Giảm béo bụng: Bài tập giảm vòng hai rất dễ thực hiện

发布时间：2025-01-20 16:16:11 作者：玩站小弟

Nhiều người trong số chúng ta dành hơn 70% thời gian thức của mình ở tư thế ngồi (xem tivi,ảmbéobụngbournemouth – man citybournemouth – man city、、。

Nhiều người trong số chúng ta dành hơn 70% thời gian thức của mình ở tư thế ngồi (xem tivi,ảmbéobụngBàitậpgiảmvònghairấtdễthựchiệbournemouth – man city làm việc, lái xe...). Tình trạng này khiến nhiều người bị béo bụng và có nguy cơ bệnh tim mạch.

Dưới đây là các phương pháp giúp giảm béo bụng rất dễ tự thực hiện. Nếu thực hiện đều đặn chắc chắn sẽ mang lại kết quả rất tốt.

{ keywords}

Ngồi ếch

Chuẩn bị: tư thế trên ngồi hoa sen, thân sát giường, cằm đụng chiếu, hai tay chồm ra trước.

Động tác: ngẩng đầu lên, hít vô tối đa; giữ hơi và dao động qua lại thân đầu từ 2 - 6 cái; thở ra triệt để. Làm 1 - 3 hơi thở.

{ keywords}

Đưa quả tạ lên trên và đằng sau

Chuẩn bị: hai chân đứng chữ nhân. Nắm chặt hai quả tạ trong hai tay (nặng vừa sức, khoảng 1 - 1,5kg mỗi quả).

Động tác: đưa hai tay thẳng lên đằng trước và lên trên, cố gắng đưa ra phía sau càng nhiều càng tốt, hít vô tối đa; giữ hơi, dao động trước sau từ 2 - 6 cái; đưa hai tay ra đằng trước, hạ tay xuống đưa ra phía sau, càng xa càng tốt, đồng thời thở ra triệt để, có ép bụng thật mạnh, càng cố gắng đưa tay ra phía sau thì ép bụng càng mạnh, giữ tư thế ép bụng triệt để 2 - 3 giây. Làm động tác như vậy 2 - 5 hơi thở.

Tác dụng: động tác này giúp thót bụng dưới rất hữu ích cho những người bụng phệ, bụng nhão.

{ keywords}

Nằm ngửa ngay chân, khoanh tay ngồi dậy

Chuẩn bị: nằm ngửa ngay chân, khoanh tay để trên đầu.

Động tác: hít vô tối đa, đưa hai tay xuống để trên ngực, cố gắng từ từ ngồi dậy; cúi đầu xuống hết sức, ép bụng thở ra triệt để. Làm 1 - 3 hơi thở.

Tác dụng: làm săn chắc các cơ thành bụng, làm cho các cơ vùng lưng và xương chậu, đùi mạnh lên, phòng và chống các bẹnh do ứ trệ khí huyết vùng thắt lưng và vùng chậu, bệnh phụ nữ, bệnh bộ sinh dục, bệnh táo bón, bệnh viêm cơ thắt lưng - chậu - đùi.

(Theo SK&ĐS)

Tag： lịch thi đấu bóng đá hôm.nay hari won lịch hôm nay kêt qua c1 dortmund – leipzig gia vang nhan hom nay hagl lịch bundesliga 1 lịch thi đấu ngoại hạng anh tottenham – brentford

Nhận định, soi kèo Real Madrid vs Las Palmas, 22h15 ngày 19/01: Sức mạnh nhà vô địch
Nguyễn Quang Hải - 19/01/2025 08:28 Tây Ban N
2025-01-20
HLV Mourinho đặt laptop trước máy quay truyền hình để chứng minh trọng tài đã sai khi từ chối bàn thắng của Fenerbahce (Ảnh chụp màn hình).
HLV Mourinho không hài lòng với quyết định của trọng tài. Nhưng thay vì chạy ra đường biên tranh cãi như thường lệ, "Người đặc biệt" lại chọn cách phản đối "không giống ai". Ông đã đặt chiếc laptop của mình trước máy quay của đài truyền hình đang phát sóng trận đấu, chiếu lại tình huống Fenerbahce để chứng minh rằng trọng tài đã sai.
Ngay lập tức, HLV người Bồ Đào Nha đã nhận thẻ vàng từ trọng tài chính. Tuy nhiên, theo đài Bein Sports, "Người đặc biệt" có nguy cơ nhận án phạt nặng hơn vì làm cản trở quá trình phát sóng trên truyền hình.
Phát biểu sau trận đấu, HLV trưởng của Fenerbahce tiếp tục mỉa mai quyết định của trọng tài: "Hệ thống VAR tốt nhất thế giới là ở Thổ Nhĩ Kỳ. Họ có thể kiểm tra việt vị chỉ trong 5 giây".
HLV Mourinho phải nhận thẻ vàng vì cách phản ứng lạ lùng này (Ảnh: Getty).
Trước đó, HLV Mourinho từng bị phạt 4000 euro vì tự ý bỏ họp báo sau trận thua trước Galatasaray. Giải thích về quyết định này, ông thầy người Bồ Đào Nha đã biện minh lý do HLV Okan Buruk của Galatasaray trả lời họp báo quá lâu.
HLV Mourinho đối diện với không ít thách thức khi tới làm việc ở Fenerbahce. CLB đã không thể giành chức vô địch giải Thổ Nhĩ Kỳ trong 10 năm qua. Do đó, áp lực thành công của "Người đặc biệt" rất lớn. Sau vòng 7, Fenerbahce đang có 16 điểm và kém đội dẫn đầu Galatasaray 3 điểm.
Ở mùa giải trước, Fenerbahce và Galatasaray đã tạo ra cuộc đua vô địch vô cùng hấp dẫn. Đáng tiếc, Fenerbahce đã hụt hơi ở thời điểm quyết định và đau đớn chứng kiến đại kình địch lên ngôi. Ngoài ra, HLV Mourinho cùng Fenerbahce đang chinh chiến ở Europa League sau khi không thể giành vé tham dự Champions League.
'/>
HLV Mourinho tung chiêu cực dị phản đối trọng tài và nhận cái kết đắng

2025-01-20
Nguyễn Văn Nhã (đội đua Quân khu 7) cán đích tại thành phố Thủ Dầu Một (Ảnh: H.Q).
Cuộc cạnh tranh ở đích đến diễn ra đầy hấp dẫn. Với việc tăng tốc đúng lúc, tay đua Nguyễn Văn Nhã (đội đua Quân khu 7) đánh bại các đối thủ, cán đích đầu tiên tại Thủ Dầu Một. Đây là chiến thắng chặng đầu tiên của đội đua Quân khu 7 ở giải năm nay.
Về đích sau Nguyễn Văn Nhã 2 phút 11 giây, Petr Rikunov (người Nga) bảo vệ thành công danh hiệu áo vàng (tay đua có tổng thời gian thi đấu ít nhất) lẫn áo xanh (vua nước rút) sau 20 chặng. Tay đua người Nga cũng đã ở rất gần danh hiệu chung cuộc của những giải thưởng trên.
Danh hiệu áo cam (dành cho tay đua Việt Nam ấn tượng nhất) vẫn thuộc về Nguyễn Tấn Hoài. Trong khi đó, Phạm Lê Xuân Lộc giữ vững danh hiệu áo trắng (tay đua trẻ xuất sắc nhất). Còn Igor Frolov (người Nga) vẫn khoác trên mình chiếc áo chấm đỏ (vua leo núi).
Ngày 26/4, các tay đua tranh tài chặng 21, từ thành phố Thủ Dầu Một (Bình Dương) đi thành phố Mỹ Tho (tỉnh Tiền Giang), dài 112km.
'/>
Tay đua Việt Nam vượt qua nhiều ngoại binh tại giải xe đạp toàn quốc 2024

2025-01-20
Man City đã thắng Premier League trong cuộc chiến pháp lý về các khoản tài trợ (Ảnh: Getty).
Theo truyền thông Anh, phán quyết từ hội đồng trọng tài cho rằng một số quy định tài trợ của Premier League áp đặt lên Man City là bất hợp pháp.
Những quy định nhằm ngăn chặn các CLB "thổi phồng" các khoản tài trợ từ công ty liên kết với chủ sở hữu là vi phạm Đạo luật cạnh tranh và Premier League đã sai khi ngăn chặn hai thỏa thuận gần đây của Man City.
Nhóm luật sư của Man City được cho là đã giành chiến thắng ở 7 trong số các lập luận chính của họ, mặc dù nhiều tuyên bố của nhóm pháp lý này đã bị hội đồng bác bỏ.
The Citizens sẽ yêu cầu bồi thường chi phí và thiệt hại, trong khi Premier League có thể sẽ phải sửa đổi hoặc loại bỏ hoàn toàn hệ thống các quy tắc về Giao dịch của các bên liên quan (APT). Các CLB khác cũng có thể yêu cầu bồi thường nếu chứng minh được rằng mình bị ảnh hưởng.
Tuy nhiên, Premier League cho biết: "Tòa án đã công nhận sự cần thiết của hệ thống APT nói chung và bác bỏ phần lớn các lập luận của Manchester City. Hơn nữa, tòa án nhận thấy rằng các quy tắc là cần thiết để kiểm soát tài chính của Liên đoàn có hiệu quả.
Một số yếu tố chưa chặt chẽ của quy tắc không tuân thủ các yêu cầu về cạnh tranh theo hình thức hiện tại của chúng. Những yếu tố này có thể được sửa đổi nhanh chóng và hiệu quả bởi Liên đoàn và các CLB. Trong khi đó, Premier League sẽ tiếp tục vận hành hệ thống APT hiện tại".
'/>
Man City thắng kiện Premier League, bóng đá Anh chịu ảnh hưởng lớn

2025-01-20
Nhận định, soi kèo Zwolle vs PSV, 22h30 ngày 18/1: Xây chắc ngôi đầu
Phạm Xuân Hải - 18/01/2025 05:25 Hà Lan
2025-01-20
Công Phượng ghi dấu ấn trong trận đầu ra mắt ở Bình Phước (Ảnh: CLB Bà Rịa Vũng Tàu).
Dù chỉ là một trận giao hữu nhưng bàn thắng giúp Công Phượng tự tin hơn rất nhiều trước mùa giải mới. Tiền đạo người Nghệ An quyết tâm lấy lại phong độ để không chỉ giúp CLB Bình Phước cạnh tranh tấm vé thăng hạng V-League, mà còn trở lại đội tuyển Việt Nam ở AFF Cup 2024.
Theo lịch thi đấu, vòng 1 giải hạng Nhất Quốc gia 2024-2025 sẽ chính thức khởi tranh vào ngày 26/10. Ở lượt trận khai màn, CLB Bình Phước có chuyến làm khách tới thi đấu tại Hòa Bình. Với việc thi đấu ở giải hạng Nhất, đây cũng được đánh giá là một cơ hội tốt để Công Phượng "lấy lại những gì đã mất".
Tại Bình Phước, Công Phượng lựa chọn mặc áo đấu số 70. Đây là số áo lạ lẫm với Phượng - người thường xuyên xuất hiện với chiếc áo số 10.
"Tôi không quan trọng về con số trên áo thi đấu của mình. Tuy con số 70 chỉ là một con số ngẫu nhiên nhưng đó là lựa chọn của tôi. Tôi tin sẽ có nhiều may mắn với con số này trong màu áo mới", Công Phượng chia sẻ.
"Tôi trân trọng mỗi giây phút được chơi bóng vì đó đơn giản là cuộc sống của tôi. Hi vọng mùa giải mới, đồng đội của tôi thi đấu tốt để đạt mục tiêu của CLB, khi ấy số áo trên lưng mỗi cầu thủ càng trở lên đẹp hơn, đáng nhớ hơn trong cuộc đời mỗi người", Công Phượng nói thêm.
Được biết, ngày 5/10, CLB Bình Phước tổ chức lễ xuất quân mùa giải mới. HLV Park Hang Seo có mặt để chúc mừng đội bóng và cậu học trò ruột Công Phượng.
'/>
Công Phượng ghi bàn thắng đầu tiên cho đội bóng hạng Nhất

2025-01-20