90% dân công sở thường không có thời gian để tập thể dục sau giờ làm việc! Có một số động tác thể dục đơn giản giúp bạn đốt cháy calo ngay tại bàn làm việc và việc của bạn là chỉ cần dành ra 5-10 phút để chăm sóc sức khỏe cho bản thân.

Vươn mình

Vươn mình là cách phổ biến để làm giảm đau cơ thể, đặc biệt là đau lưng. Bài tập thể dục dễ nhất để giảm đau là vườn mình. Bạn có thể vươn mình khi đang ngồi trên ghế. Tuy nhiên, bài tập sẽ hiệu quả hơn nếu bạn có thể đứng lên và vươn mình.

Bài tập cơ bụng tại bàn

Đây là một trong số các bài tập để thử khi làm việc. Hãy đứng trong lên khỏi ghế của bạn và uốn cong đầu gối, đùi của bạn sẽ song song với sàn nhà như thể bạn đang ngồi. Giơ cánh tay của bạn ra đằng trước và giữ nguyên vị trí này trong 10 giây. Ngồi xổm sẽ giúp bạn tránh căng cơ sau khi ngồi trong thời gian dài.

Các bài tập cổ

Nhìn vào màn hình máy tính, ngồi lâu một tư thế trước máy tính hoặc chỉnh sai độ cao của ghế trong thời gian dài sẽ gây ra đau cổ. Hãy nghiêng đầu sang một bên và lặp đi lặp lại cho vai hết mỏi. Đây là bài tập vô cùng đơn giản và bạn có thể tập bất kì lúc nào.

Các bài tập cổ tay

Liên tục sử dụng bàn phím sẽ làm những ngón tay của bạn đau, mỏi. Về lâu về dài, việc gõ bàn phím liên tục có thể dẫn đến chứng ống cổ tay. Hãy giảm nguy cơ này bằng cách giơ tay với lòng bàn tay hướng lên trên. Kéo căng ngón tay đến mức tối đa. Thả lỏng và đổi bên.

Bài tập nâng chân

Đây là một trong số các bài tập dễ dàng để thử tại nơi làm việc khi bạn phải đứng trong thời gian dài. Đứng thẳng và bẻ cong một chân, để gót chân của bạn chạm vào mặt sau của đùi của bạn. Lặp lại điều này với các chân kia. Hãy lặp đi lặp lại với bên chân kia. Đây là một trong những bài tập tốt nhất để làm tại nơi làm việc để tránh bị đau đầu gối.

Tập thể dục cho mắt

Ngồi hàng giờ dài nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính sẽ làm cho đôi mắt của bạn mệt mỏi và gây ra các vấn đề về thị lực. Hãy thử một số bài tập mắt cách mỗi một tiếng làm việc với máy tính.

Cuộn nhãn cầu của bạn ở bên phải, sau đó sang bên trái. Sau đó, di chuyển chúng lên và xuống. Hãy chắc chắn rằng bạn đã nhìn quanh phòng làm việc của bạn hoặc nhìn xa hơn qua cửa sổ khi tập bài tập này.

Kể từ lần đầu tiên tổ chức vào năm 2017, ASEANDSE là một trong những sân chơi bổ ích nhất để các bạn trẻ ASEAN trau dồi các kỹ năng của thế kỷ 21. ASEANDSE sẽ bao gồm các buổi đào tạo do các chuyên gia hàng đầu dẫn dắt và một cuộc thi để các bạn trẻ thử sức giải quyết các vấn đề kinh tế xã hội cấp bách trong khu vực ASEAN thông qua lăng kính phân tích dữ liệu.

ASEANDSE sẽ cung cấp một sân chơi cho các bạn trẻ học hỏi và nâng cao khả năng phân tích dữ liệu – kỹ năng giúp họ cạnh tranh tốt hơn ở thị trường việc làm trong tương lai. Đây là kỹ năng mà các nhà tuyển dụng rất ưa chuộng, do ngày càng nhiều doanh nghiệp nhận ra giá trị của chiến lược kinh doanh dựa trên kết quả phân tích dữ liệu và cần những nhân viên tài năng, có thể đưa ra những phân tích xác đáng từ biển dữ liệu khổng lồ.

 Mai Thanh Tùng, sinh viên Việt Nam từng đạt giải 3 chung cuộc ASEANDSE 2018 cho biết, việc tham gia ASEANDSE đã mang đến cơ hội hiếm có để nâng cao kỹ năng phân tích dữ liệu của mình. “Trải nghiệm ASEANDSE của tôi đã giúp tôi có những chuyển đổi vượt trội”, Tùng cho biết.  Hiện anh đang làm việc tại Lazada Việt Nam, và theo Tùng,  95% thời gian làm việc hàng ngày của anh là dành cho công tác phân tích dữ liệu.

Những thí sinh tham gia cuộc thi sẽ sử dụng phần mềm SAP Analytics Cloud để phát triển một dự án và đưa ra giải pháp cho các vấn đề kinh tế xã hội cấp bách nhất trong ASEAN. Những vấn đề này nằm trong sáu mục tiêu phát triển bền vững của Liên Hợp Quốc, bao gồm: chăm sóc y tế và phúc lợi tốt, giáo dục chất lượng, bình đẳng giới, đảm bảo việc làm và tăng trưởng kinh tế, công nghiệp, sáng tạo & cơ sở hạ tầng và các cộng đồng và đô thị phát triển bền vững.

 - HLV vĩ đại của MU có những chia sẻ về triết lý "trị quân" của ông ở Old Trafford lúc còn tại vị, đúng thời điểm Jose Mourinho là tâm điểm của dư luận với những chê trách công khai học trò, nhận điểm trừ từ sếp bự PFA

Không đe quân bằng nỗi sợ hãi

Trong 27 năm gắn bó với Nhà hát của giấc mơ, từ 1986 cho đến khi rửa tay gác kiếm vào hè 2013, HLV Alex Ferguon cùng MU đoạt 38 danh hiệu lớn nhỏ, trong đó có 13 chức VĐ Premier League và 2 chiếc cúp châu Âu danh giá.

Ferguson nghiêm khắc nhưng đầy tâm lý, tạo cảm hứng thi đấu cho cầu thủ

Ông được biết như một nhà cầm quân nghiêm khắc, gắn với biệt danh "máy sấy tóc" khiến học trò phải le lưỡi, đố dám ho he. Tuy nhiên, cựu HLV 74 tuổi chia sẻ, ông không bao giờ đe quân bằng nỗi sợ hãi. Triết lý của ông có cương có nhu, tạo một tinh thần tích cực, mang lại sự thoải mái cho cầu thủ, sẵn sàng cống hiến hết mình cho đội bóng.

Chiến lược gia người Scotland cũng nói rõ thêm, thực tế trong 27 năm gắn bó với MU, ông chỉ xử lý theo kiểu "máy sấy tóc" khét tiếng 6 lần.

"Có rất nhiều giai thoại về máy sấy tóc. Nó chỉ xảy ra chừng 6 lần trong 27 năm tối gắn bó với MU. Các cầu thủ sẽ nói với bạn về điều đó", Sir Alex chia sẻ khi dự Diễn đàn Kinh doanh thế giới tại Milan.

Vấn đề của tôi là nếu các cầu thủ dám "bật" lại, tôi sẽ "sấy" họ. Joack Stein luôn nói với tôi, "để chuyện đó sang thứ Hai hãy nói với họ" nhưng tôi không thể đợi được. Vì vậy, vào ngày thứ Bảy ngay sau trận đấu, tôi nói với các cầu thủ chính xác những gì tôi cảm thấy.

Ông tình cảm như một "người cha" của các học trò

Bởi vì chúng tôi đã tập luyện ở mức độ cao suốt cả tuần và tôi muốn thấy đội giành chiến thắng"

Ông chia sẻ thêm: "Tôi nói với cầu thủ chính xác vấn đề cũng như công việc. Mọi người đều hiểu điều đó và không bao giờ có chống đối gì cả. Qua ngày hôm sau, mọi người đều dẹp chuyện đó qua một bên và chuẩn tôi lại chuẩn bị cho những chiến thắng kế tiếp.

Tôi không bao giờ đe quân bằng nỗi sợ hãi. Bạn thử liệt kê ra xem có cầu thủ MU nào thời của tôi ra sân mà sợ không".

Từ triết lý của Sir Alex đến hành xử của Mourinho

Những chia sẻ của Sir Alex đúng thời điểm Jose Mourinho nhận "điểm trừ" (đầy thất vọng) từ Chủ tịch Hiệp hội bóng đá Anh (PFA), Gordon Taylor về cách hành xử với 2 học trò Smalling và Shaw sau khi bộ đôi xin vắng mặt ở trận MU thắng Swansea 3-1, do thể lực không đảm bảo.

Mourinho nóng vội, tạo áp lực cho cầu thủ MU

Mourinho đã công khai bêu riếu học trò thiếu tinh thần thi đấu. Và đây không phải là lần đầu tiên nhà cầm quân này mắng quân trước thiên hạ.

Từng bày tỏ sự ngưỡng mộ, xem là Sir Alex như một tấm gương và khi đến Old Trfford, Mouirnho cũng hướng đến phong thái điềm tĩnh, tạo sự gần gũi với các fan,... Tuy nhiên, khi MU chơi không như ý, vị thuyền trưởng 53 tuổi không còn giữ được sự bình tĩnh, hết đổ lỗi cho quân đến trọng tài.

Bản thân nhà cầm quân này cũng vướng vào "vết xe đổ" cũ, bị phạt (cấm chỉ đạo) vì vạ miệng (với người cầm cân nảy mực).

Ai cũng biết Mourinho nuôi tham vọng lớn đưa MU trở lại thời vinh quang như Sir Alex, và ông đòi hỏi cực cao từ cầu thủ. Tuy nhiên, như quan chức PFA đá khéo, ông không phải là một nhà tâm lý hay ho, và chưa có sự thấu hiểu với cầu thủ.

Sir Alex nghiêm khắc, lúc cần đủ để quân "khiếp vía", nhưng ông vẫn rất "tình". Mourinho hiện tại hướng đến một chính sách "tàn nhẫn" hơn với cầu thủ MU, hòng gặt kết quả tích cực (thay vị hạng 6 sau 11 lượt Premier League). Chỉ có điều, trong khi sự kết dính của đội trên sân vẫn còn mơ hồ, thì ông lại thiếu tâm lý, khiến cầu thủ hoang mang, e dè...

Hình ảnh MU thời Ferguson vẫn đang ở rất xa!

Lâm Hoàng

Wayne Rooney vừa trải qua quãng thời gian khó khăn. Không những sa sút về chuyên môn, anh còn vướng scandal say xỉn khi lên tập trung cùng ĐT Anh.

Mặc dù vậy, tiền đạo 31 tuổi này nhanh chóng gạt đi những rắc rối, mang đến tiếng cười rộn rã đến khu huấn luyện Carrington.

Rooney trêu vị trợ lý Rod Thornley khiến Mourinho phì cười. Thậm chí, anh còn vật ngã Thornley và chạy ra chọc Mkhitaryan và Schweinsteiger.

Đêm nay, MU sẽ có cuộc tái đấu Feyenoord ở Old Trafford trong khuôn khổ vòng bảng Europa League. Trận lượt đi, thầy trò Mourinho đã phơi áo trên đất Hà Lan.

* T.A