Thời gian qua, một số bệnh lý do cơ thể thiếu canxi và sự cần thiết phải bổ sung canxi đã được nhận thức tốt hơn trong cộng đồng. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người chưa có nhận thức đầy đủ về phương pháp bổ sung canxi cho cơ thể, dẫn đến hiệu quả hấp thu chưa cao, thậm chí còn gây ra một số hậu quả đáng tiếc.

Chỉ trông cậy vào canxi tự nhiên

Nhiều người cho rằng chỉ cần trông cậy vào nguồn canxi tự nhiên đến từ cơ thể là đủ, trong đó khá nhiều người coi sữa là thần dược khi cơ thể thiếu canxi.

Thực tế, chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, thức ăn hằng ngày chỉ cung cấp 20% - 30% nhu cầu canxi cho cơ thể.

Tại hội thảo “Bổ sung canxi hiệu quả, an toàn” được tổ chức tại Viện Dinh dưỡng ngày 29/5/2014, các chuyên gia Nhật Bản đã nhận định, tỷ lệ hấp thụ canxi của cơ thể giảm dần theo độ tuổi. Theo đó, ở người 20-30 tuổi, tỷ lệ hấp thụ canxi chiếm 30% lượng canxi từ khẩu phần ăn, ở tuổi 40-50 là 20% và người trên 60 tuổi chỉ hấp thụ được 10% lượng canxi cung cấp qua khẩu phần ăn. Điều đó giải thích tại sao chúng ta mặc dù được ăn uống đầy đủ mà vẫn bị thiếu canxi và chứng loãng xương tăng lên rõ rệt ở người cao tuổi.

Những lầm tưởng

Nhiều người  lầm tưởng về thực phẩm chứa canxi, ví dụ như ăn cả vỏ tôm vì nghĩ vỏ tôm giàu canxi. Thực chất thì vỏ tôm được cấu tạo từ chitin[U1] , không phải canxi do đó ăn nhiều có nguy cơ bị táo bón. Cũng có thể họ ăn kết hợp những thực phẩm giàu canxi như ăn hải sản cùng với đậu phụ, khoai lang và rau cải bó xôi. Hậu quả là axit phytic trong các thực phẩm này sẽ làm canxi kết tủa thành muối, khiến cơ thể không hấp thu được…

Chỉ bổ sung canxi khi thiếu

Chỉ bổ sung canxi khi thiếu là ngộ nhận của hầu hết mọi người. Thông thường, nhiều người rất chú trọng bổ sung đạm, vitamin, nhưng lại lười bổ sung canxi mà chỉ khi cơ thể “biểu tình” mới bắt đầu sử dụng. Ví dụ như trẻ em đang lớn mỏi xương vì thiếu canxi, người già mắc chứng loãng xương rồi mới đi uống, hay phụ nữ mang thai bác sĩ kê đơn mới uống canxi.

Trong khi đó, 95% khung xương, răng, móng tay của chúng ta được cấu tạo từ canxi và bị hư hao hàng ngày thông qua mồ hôi và nước tiểu. Và cùng với tuổi tác, sự hao hụt canxi diễn ra nếu không có lượng bù đắp sẽ dẫn đến các quá trình xốp xương, loãng xương, tiêu xương.

Bổ sung quá liều

Lựa chọn canxi không đúng, bổ sung quá liều dẫn đến táo bón mà cơ thể không hấp thu hết cũng là một trong những sai lầm thường gặp.

Có nhiều bà mẹ vì muốn con mình cao lớn hơn, đã lạm dụng nhiều thuốc cốm bổ canxi mà không biết rằng có nguy hại cho con. Tùy mức độ thừa canxi ít hay nhiều có thể gây các biến chứng từ nhẹ đến nặng như ăn không ngon miệng, táo bón, buồn nôn, mệt mỏi, đau cơ, đau xương, tiểu nhiều làm mất nước. Nếu quá thừa, lượng canxi không hấp thụ hết có thể tích tụ gây vôi hóa thận, sỏi mật, giảm chức năng thận, giảm hấp thu các chất khoáng khác như sắt, kẽm, magiê, photpho… tăng canxi trong máu.

Bởi vậy, nhận biết đúng dấu hiệu, bổ sung canxi đúng cách sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Hầu hết các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên chúng ta nên chú ý đến lối sống có sự phối hợp giữa vận động, nghỉ ngơi hợp lý, dinh dưỡng cân bằng. Theo đó, một số nhóm thực phẩm giàu canxin, vitamin D sẽ được nhấn mạnh như các chế phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa chua, váng sữa, phomai…), các loại hạt (hạnh nhân, lúa mạch,…), nhóm họ đậu, hải sản, thịt nạc, trứng động vật, các loại rau lá xanh, nước cam, vỏ cam…

 Ngoài ra, trên thị trường hiện nay có nhiều loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi cho cơ thể, bao gồm loại chứa canxi hữu cơ và vô cơ, trong đó canxi hữu cơ được khuyên dùng nhiều hơn vì hấp thu nhanh, hạn chế tối đa tình trạng táo bón, sỏi thận.

* Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Seacan có thành phần Aquamin F, một phát minh mới từ tảo biển đỏ thiên nhiên có hàm lượng Canxi cao, Magie và 72 khoáng chất, đạt chứng nhận hữu cơ Organic. * Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Seacan còn có vitamin D3 giúp hấp thu canxi tối đa vào xương, được bào chế dưới dạng viên bao phim, tiện sử dụng.  Seacan hấp thu nhanh, an toàn không gây lắng cặn tạo sỏi, không táo bón. * Thích hợp cho người trung và cao tuổi, phụ nữ có thai, cho con bú, thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển chiều cao. Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Vũ Minh

1. Súp lơ nhiều màu

Súp lơ nhiều màu có hình dạng giống súp lơ trắng nhưng có nhiều màu sắc rất hấp dẫn, xanh, vàng, tím… Đây là loại rau rất dễ trồng, ăn ngon mà lại giàu dinh dưỡng, chứa hàm lượng vitamin C và chất xơ rất cao, thời gian thu hoạch từ 80 - 90 ngày.

Cách trồng súp lơ nhiều màu:

- Trước khi gieo hạt, nên xử lý hạt qua bằng việc ngâm vào nước nóng 50 độ C trong 25 - 30 phút để diệt các nấm bệnh bám ở vỏ, đồng thời tăng tỷ lệ mọc của hạt.

- Sau khoảng 2 tuần gieo hạt cây con sẽ phát triển đạt chiều cao 10cm và đã ra 2 đến 3 lá thật. Lúc này nên loại bỏ những cây còi cọc, ốm yếu để chọn ra những cây khỏe mạnh và phát triển tốt.

- Nên tưới nước mỗi ngày 2 lần vào buổi sớm và chiều mát, trong 7 - 8 ngày liền (tưới nhẹ và đều). Sau đó cứ hai ngày tưới một lần để giữ độ ẩm điều hòa khoảng 70- 80%.

- Khi thấy lá nõn có ngù hoa, cần tiến hành việc che lại bằng cách bẻ gập 1 - 2 lá trong lại để đậy, buộc túm các lá lại với nhau. Việc này tránh cho việc khi trời mưa ào ạt, hoa sẽ ngập nước và trở nên dần thối rữa.

- Sau khi hoa xuất hiện khoảng 15 đến 20 ngày là bạn có thể hái và đem đi chế biến. Thời điểm hái súp lơ cũng khá quan trọng, nên hái đúng lúc thì chất lượng súp lơ mới cao.

2. Cà rốt bảy màu

Cà rốt là một trong những loài rau được ưa chuộng tại vườn nhà vì rất tốt cho sức khỏe với nguồn vitamin dồi dào như A, B1, C, B2,... Chúng thích hợp trồng cả trong vườn nhà hay trong chậu, thùng xốp nên phù hợp với cả những gia đình không có nhiều diện tích trồng cây.

Đối với cà rốt bảy màu, có thể trồng từ tháng 7 đến tháng 2 và cho thu hoạch củ sau 3 tháng.

Cách trồng cà rốt bảy màu:

- Hạt cà rốt khá cứng và khó thấm nước nên cần xử lý trước khi gieo trồng. Đầu tiên, vò kỹ để chúng gãy bớt lông rồi ngâm nước trong 12 giờ cho vỏ hạt mềm dần. Sau đó, đem giữ ẩm hạt trong bông ẩm khoảng 2-3 ngày trước khi gieo xuống đất.

- Gieo hạt đã ngâm xuống đất và tưới nước vào buổi sáng mỗi ngày. Hạt giống tốt sẽ nảy mầm sau khi gieo hạt khoảng 7 - 10 ngày.

- Sau khi gieo hạt khoảng 3 tháng, cà rốt có thể thu hoạch được. Nếu bạn thấy lá non ngừng sinh trưởng và lá xanh bắt đầu chuyển sang màu vàng là phần củ ở dưới đã phát triển đủ. Thu hoạch vào ngày nắng sẽ giúp củ ngọt và ngon hơn.

3. Cải cầu vồng

Cải cầu vồng được xem là loại cải xanh đẹp nhất, có chất dinh dưỡng giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe vì có nhiều màu rực rỡ, chứa nhiều dưỡng chất. Cải cầu vồng cực dễ trồng, loại rau này là một trong số không nhiều giống rau xanh có thể chịu được môi trường thời tiết lạnh hay nóng, miễn được tưới nước đầy đủ.

Cách trồng cải cầu vồng:

- Gieo trực tiếp hạt giống cải cầu vồng vào chậu, thùng xốp hoặc chuẩn bị giá thể trồng gieo hạt cho đến khi thành cây con rồi đem ra ngoài vườn trồng. Chọn loại đất trồng thoát nước tốt và có khả năng giữ độ ẩm cao.

- Khi cây cải cầu vồng con đạt chiều cao khoảng 10cm và ra nhiều lá, bạn nên di chuyển chúng ra nơi có diện tích đất rộng hơn để chúng sinh trưởng và phát triển được tốt nhất. Khi cây đạt kích thước chiều cao khoảng 20cm, bạn nên tiến hành tỉa thưa cho chúng.

- Tưới nước thường xuyên và định kỳ bón thêm các loại phân hữu cơ như phân trộn với mùn xơ dừa, vỏ cây nghiền nhỏ để giữ ẩm cho đất và diệt được cỏ dại.

- Sau 65-70 ngày gieo hạt là bạn đã có thể thu hoạch những cây cải cầu vồng đầu tiên.

4. Ớt 7 sắc cầu vồng

Ớt 7 sắc cầu vồng còn được gọi là ớt nhiều màu, ớt cảnh, bonsai, vừa có thể làm cây kiểng, cây cảnh trang trí trong nhà, ban công, ngoài vườn, vừa có thể thu hoạch quả ăn.

Loài ớt này có đặc điểm ưa sáng, ấm, ẩm, không chịu được rét và khô, cho quả khá sai, điều đặc biệt là ở cùng trên một cây, thậm chí là một cành nhưng mỗi quả ớt lại có màu sắc khác nhau.

Cách trồng cây ớt 7 sắc cầu vồng bằng phương pháp gieo hạt rất đơn giản:

- Chọn loại đất thịt, trộn với đất phù sa, đất mùn, trộn thêm phân hoai mục và 1 chút kali, đạm...

- Khi ớt lên được khoảng 4 - 6cm thì bứng ra trồng vào trong chậu, tùy theo kích thước chậu mà có thể trồng 1, 2 hoặc 3 cây trong một chậu.

- Nên tưới nước cho ớt 7 sắc cầu vòng 2 lần/ngày. Ớt ưa nắng, nên trồng ở những chỗ có ánh sáng là tốt nhất.

Theo Khám phá

Chồng vụng đến đâu cũng có thể decor nhà đẹp xinh nịnh vợ ngày 8/3 theo cách này!

Một không gian sống ấm cúng, một góc nhỏ lãng mạn và thi vị sẽ giúp hâm nóng tình cảm, gắn kết yêu thương của những cặp đôi trong ngày 8/3.

Xu hướng mặt tủ bếp 2018 trong thiết kế nội thất nhà bếp
Cách thiết kế nội thất nhà bếp liền phòng khách
Bí quyết sắp xếp phòng ngủ để cầu sức khỏe trong năm mới

Sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn may mắn sở hữu một không gian nhà tắm rộng rãi để hiện thực hóa những ý tưởng thiết kế hoàn hảo, tuy nhiên không phải mọi ngôi nhà đều được vậy. Đặc biệt, các căn hộ nhỏ tại thành phần hiện nay, việc sở hữu một phòng tắm nhỏ hẹp là một điều thường gặp. Vậy nên, chị em thường gặp khó khăn từ quá trình thiết kế, trang trí hay chọn đồ nội thất bên trong. Song, có một vài mẹo nhỏ này giúp bạn gỡ rối rất hiệu quả mà bấy lâu vẫn chưa phát hiện ra. 

Chọn nội thất đơn giản

Khi sở hữu một không gian nhà tắm nhỏ, tốt nhất là bạn nên lựa chọn những mẫu thiết kế cơ bản, tối giản hóa. Những đường nét cầu kỳ trong thiết kế sẽ chỉ khiến căn phòng trong chật chội và nhỏ hẹp hơn mà thôi. 

Chọn nội thất tương xứng

Đi kèm với lối thiết kế tối giản, những món đồ nội thất có kết cấu đơn giản nên được ưu tiên hơn cả. Bạn nên tìm đến những mẫu nội thất nhà tắm có kích thước nhỏ, khả năng lưu trữ, sử dụng phong phú là thích hợp hơn cả. 

Chọn nội thất đơn sắc

Quá nhiều sắc màu xuất hiện trong một căn phòng sẽ khiến bạn cảm nhận thấy không gian nhỏ hẹp hơn. Vậy nên, những gam màu đơn sắc tươi sắc vẫn là những lựa chọn an toàn nhất. Bạn cũng có thể kết hợp những sắc màu thuần với nhau để căn phòng trông sinh động hơn, song 2 màu chính là con số lớn nhất cho sự kết hợp đó. Những gam màu tươi sáng khi kết hợp với lượng ánh sáng vừa đủ cũng mang đến sự thoáng đãng hơn cho căn phòng.

Ngoài ra, có những quy tắc nhất định mà bạn nên tuân theo khi trang trí một phòng tắm nhỏ:

Đầu tiên là chọn bồn tắm phù hợp cho phòng tắm của bạn. Bạn có thể lựa chọn một bồn tắm chỉ tốn diện tích một góc phòng hoặc bồn tắm hình tam giác vì nó không chiếm nhiều không gian. Sử dụng buồng vệ sinh, buồng tắm kính có thể làm cho không gian trông lớn hơn.

Khi trang trí một phòng tắm nhỏ, bạn nên cố gắng sử dụng hầu hết các không gian có sẵn. Những góc nhỏ hay không gian phía sau cánh cửa bạn nên tận dụng hoàn toàn để sử dụng. Bạn thậm chí còn có thể sử dụng không gian trong nhà vệ sinh, gắn thêm một số kệ mở thẳng đứng hoặc góc ngăn kéo xây dựng trong hốc,... để có thêm không gian lưu trữ đồ đạc cá nhân.

Và cuối cùng là sử dụng cửa sổ lớn nếu có thể. Ánh sáng tự nhiên sẽ giúp bạn ăn gian được diện tích hơn.

Hy vọng bạn sẽ có thêm những giải pháp phòng tắm hợp lý hơn sau khi tham khảo những ý kiến nội thất bên trên. Chúc bạn thành công!

Mê mẩn căn hộ phong cách Scandinavia độc lạ, tươi mới

Căn hộ 120m2 được kiến trúc sư thiết kế chỉn chu, hoàn hảo đến từng chi tiết từ nội thất đến decor.