Nhận định, soi kèo Namdhari vs Sreenidi Deccan, 14h30 ngày 28/1: Cửa trên thất thế

Thế giới 2025-01-29 07:06:31 7
ậnđịnhsoikèoNamdharivsSreenidiDeccanhngàyCửatrênthấtthếlịch bd anh   Hư Vân - 27/01/2025 22:50  Nhận định bóng đá giải khác
本文地址:http://slot.tour-time.com/news/75b396621.html
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

全站热门

Nhận định, soi kèo AZ Alkmaar vs Sparta Rotterdam, 22h45 ngày 26/01: Chủ nhà tiếp đà hồi sinh

Long Châu đầu tư khóa đào tạo chuyên sâu dành cho bác sĩ, điều dưỡng tiêm chủng - 1

Đội ngũ y tế Long Châu tích cực trao đổi, tích lũy kinh nghiệm trong buổi đào tạo (Ảnh: Tiêm chủng Long Châu).

Đào tạo kỹ năng cứu người

Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, cùng tinh thần học tập nghiêm túc, đội ngũ Tiêm chủng Long Châu đã tích cực thảo luận, kết hợp nhuần nhuyễn "học" và "hành" để tiếp thu các kiến thức về nguyên nhân ngừng tuần hoàn, chẩn đoán, cấp cứu phản vệ và cách sử dụng thiết bị y tế đúng cách.

Sau khóa đào tạo, đội ngũ y tế còn phải vượt qua các bài kiểm tra thực tiễn, các câu hỏi và tình huống cấp cứu giả định để rèn luyện kỹ năng xử lý nhanh nhạy, chuẩn xác. Các bác sĩ và điều dưỡng xuất sắc sẽ được Trung tâm đào tạo nhân lực thuộc Đại học Y Dược cấp chứng chỉ "Xử trí ngưng hô hấp tuần hoàn và cấp cứu phản vệ".

Bác sĩ Nguyễn Hà Nhi, một trong các bác sĩ tham gia đợt đào tạo này, chia sẻ: "Việc được học hỏi và nhận chứng chỉ từ đơn vị đầu ngành trong lĩnh vực cấp cứu giúp chúng tôi tự tin hơn để xử trí chính xác mọi tình huống, đem đến cho khách hàng trải nghiệm an toàn nhất".

Long Châu đầu tư khóa đào tạo chuyên sâu dành cho bác sĩ, điều dưỡng tiêm chủng - 2

Bác sĩ Nguyễn Hà Nhi (thứ hai từ trái sang) đang thực hành đặt nội khí quản dưới sự hướng dẫn từ chuyên gia của Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM (Ảnh: Tiêm chủng Long Châu).

Không chỉ nhờ được trực tiếp đào tạo và nhận chứng chỉ chuyên môn, đội ngũ Tiêm chủng Long Châu còn thêm phần tự tin, vững tâm thực hiện nhiệm vụ khi được hậu thuẫn bởi hệ thống hỗ trợ từ xa, kết nối trực tiếp với các chuyên gia đầu ngành về hồi sức cấp cứu. Việc này vừa giúp các bác sĩ có thể xử trí mọi tình huống một cách nhanh chóng, chính xác, vừa giúp Long Châu trở thành điểm đến tin cậy, an toàn của người dân khi gặp các trường hợp cần sự hỗ trợ y tế khẩn cấp.

Đội ngũ y tế tận tâm phụng sự cộng đồng

Ngoài đào tạo bài bản, đội ngũ bác sĩ Long Châu còn tổ chức diễn tập thường quy để sẵn sàng ứng phó trong mọi tình huống. Gần đây, đội ngũ này đã sơ cứu kịp thời cho nhiều trường hợp nguy cấp trong cộng đồng. Sáng 30/10, một bác sĩ của Long Châu tại Bình Tân, TPHCM, đã giúp ông P.V.T (62 tuổi) qua cơn nguy kịch khi ông bất ngờ bị đột quỵ. Trước đó, bác sĩ Võ Thị An ở Đà Nẵng cũng đã cứu bé N. (5 tuổi) thoát chết vì hóc kẹo.

Đầu tháng 7, Sở Y tế TPHCM đã tuyên dương Long Châu vì thành công trong việc cấp cứu sốc phản vệ cho một phụ nữ. Bác sĩ Trần Thị Như Quỳnh đã kịp thời cứu sống một khách hàng rơi vào tình huống nguy kịch khi đang chờ mua thuốc trong gang tấc nhờ phản xạ và tay nghề chuẩn xác.

Với tinh thần tận tụy và kỹ năng cứu người được trui rèn, đội ngũ Tiêm chủng Long Châu đang nỗ lực không ngừng vì sức khỏe cộng đồng, khẳng định vị thế là điểm đến tin cậy cho dịch vụ y tế chất lượng cao.

">

Long Châu đầu tư khóa đào tạo chuyên sâu dành cho bác sĩ, điều dưỡng tiêm chủng

3 nhóm người có nguy cơ cao mắc viêm mũi dị ứng - 1

Nguy cơ mắc viêm mũi dị ứng cao khi người thân trong gia đình có tiền sử dị ứng (Ảnh: Freepik). 

Sống, làm việc trong môi trường nhiều bụi: những người sống ở vùng ô nhiễm không khí thường dễ bị viêm mũi dị ứng. Công nhân làm trong các nhà máy sản xuất xi măng hoặc dệt may… cũng dễ mắc viêm mũi dị ứng do tiếp xúc với nhiều bụi mịn.

Người bị viêm mũi mạn tính: những người viêm mũi mạn tính không do dị ứng cũng có nguy cơ mắc viêm mũi dị ứng. Nguyên nhân là khi mũi bị viêm trong thời gian dài, niêm mạc mũi bị tổn thương và trở nên nhạy cảm hơn với các dị nguyên từ môi trường ngoài.

Ngoài 3 nhóm trên, viêm mũi dị ứng còn dễ xuất hiện ở người có cơ địa dị ứng, người suy giảm miễn dịch, nhân viên y tế thường xuyên tiếp xúc với chất tẩy rửa, người có thói quen hút thuốc lá…

Làm gì để hạn chế viêm mũi dị ứng ở người có nguy cơ cao?

Áp dụng những biện pháp phòng ngừa và kiểm soát sẽ giúp người có nguy cơ cao mắc viêm mũi dị ứng tránh mắc phải căn bệnh này.

Tránh tiếp xúc với chất gây dị ứng:

Phấn hoa: đóng cửa sổ vào mùa phấn hoa cao điểm, tránh ra ngoài vào những ngày nhiều gió hay sáng sớm (thời điểm mức phấn hoa cao nhất).

Bụi nhà và mạt bụi: vệ sinh nhà cửa thường xuyên, sử dụng máy hút bụi, giặt ga trải giường và rèm cửa bằng nước nóng…

Lông thú cưng: cách ly với thú cưng; vệ sinh, chải lông cho chúng thường xuyên.

Nấm mốc: giữ nhà cửa luôn khô ráo, đặc biệt là phòng tắm, nhà bếp.

Bụi mịn: đeo khẩu trang trước khi ra khỏi nhà, tránh khói thuốc lá, hạn chế ra ngoài vào những ngày chất lượng không khí kém.

3 nhóm người có nguy cơ cao mắc viêm mũi dị ứng - 2

Vệ sinh nhà cửa thường xuyên giúp ngăn ngừa viêm mũi dị ứng (Ảnh: Freepik).

Thay đổi thói quen sinh hoạt:

Tắm sau khi ra ngoài có thể giúp bạn loại bỏ dị nguyên trên da và tóc; rửa mũi với nước muối sinh lý để làm sạch chất gây dị ứng ra khỏi niêm mạc; duy trì chế độ ăn uống cân đối, giàu vitamin và khoáng chất để tăng cường sức đề kháng tự nhiên.

Ngoài ra, bạn có thể tập các bài tập yoga, thiền, tập thở để giảm bớt áp lực căng thẳng trong cuộc sống cũng như giảm bớt nguy cơ viêm mũi dị ứng.

Điều chỉnh môi trường làm việc:

Nếu như bạn làm những công việc phải tiếp xúc nhiều với hóa chất hay bụi thì cần sử dụng các biện pháp bảo hộ như khẩu trang, kính bảo hộ, quần áo bảo hộ. Trong một số trường hợp, khi bị viêm mũi dị ứng nặng, bạn có thể xem xét thay đổi công việc hoặc vị trí làm việc để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.

Giảm nhanh các triệu chứng viêm mũi dị ứng với fexofenadin

3 nhóm người có nguy cơ cao mắc viêm mũi dị ứng - 3

ThS.BS.CK2 Nguyễn Minh Hảo Hớn - Trưởng khoa Mũi xoang, Bệnh viện Tai Mũi Họng TPHCM.

Theo ThS.BS.CK2 Nguyễn Minh Hảo Hớn - Trưởng khoa Mũi xoang, Bệnh viện Tai Mũi Họng TPHCM, điều trị viêm mũi dị ứng tùy thuộc theo từng mức độ và từng loại. Theo khuyến cáo của ARIA, thuốc đầu tiên được chọn lựa trên tất cả các dạng viêm mũi dị ứng, từng mức độ đó là thuốc kháng histamin thế hệ mới. Bệnh nhân nên dùng ngay. Nếu triệu chứng không thuyên giảm nên đến ngay cơ sở khám bệnh để được bác sĩ thăm khám và tư vấn thuốc phù hợp.

Thuốc kháng histamin điều trị viêm mũi dị ứng gồm có thế hệ 1 và thế hệ 2. Trong đó, thuốc kháng histamin thế hệ 1 có từ năm 1930, tuy nhiên đặc điểm của thuốc này là qua hàng rào máu não nên gây ra tình trạng buồn ngủ cho bệnh nhân, điều này ảnh hưởng đến công việc hằng ngày, nhất là những người làm công việc văn phòng, tài xế lái xe.

Ngày nay, tình trạng này được khắc phục với việc sáng chế ra thuốc kháng histamin thế hệ 2, không qua hàng rào máu não, khắc phục bất lợi gây buồn ngủ cho người bệnh, nâng cao chất lượng hiệu quả công việc hơn, đặc biệt là tài xế - giảm thiểu nguy cơ tai nạn do buồn ngủ gây ra. Trong đó, fexofenadin thuộc nhóm kháng histamin thế hệ 2 được sử dụng rộng rãi.

Khi đi vào cơ thể, fexofenadin ngăn chặn histamin gắn vào thụ thể H1 trên các tế bào trong cơ thể. Nhờ vậy, giảm các triệu chứng dị ứng như ngứa, sưng và tiết dịch. Thuốc đem lại hiệu quả nhanh, chỉ trong vòng 1-3 giờ sau khi uống và hiệu quả có thể kéo dài 24 giờ.

3 nhóm người có nguy cơ cao mắc viêm mũi dị ứng - 4

Nổi bật trong các thuốc chứa fexofenadin lưu hành trên thị trường là Telfor của Dược Hậu Giang (DHG Pharma). Sản phẩm đạt tiêu chuẩn JAPAN GMP và đang được lưu hành trên thị trường với 3 hàm lượng: 60mg, 120mg và 180mg. Hàm lượng 120mg và 180mg chỉ cần dùng 1 viên duy nhất/ngày, có tác dụng kéo dài, tiện lợi, tránh quên thuốc mà vẫn đảm bảo tỉnh táo cả ngày dài.

Bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng các loại thuốc kể trên, nhất là đối với người có bệnh lý nền, người đang dùng nhiều loại thuốc mỗi ngày, người mắc các bệnh suy gan, suy thận, tim mạch, dạ dày… Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.

">

3 nhóm người có nguy cơ cao mắc viêm mũi dị ứng

Ngoài 60 tuổi, nhiều người già bệnh chồng bệnh - 1

PGS.TS Nguyễn Trung Anh, Giám đốc Bệnh viện Lão khoa Trung ương (Ảnh: P.V).

"Già hóa dân số đã và đang là thách thức lớn trên toàn cầu. Trong khi đó, các dịch vụ chăm sóc sức khỏe người cao tuổi còn hạn chế.

Trong khi đó, trung bình một người Việt trên 60 tuổi mắc 3-4 bệnh, đặc biệt, những người trên 80 tuổi có thể mắc trên 6 bệnh. Ngoài bệnh tật, người cao tuổi Việt Nam còn có sức khỏe yếu kém phải phụ thuộc nhiều vào sự trợ giúp của người chăm sóc, dụng cụ hỗ trợ trong cuộc sống.

Đây là gánh nặng rất lớn cho bệnh nhân cũng như gia đình, đặc biệt là vấn đề chăm sóc. Hiện Việt Nam rất thiếu bác sĩ chuyên ngành lão khoa, dịch vụ chăm sóc người cao tuổi", PGS.TS Trung Anh thông tin.

Số người già cần chăm sóc y tế tăng lên, trong khi nhân lực, bác sĩ chuyên ngành lão khoa còn thiếu, dẫn đến tình trạng quá tải ở các bệnh viện và cơ sở y tế.

Ngoài 60 tuổi, nhiều người già bệnh chồng bệnh - 2

Một giờ hoạt động của bệnh nhân sa sút trí tuệ tại Bệnh viện Lão khoa Trung ương (Ảnh: B.V).

Theo Giám đốc Bệnh viện Lão khoa Trung ương, việc thiếu hụt các bác sĩ chuyên ngành lão khoa và dịch vụ chăm sóc dài hạn cũng là một thách thức lớn, đòi hỏi Việt Nam phải đầu tư nhiều hơn vào đào tạo và cải thiện chất lượng dịch vụ y tế dành cho người cao tuổi.

Trong khi đó, ở nhiều nước châu Âu và Mỹ, người 80 tuổi vẫn khỏe, vẫn tập thể dục, thể thao hàng ngày. Và từ rất sớm, các nước này đã tập trung vào vấn đề chăm sóc người cao tuổi.

Họ chăm sóc người cao tuổi tốt hơn, họ có điều kiện giáo dục cho người cao tuổi biết cách tự chăm sóc sức khỏe cho mình.

Trong 2 ngày diễn ra hội nghị, các báo cáo viên đã tập trung vào chính sách về xây dựng và phát triển hệ thống Lão khoa và cập nhật những hướng đi mới trong chẩn đoán, điều trị và chăm sóc sức khỏe người cao tuổi thông qua những bài báo cáo và chia sẻ từ các chuyên gia y tế đầu ngành tại Việt Nam cũng như trên thế giới.

Đặc biệt, nhằm tăng cường nguồn nhân lực y tế cho chuyên ngành Lão khoa, các chuyên gia sẽ cùng trao đổi, thảo luận về việc xây dựng khung chương trình đào tạo bác sĩ chuyên ngành này; thảo luận về hướng chăm sóc sức khỏe toàn diện cho người cao tuổi với sự tham gia của Công tác xã hội và Điều dưỡng lão khoa.

Các nội dung chuyên ngành về dự phòng, điều trị và chăm sóc các bệnh lý mạn tính và cấp tính của người cao tuổi như sa sút trí tuệ, đột quỵ, động kinh, Parkinson... cũng được thảo luận, trao đổi.

">

Ngoài 60 tuổi, nhiều người già bệnh chồng bệnh

Nhận định, soi kèo Al Nasr vs Dhofar, 23h15 ngày 28/1: Khách tự tin

Nâng mũi Perfect line có thật sự “như lời đồn”

Dáng mũi của người Á Đông thường không cao, cánh mũi to, đó là một trong những khiếm khuyết lớn làm mất vẻ cân đối, hài hòa trên gương mặt phụ nữ. Bởi thế mà nhiều phụ nữ ngày nay chọn việc thẩm mỹ cho mũi để tự tin hơn.

Giải mã “cơn sốt” nâng mũi Perfect line - 1

Nâng mũi Perfect Line (Còn gọi là Perfect Sline 3D) - Đỉnh cao trong công nghệ thẩm mỹ mũi chuẩn đẹp khuôn mặt người Á Đông giúp sóng mũi cong hình chữ S một cách tự nhiên theo từng khuôn mặt và an toàn hơn nhờ sử dụng chất liệu sụn tự thân của chính bạn gồm sụn sườn, sụn vách ngăn mũi, sụn vành tai hay cân thái dương... và tất nhiên sụn tự thân còn có thể giúp bạn tránh được những rủi ro không mong muốn như cơ địa không hợp, hiện tượng lộ sóng...

Giải mã “cơn sốt” nâng mũi Perfect line - 2

Không như kỹ thuật nâng mũi truyền thống trước đây, Perfect line can thiệp chỉnh hình toàn bộ dáng mũi, cải thiện tối đa tình trạng khuyết điểm của dáng Sline quá võng và giữa sóng L-Line quá đơ thẳng, mang lại vẻ đẹp tư nhiên nhất.

Theo Ths. Bs Nguyễn Văn Hưng – Thẩm mỹ viện Dr. Lee quận 10 cho biết: "Đường mổ Perfect S-Line nằm ở phần chân trụ mũi, bác sĩ có thể can thiệp được toàn bộ cấu trúc mũi bên trong và điều chỉnh các phần khiếm khuyết của mũi một cách dễ dàng như: đầu mũi ngắn, bè, to, khoằm; xương sóng mũi bè, cánh mũi rộng, dày... kể cả trường hợp lệch vách ngăn cũng được giải quyết hiệu quả giúp mũi đẹp và thanh thoát hơn mà vẫn tự nhiên".

Giải mã “cơn sốt” nâng mũi Perfect line - 3

Vừa mang lại sự an toàn vừa giải quyết được vấn đề sóng đơ, cứng sau khi nâng, thời gian phẩu thuật nhanh chỉ 60 phút mà lại không gây đau, không thấy vết sẹo, vết chỉ may chính là những ưu điểm vượt trội của phương pháp Perfect line.

Quy trình nâng mũi vạn người mê

Tâm lý chung của nhiều phụ nữ khi làm đẹp là phải tìm đến nơi uy tín. Bao gồm trình độ chuyên môn của người phẩu thuật và trang thiết bị hiện đại, đảm bảo vệ sinh, an toàn. Không ai muốn “tiền mất tật mang” vì “cuộc cách mạng làm đẹp” cả.

Vì vậy, việc tìm hiểu thông tin về các thẩm mỹ viện cũng như tham khảo quy trình nâng mũi an toàn là điều cần thiết cho nhiều bạn trẻ có ý định nâng mũi Perfect line hiện nay.

Giải mã “cơn sốt” nâng mũi Perfect line - 4

Cũng theo BS Hưng, quy trình nâng mũi Perfect line an toàn phải đầy đủ các bước. Ban đầu cho khách hàng được thăm khám làm những xét nghiệm trước khi tiến hành phẩu thuật (khám tiểu phẩu, đo huyết áp, thăm khám sơ các bệnh lý uống thuốc dài hạn…). Sau đó bác sĩ sẽ là người trực tiếp thăm khám để có thể hiểu rõ mong muốn của khách hàng. Theo đó bác sĩ đo dáng mũi, định hình dáng mũi cần tạo cùng thiết kế hình dáng, độ dày, mỏng của chất liệu sụn nâng mũi cho khách hàng sao cho đẹp nhất, tiếp đến mới tiến hành các bước nâng mũi.

“Vì thế, người có nhu cầu nâng mũi Perfect line nên tìm đến đúng nơi và chọn đúng phương pháp để được đẹp một cách an toàn”, BS Hưng khuyến cáo.

Khách hàng quan tâm có thể liên hệ:

Phòng khám chuyên khoa thẩm mỹ Dr.Lee

182 đường 3/2, phường 12, quận 10

Hotline: 0993.888.606- 0974.229.383

">

Giải mã “cơn sốt” nâng mũi Perfect line

Sự thật thông tin TPHCM xuất hiện đợt bệnh hô hấp mới - 1

Khoa Hô hấp, Bệnh viện Nhi đồng 1 (Ảnh: Hoàng Lê).

Vì vậy, Bệnh viện Nhi đồng 1 khẳng định, đây là không phải "đợt bệnh hô hấp mới", mà là đợt tăng bệnh hô hấp do các siêu vi thông thường theo mùa hàng năm.

Để giải quyết tình trạng quá tải, Bệnh viện Nhi đồng 1 chủ động thực hiện nhiều biện pháp khác nhau, như tăng cường một số phòng khám để tiếp nhận đầy đủ bệnh nhi tới khám.

Đơn vị cũng tăng cường điều trị theo dõi ngoại trú, mở rộng các khoa Hô hấp, Nội tổng quát 1, Nội tổng quát 2 để sẵn sàng tiếp nhận và điều trị các bệnh nhi hô hấp gia tăng trong thời gian sắp tới.

Bệnh viện khuyến cáo phụ huynh cần phát hiện sớm trẻ mắc bệnh viêm phổi để đưa trẻ đi khám bệnh kịp thời. Triệu chứng sớm của bệnh viêm phổi là trẻ có ho kèm thở nhanh hơn bình thường. Trong đó, triệu chứng thở nhanh xuất hiện rất sớm hơn dấu hiệu bác sĩ phải dùng ống nghe hay chụp X-quang phổi.

Các dấu hiệu viêm phổi nặng, cần đưa trẻ đến ngay cơ sở y tế gần nhất bao gồm thở co lõm lồng ngực, phập phồng cánh mũi, thở rên, bú kém hoặc không uống được, tím tái.

Đặc biệt, trẻ dưới 2 tháng tuổi, trẻ có bệnh lý bẩm sinh (như bệnh tim bẩm sinh, bệnh phổi bẩm sinh, các bệnh lý thần kinh cơ như bại não), suy dinh dưỡng nặng, suy giảm miễn dịch bẩm sinh, có bất thường về nhiễm sắc thể do hội chứng Down... có cơ địa mắc bệnh hô hấp nặng.

">

Sự thật thông tin TPHCM xuất hiện "đợt bệnh hô hấp mới"

Theo Trường Y Harvard (Mỹ), mặc dù hoạt động thể chất và tăng cường cơ bắp đều quan trọng nhưng các chuyên gia có xu hướng chú trọng hơn đến 150 phút mỗi tuần vì nó giúp mọi người năng động hơn.

Để giữ sức khỏe, tập thể dục bao nhiêu là đủ? - 1

Bạn cần lưu ý hoạt động thể chất 150 phút mỗi tuần là con số tối thiểu cần đạt được (Ảnh: GQ images).

Tiến sĩ Malik cho biết: "Một số nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ngồi hơn 7 giờ mỗi ngày và hạn chế hoạt động có nguy cơ tử vong cao hơn, tương tự như nguy cơ tử vong do béo phì và hút thuốc lá".

Vậy con số 150 đến từ đâu?

"Khi các ủy ban cố vấn khoa học và các chuyên gia xem xét các bằng chứng liên quan đến việc tập thể dục với các bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư và bệnh tim, hoạt động với cường độ vừa phải tối thiểu 150 phút mỗi tuần liên tục được coi là ngưỡng mang lại lợi ích sức khỏe", Tiến sĩ Malik nói.

Những người thường xuyên đáp ứng tiêu chí này thường có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn và ít bị tăng cân, cholesterol cao và huyết áp cao.  Hoạt động thường xuyên cũng có thể cải thiện sức khỏe não bộ và tình dục.

Nhưng từ khóa ở đây là tối thiểu. Các nguyên tắc đặt ra mức thấp nhất là 150 phút và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc vượt quá con số này sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn.

Tiến sĩ Malik cho biết, mục tiêu 150 phút là tốt để nhắm tới, nhưng chế độ tốt nhất cuối cùng phụ thuộc vào tình trạng thể chất và mục tiêu của bạn.

Tập luyện theo nhu cầu cá nhân

Ông nói: "Mọi người đều có cơ thể khác nhau và có những mối quan tâm về sức khỏe khác nhau, điều này có thể quyết định thế nào là mức độ hoạt động hiệu quả và an toàn.

Ví dụ, những người tập trở lại sau chấn thương hoặc có vấn đề sức khỏe đáng chú ý có thể cần tập thể dục với thời gian ít hơn hoặc cường độ thấp hơn cho đến khi họ xây dựng được sức mạnh và sức bền".

Mục tiêu tập thể dục của bạn cũng đóng một vai trò. Những người đàn ông lớn tuổi có thể cần tập trung nhiều hơn vào việc rèn luyện sức mạnh (tập nhiều hơn 2 ngày được khuyến nghị mỗi tuần) để giúp bù đắp tình trạng thiểu cơ, tình trạng mất khối lượng cơ bắp một cách tự nhiên.

Hoặc họ có thể cần thực hiện nhiều bài tập giãn cơ, linh hoạt và giữ thăng bằng hơn để giải quyết các vấn đề về phạm vi chuyển động và khả năng di chuyển.

Tiến sĩ Malik cho biết: "Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn thiết lập các mục tiêu tập thể dục cụ thể và xác định mức độ hoạt động mà bạn cần".

Làm thế nào để đạt được 150 phút mỗi tuần và hơn thế nữa?

Mặc dù 150 phút mỗi tuần vẫn là mốc mà người lớn tuổi nên phấn đấu, nhưng con số này có thể khiến bạn nản lòng. Tiến sĩ Malik gợi ý, thay vì tập trung vào toàn bộ 150 phút, hãy chia nó thành các phần có thể quản lý được.

Ví dụ, 150 phút tương đương với 30 phút thực hiện 5 ngày một tuần. Một lựa chọn khác là chia 30 phút đó thành những phần nhỏ hơn nữa.

Tiến sĩ Malik nói: "Bạn có thể thử tập thể dục mỗi lần 10 phút, ba lần một ngày hoặc 2 bài tập, mỗi bài 15 phút".

Bạn cũng không cần phải thực hiện cùng một hoạt động mọi lúc. Tiến sĩ Malik nói: "Bạn luôn có thể thực hiện các hoạt động với cường độ vừa phải suốt cả ngày. Ví dụ, giữ tư thế plank khi xem quảng cáo trên TV, đi dạo sau bữa trưa và chống đẩy hoặc squat trong bếp trong khi chờ cà phê".

Tiến sĩ Malik cho biết, các hoạt động hàng ngày như làm vườn và làm việc nhà cũng được tính vào con số hàng ngày của bạn.

Một chiến lược khác là tập trung vào sự đa dạng. Tìm các hoạt động mới mà bạn quan tâm có thể bổ sung cho thói quen thông thường của bạn. Ví dụ tham gia một giải đấu thể thao giải trí hoặc nhóm chơi bóng ném hoặc tham gia một lớp yoga.

Đối với việc thực hiện các hoạt động cường độ cao hơn trong thời gian ngắn hơn để đáp ứng hạn mức của bạn, Tiến sĩ Malik gợi ý rằng đây là mức độ cần đạt được khi có sự chuẩn bị và đào tạo đầy đủ.

Ông nói: "Điều quan trọng là phải giảm nguy cơ chấn thương bằng cách tập dần dần theo loại bài tập nâng cao hơn này và kết hợp tập luyện chéo để tránh chấn thương do tập luyện quá mức".

Điểm mấu chốt là mặc dù bạn nên chú ý đến việc đạt được 150 phút mỗi tuần, nhưng đừng tập trung vào con số mà thay vào đó hãy sống một lối sống lành mạnh hơn.

"Cuối cùng, đó là việc giảm thời gian tĩnh tại, duy trì hoạt động và tận hưởng những gì bạn làm. Nếu bạn tập trung vào điều đó, bạn sẽ dần dần đạt được 150 phút một cách nhất quán và thậm chí có thể vượt qua nó", chuyên gia nhấn mạnh.

">

Để giữ sức khỏe, tập thể dục bao nhiêu là đủ?

友情链接