giải, giống như ở vô số CLB khác. Nhưng tôi sẽ nói lại lần nữa: điều đó phụ thuộc vào chính chúng tôi – những người chơi trên sân.

Chất lượng và những nhân tố lãnh đạo trong đội mới là yếu tố để MU có thể kết thúc mùa giải trong top 4 Premier League và giành được một chiếc cúp".

Harry Maguire khẳng định, Ralf Rangnick không phải là vấn đề của MU hiện nay: “Ông ấy đã tạo ra ảnh hưởng – chúng tôi cùng nhau thắng và cùng thua. Người quản lý ở đó để sắp xếp về mặt chiến thuật cho đội.

Ralf Rangnick có thể đưa MU vượt khó sau những ồn ào, chia rẽ nội bộ gần đây

Chúng tôi hoàn toàn tôn trọng và tin tưởng vào phương pháp của Ralf Rangnick. MU lắng nghe Ralf Rangnick cùng đội ngũ của ông ấy và khi bóng lăn thì nó còn tùy thuộc vào chúng tôi chơi thế nào.

Đội bóng nào cũng có những vấn đề, không riêng gì MU. Một số đội vấn đề của họ còn lớn hơn chúng tôi nhiều. Tất nhiên, những cầu thủ ít được ra sân sẽ không hài lòng, nhưng đó là bóng đá và tất cả chúng tôi phải duy trì sự nghiệp”.

L.H

MU: Rangnick và sứ mệnh gắn kết phòng thay đồ Old Trafford

MU đang thể hiện sự bất ổn và yêu cầu quan trọng nhất với HLV Ralf Rangnick lúc này là gắn kết những cá nhân thành một tập thể đúng nghĩa.